ricardo89

sair de um AB pra um ABCDE =\ n sei se será bom! na minha opinião poderia fazer: ABCAB CABCA BCABC

para um exercício ab está muito mau e está muito volumoso. faça um A-parte de cima B-parte debaixo focado nos compostos como falou CarambolaSPFC ou então um treino do estilo 5x5

agacho no smith não pode fazer agachamento livre??? falta umas paralelas pra triceps e uma barra fixa pra biceps. sobre o volume você é que sabe se é muito ou não

se sente uma dor tipo um "clic" em certo ponto do exercício é QUASE CERTO que você tem algo que n está no sítio. vai a um médico dessa área, ele n vai dar anti-inflamatórios mas sim colocar seus tendões e musculos no sítio. ombro tem muitos tendões e coisas que n sei o nome que precisa tar tudo correto. vai lá!! n vai se arrepender. aquecimento n vai colocar as coisas no sítio. vai lá e depois descansa uma semana e depois incorpora um MILITAR ou OverHeadPress no exercício pra ombro pra ele ficar fortão!

não conhece ninguem que seja fisioterapeuta ou hosteopata, ou um "endireita" como chama-mos em portugal?? eu tenho uma amiga que tem curso universitário e digo que é uma ajuda indispensavel pra n ter lesões! sempre que sinto algo por mais minimo que seja ela vai e coloca no sítio e fica perfeito!! ir no médico dito "normal" por vezes só piora. pois eles dão remédio para as dores, as dores passam mas o problema fica sempre lá! voce pode ter algum tendão ou qualquer coisa fora do sítio e um medico que seja especialista nesses assuntos vai ajudar muito sem precisar tomar nada que vá só fazer passar as dores e fazer mal pro figado e rins que é o que esses remédios fazem! OBS: um dia crio um tópico com a ajuda da minha amiga fisioterapeuta pra mostrar a verdadeira IMPORTÂNCIA de ter alguem especialista nesse assunto pois os benefícios são muitos!!!!

faça 3 pra grandes e 2 pra pequenos e sempre focando exercícios compostos tais como: agachamento livre, levantamento terra, paralelas, barra fixa, militar (ou overheadpress), supino... isto nunca pode faltar!! e vai crescer com certeza!

penso que vai ser mesmo dificil.... ela tenta mas se chegar perto dos 90º não tem mais equilibrio nenhum

ela começou á pouco. só fez 2 ou 3 treinos mas ela tá só com barra mesmo que pesa 8K mas mesmo sem barra ela não consegue por isso preciso ajuda :/

treino muito mau! 4 exercícios pra ombro????

minha namorada tem muitas dificuldades para fazer agachamento. não consegue chegar nem aos 90º ( quadriceps paralelos ao chão). apesar de muitos esforços pra tentar corrigir ela só consegue se tiver uma altura nos calcanhares pra não se desiquilibrar pra tras e só consegue fazer o FRONT SQUAT. se colocar a altura nos calcanhares e fizer front squat ela até consegue passar a barreira dos 90º mas a parte má disso é que ela assim n trabalha nada os gluteos. sei que á muita informação aqui no forum e até algumas coisas que o iceman traduziu mas são todas muito tecnicas. queria saber se á algo pratico e eficaz que ela possa treinar pra conseguir com o tempo fazer o agachamento livre com barra no trapézio e chegar aos 90º já ficava contente sei que é um exercício dificil mas vale a pena pelos super benefícios do exercício!! fico agradecido por todas as dicas...

se quiser pode... á treinos próprios como o treino PHAT acho que são essas as siglas. esse treino consiste em uma semana onde tem dias de treino de força com low reps e dias com treinos mais expecificos para hipertrofia com high reps

o agachamento livre é muito complicado para algumas pessoas principalmente pelo equilibrio e tecnica necessários. se for colocada uma altura no calcanhar o exercício passa a ser mais facil pois já não á tanto a falta de equilibrio. o que eu queria saber é o que acontece quando colocamos essa altura no calcanhar. a força é transferida mais pra frente e deixa de treinar os gluteos??? é isso??

