ricardo89

desculpa não foi por mal! gosto muito da tua força de vontade! vais longe bons treinos!

nós aqui também! é todos os países de lingua portuguesa oficial! sao muitas mudanças é verdade. mas não é obrigatório escrever da maneira nova. só quem regide textos oficiais, professores e alunos é que são obrigados a fazer tudo certinho. por isso como trabalho e não faço esses documentos oficiais n me afeta! preciso ver bem isso. quando faço remadas unilatarais meu pescoço tende a ficar de lado e acabo dando um mau geito =\ pegada com terra e RDL é bem puxado já pra pegada e antebraço. quando chega nas ultimas reps do rdl já tá quase quase falhando! foco do deFranco é sem dúvida COSTAS! veja bem: 2a feira: remada + crucifixo inverso que tb afeta a parte de cima das costas 4a feira: terra 6a feira: chin ups voce treina costas com frequencia de 3 vezes semanais, com optimos exercícios e estimulos diferenciados!! resultado?? minhas costas têm tido uma grande evolução!! aí comecei pensando: quando treinava SL 5x5 pernas cresceram demais por treinar com muita frequencia (3x na semana)! passei do numero de calças que era 38 que usava antes de treinar e eram largas xD pra um 40 que tá MUITO justo. as 42 servem que nem luvas. a perna cresceu no seu todo. fiquei muito feliz! agora com quase 1,5meses (que é pouco) de WSB notei que minhas costas evoluiram muito bem! 3x na semana tb. então vou fazer o mesmo com peito!! treino pra bater ME na segunda e RE na sexta. então apos expor a minha duvida ao gremista achei uma boa colocar o crucifixo com o "TUT" será um estímulo diferente dos outros 2 e é um bom isolador pra peito pra fazer ele hipertrofiar mais. nem que seja 1 pouquinho de sarcoplastia HEHEHE

Sim se passar de 50 tem de parar. É pra obrigar a andar mais devagar xD acho que aí no brasil chamam tiros aos sprints

Por isso é que estou a fazer tanta pergunta. Se tiver sensores pra colocar no corpo até acredito. Mas só pelos pés não tem lógica nenhuma dar um valor sequer perto!

num sei =\ boa pergunta. mas isso seria engraçado. aqui tem semafros de velocidade controlada. que ficam vermelhos a mais de 50. seria engraçado mandar 1 corrida e acender o vermelho HAHAHAHA

todos os que competem devem tar on drugs alguma vez na vida. desporto elite é assim mesmo! por isso a competição é justa porque todos usam xD

n lembrei disso xD mas voce pode treinar fugindo do BOPE!!! deve dar uma boa adrenalina!! aposto que ultrepassava o bolt xD PS: n tem relato hoje??

então e os sensores mede pelos pés??

entendi obrigado. a dieta acho que tá boa. comecei um mini cuting pra retirar umas banhinhas a mais acho que vou postar aqui agora aqui vai o RELATO DE HOJE!!!!! Max Effort Lower Body [QUARTA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 5 reps Trap-bar deadlift = máximo treino anterior = 115kg+barra(5kg) 1x5 aquecimento até 90% recorde: 116.5kg 1x5 119kg 1x5 121kg+barra(5kg) 1x3 foi muito bom!! adoro fazer levantamento terra! meu exercício preferido! B. UNILATERAL MOVEMENT - Perform 3x8 reps Barbell reverse lunges = 38kg 3x8 dei uma variada. troquei o exercício unilateral e adorei. é muito dificil o exercício! apesar de não achar que seja muito peso. quads trabalham MUITO! gostei. é pra continuar! C. HAMSTRING / POSTERIOR CHAIN MOVEMENT - Perform 3x8 reps Romain deadlift = 50kg 3x8. gosto muito tambem! tento criar sempre o máximo de tensão no posterior sentido bem, e fazendo bem lento. a pegada no final quase falha. é sempre assim. nas ultimas reps preciso fazer mesmo muita força pra barra não me escorregar da mão! D. GRIP TRAINING - Perform 3 sets of timed sets Heavy weight hold Farm walk não fiz =\ estava muito cansado já da pegada. mas fiz um TUT (time under tension) com crucifixo pra dar mais 1 up no peito que tá precisando e frequencia é a chave pra fazer crescer ele. fiz com halteres de 9.5kg pra 2 minutos de repetições. fazendo uma cadencia de1 pouco mais de 2 segundos pra subir e pra descer. só aguentei até 1m20s. é bem dificil controlar o peso tanto tempo!

tens alguma foto da balança?? ou site da loja onde se venda?? só pra ver melhor

Tá ótimo! Bons treinos!

Já tem os pesos fracionados? 2BW no agacho 3x na semana! não é pra qualquer 1! Ou não é pra nenhum a bem dizer parabéns

Essa parte da dieta eu entendo o que quis dizer xD vou ver onde tenho 100metros pra dar uns tiros xD

80kg no supino! Muito bom! Parabéns um dia chego lá xD

O bolt corre muito porque desde pequeno ele fugia da polícia com a maconha na mão lá na jamaica. Háháhá xD