ohh entendi vou experimentar

então mas qual a diferença???

posso dizer que demorei mais de 2 meses pra sentir o peito a trabalhar no supino. é um exercício cheio de detalhes. não é um exercício simples como muitos pensam. colocar ombros pra tras, escostar as escápulas, flexionar um pouco as costas, fazer baixar a barra com os antebraços bem direitos a 90º com o chão... e pensar em tudo isto com peso em cima da cabeça é bem puxadoooo

resumidamente á uma coisa que precisa saber... o esforço pra ficar mediano ou mostro é o mesmo. pra evoluir precisa treinar sempre com garra! depois pra crescer precisa: treinar forte, comer muito bem e sem porcarias, dormir bem... n tem problema se não pode treinar ao sabado como o manel disso á treinos de 3 dias por semana que dão muito mas muito resultado. pra finalizar faça o treino que faça, quer seja um 5x5 ou um ABCx2 ou ABCAB (..) seja o que for... você vai crescer se fizer tudo certinho e treinar pesado mas com postura correta!!!!! isso é muito importante. nada de colocar peso a mais e sair lesionado agora sempre faça exercícios compostos!! sempre compostos!!!! se quiser uma dica: agacho livre - melhor pra pernas supino - melhor pra peito levantamento terra - melhor pra costas paralelas - melhor pra triceps barra fixa - melhor pra biceps (mãos viradas pro corpo e pegada fechada) e costas (mãos viradas pra frente e pegada aberta) overheadpress / militar - melhor pra ombros encolhimentos / remada alta - melhor pra trapézio pra começar se quiser o melhor seria mesmo o 5x5 pois tá cheio de compostos.. vai aprender a postura correta 5 estrelas e vai ganhar muita força!! mesmo!!

sim n tem problema mas precisa ver se não á musculos que vão trabalhar nos 2 dias... senão pode complicar... por exemplo se fizer levantamento terra no A e agacho no B a perna vai tar sempre sofrendo... e pode haver outros casos... tenha isso em atenção...

se quiser usar abc x2 baixe o volume. comoque 3exercícios pra musculos grandes (costas pernas peito) e 2 pra pequenos (biceps triceps trapezio ombro) e foco nos compostos. se tiver equipamento pra fazer todos os exercícios: agacho livre - melhor pra pernas supino - melhor pra peito levantamento terra - melhor pra costas paralelas - melhor pra triceps barra fixa - melhor pra biceps overheadpress / militar - melhor pra ombros encolhimentos / remada alta - melhor pra trapézio nunca pode faltar no treino!

tou de acordo! abc x2 é o melhor

sim o 5x5 é muito forte mesmo. e quando chegar a pesos poderosos n vai dar mais pra fazer nem mais uma repetição xD 3x5 inclinado 5x5 reto vai dar pau!

ok obrigado =)

opa manel seu avatar tá sinistrooooo xD então pra peito: supino inclinado 3x5 supino reto 5x5 depois baixar a carga e fazer 2x12 supino reto vai ficar bom???

vou ficar á espera da tradução do ice... gostaria de um bom topico com tudo certinho como o 5x5. tou gostando muito dos treinos de força!! não é inchaço é pedra mesmo!!! mas meu ingles não é bom o suficiente pra tentar traduzir por mim. =\ tem muitas coisas especificas que traduzindo á letra podem ficar muitos mal... =\

a lógica do treino seria fazer um aumento de força 5x5 e exercícios com repetições mais altas pra dar um PUMP ... alguem me pode dar uma resposta????

B: Peito, Triceps e Ombros Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 Tríceps: Supino fechado 3x12 Paralelas 5x5 Ombros: Overhead press 5x5 Elevação frontal 3x12 no meu treino ABC este é o meu treino B. eu queria saber a opinião sobre o treino de peito. se é melhor assim: Peito: Supino inclinado 4x12 Supino reto 4x12 ou Peito: Supino inclinado 3x5 ou 5x5 Supino reto 3x5 ou 5x5 supino reto 1x12 ou 2x12 ou 3x12 como acham melhor???