á bom. interessante. obrigado por me tirares a duvida

sobre os hiit's... estava a pensar em usar no pós treino. devido ao niveis baixos teria de usar a gordura como combustivel certo??? como voce faz os seus hiit's?? faz por metros ou cornometrado?? exemplo: faz tiros de 100 150metros e depois descansa uns minutos e depois manda mais 1 tiro?? ou faz por tempo?? 20segundos tiro, 20segundos descansa (tempos são exemplo) onde eu vi está com esta progressão: HIIT: high Intensity Interval Training Fase-1(1:4) Semanas 1 e 2 15segundos - Alta intensidade 60segundos - Descanso ou Baixa intensidade Repita por 10 vezes, 15 segundos de alta intensidade no final Tempo total: 14 minutos. Fase 2 (1:2): Semanas 3 e 4 30segundos - Alta intensidade 60segundos - Descanso ou baixa intensidade Repita por 10 vezes, 30 segundos de alta intensidade no final Tempo total: 17 minutos. Fase 3 (1:1): Semanas 5 e 6 30segundos - Alta intensidade 30segundos - Descanso ou baixa intensidade Repita por 11 vezes, 30 segundos de alta intensidade no final Tempo total: 18.5 minutos. Fase 4 (2:1): Semanas 7 e 8 30segundos - Alta intensidade 15segundos - Descanso ou baixa intensidade Repita por 25 vezes, 30 segundos de alta intensidade no final Tempo total: 20 minutos.

mas por exemplo. se puseres um fisioculturista como o coleman em cima da balança. ele tem um BF mínimo com certeza de 1 só dígito (max 9BF) ele tem 140kg e tem 1m70cm. sim eu sei... é de loucos. ele vem do powerlifting então ficou um verdadeiro BOI! agora disme uma coisa.... se ele fosse pra cima da tua balança. a tua balança ia dizer que ele é bué gordo!! certo???

n vai dar em nada. vai fazer 5x5 de 3 em 3 semanas -.-

fui ler por alto! aquilo é coisa de doidos!!! 100flexões?? depois faz quase 200?? xiii. deve ser bem duro! chi-ups como ME. deve dar u crescimento bruto!

baixei esse badass mas ainda n li sequer. o ask joe dá ainda pra uma temporada grande

boas... passei pra tirar uma duvida. qual a real confiança de uma balança dessas???

tá perfeito! se um dia adicionar o quarto dia vou fazer assim tb! só podia adicionar umas coisinhas no dia 1: Me upper : dia 1 A:esforço maxímo superior - Séries indeterminadas, mas pelo menos 5 séries de aquecimento com 5 repetições e só depois ir tentando bater PR, até só conseguir 1 repetição (Rotacionar a cada 3 semanas) Bench press floor press pause bench press . colocar aqui um exercício suplementar de peito e com grande enfase em triceps. pode ser 3x8 paralelas inclinado pra frente com peso 3x8 ou flexões com peso 3x8 ou Floor press com halteres 3x8 ou outro exercício qualquer pra peito mas que tenha um grande estimulo de triceps. deve coloca-lo. triceps é uma grande base do treino WSB (falando em upper) A:exercício de remada kroc rowns 3x20 C:exercício para upper back/deltoide posterior Facepull 3x10 NO final pode fazer uns ABS com peso =) 1 ou 2 exercícios

bem nos 3 treinos semanais o defranco indica: 1 treino abs com pesos 1 treino abs em circuito 1 treino de pegada acho que a intenção deve ser dar um estimulo diferente, dar alguma resistencia, não sei... não faço a minima ideia do que acabei de dizer RELATO TREINO!!! 25/02/2013 Max Effort Upper Body [sEGUNDA] A. MAX-EFFORT LIFT - Work up to a max set of 3-5 reps (rotacionar exercício a cada 2 ou 3 semanas) Supino ME = 58kg 1x3 aquecimento com 50% 75% 90% séries de trabalho: 1x5 60kg 1x4 61,5kg 1x3 62,5kg 1x1 64kg MUITO BOM! gostei muito!!! aumentei de 58kg 1x3 pra 64kg 1x1, comparando o mesmo numero de reps (1x3) cheguei aos 62.5! são mais 4.5kg. muito bom!! B. SUPPLEMENTAL LIFT - Perform 3x8 reps Floor press com halteres - 15,5kg cada halter. foi facil. aumenta o peso proximo treino. C. HORIZONTAL ROW - Perform 4x10 reps Remada curvada (Pendlay rows) - 48kg pra dar uma variada. fiz pendlay. pela primeira vez consegui com as canelas na vertical e sem roubar nada. foi dificil acabar a série mas consegui! D. REAR DELT/UPPER BACK - Perform 3x12 reps Crucifixo invertido inclinado pra frente com halteres de 8kg. foi muito mais facil e roubei menos. proximo treino posso aumentar o peso tambem! E. WEIGHTED ABDOMINAL EXERCISE - Perform 4x15 reps Dumbbell russian twists deitado com pernas elevadas - usei uma anilha de 10kg pra fazer o exercício. não foi muito peso mas n tou habituado ao exercício. mas é bom! sente-se a queimar bem a zona abdominal pois o abdominal está sempre em tensão e com usa-se muito a musculatura pra estabilizar o corpo! é foda! vou manter o peso pra melhorar a execução

escrubles1 com certeza aguenta esse peso. o serralheiro era meu amigo e então a gente foi fazendo á medida que eu ia dizendo o que queria mas pode chegar lá e dizer "quero isto assim" e ele diz o preço. sobre o peso aguenta concerteza pois tem os cordões de solda que dão MUITA resistencia sobre o terra eu não bato com as anilhas no chão. coloco as barras de segurança em baixo. então no terra e remada quando bate é nas baras de segurança em vez de ser no chão.