C.K.
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C.K. queria saber qual foi o preço do seu HIPER. E quais os horários que vc toma e se vc está acrescentando alguma fruta ou algo desse tipo.
Ae Guilherme, não sei o preço exatamente agora. Depois vou dar uma olhada e te digo, está tudo anotado. Tomo 2 vezes ao dia, no café da manhã e anoite na ceia. Tumo juntamente com Leite Integral em Pó + 1 Banana + Aveia Flocos(esse é extra q tinha aqui em casa,
). Hoje comprei Neston tbm, muito gostoso, ai vou acrescentar qnd for fazer a vitamina.Abraços!
ele era um corneto humano , FJAIOFJAOIFJAOIFJAOIJFAOIJFOIAJFAJ
hasahshahsahshashahsahshasha, em carne e osso.
Ainda bem q treino perna,
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ai fera acompanhando aqui
Valeu Ricardo, precisando!
Mermão, fui no supermercado. Tinha um cara lá, o braço dele era gigante, nunca tinha visto um braço daquele tamanho pessoalmente não. Era grande de verdade, e o cara devia ter uns 2 metros ou mais, eu olhava pra cima pra ver ele, e olhe q sou alto. Agora foi resenha qnd olhei para as pernas dele, bem fininha,
. E reabasteci os ovos! -
o hiper ficou muito bom , valeu por postar os macros dele ai vou ver se faço aqui em casa!
Nada, precisando é só falar.
Te indico o Hiper, muito bom para aumentar as calorias do dia de uma maneira fácil e rápida. As vezes deixamos de fazer alguma pequena refeição, ou não estamos com muita fome e comemos menos, ai o Hipercalórico ajuda muito nesse aspecto. E sem contar q é extremamente saudável, o valor nutricional nem se compara com um Hipercalórico comprado.
Abraços!
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Não estou conseguindo baixar o Capítulo 5, nem o 6. Está com problema? Ou é somente eu?
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Acompanhando aqui Ricardo!
Sempre é bom aprender sobre outros tipos de treino, já tinha ouvido falar sobre o GVT, mas não tinha nem ideia do conceito dele. Achei interessante.
Shape está legal, legal não, está topado,
. Grande evolução!Abraços!
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Bom dia!
Acordei um pouco tarde hoje. Então presumi q a padaria estaria fechada, por isso tomei somente o Hiper. Vou repor as calorias dos pães através do almoço com feijão e arroz.
Os 2 treinos q realizei foi puxado viu, estou sentindo as dores pós treino. Meu Bíceps, tríceps e costas estão detonados,
. Pelo menos é somente no início, semana q vem deve parar. Preparar o almoço agora, vida de estudante "Republicano" é difícil viu!!!
Abraços!
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Ae Lelesk, acompanhando!
Dei uma lida na última página, e no 1º post. Treino está legal, bem parecido mesmo com o meu.
As cargas estão boas,
Só uma dúvida, pq vc não faz Agachamento Livre? Lá não tem lugar para fazer?
Abraços!
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Consegui calcular, é fácil, só é um pouco trabalhoso,
Obrigadão Leandrão!
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posta os macros do hiper ai [sou chato mesmo!HFDIUAHFIUAH]
ashahshashahsahhahsahashahsahs, cara chato! Brinks,
Não estava querendo postar, pois não sabia o valor nutricional do Levedo de Cerveja, amanhã vou no supermercado e vejo a tabela nutricional. Mas o valor nutricional do Hipercalórico sem o levedo de cerveja é essa:
Porção de 100g: 385kcal
Proteínas: 28,3g
Carboidratos: 49,6g
Gordura: 8,2g
Ele rendeu 4550g(4,5kg). Para o primeiro hipercalórico está de bom tamanho, com esse deu para saber onde posso melhorar. No próximo irei acrescentar mais "Farinha de Aveia" para aumentar os carboidratos e as calorias. Mas como estou tomando ele juntamente com Banana, Leite em Pó e uma Aveia em Flocos(Tinha comprado a uns meses atrás, estava fechada, nem lembrava mais dela, ai aproveitei e estou tomando junto) as calorias ficam bem maiores, algo em torno de 500kcal ou mais.
No próximo tbm irei tirar o "Malto" e deixar só a "Farinha de Aveia", por conta principalmente dos valores nutricionais q não tem comparação.
Editei o post na página 1, sobre os ingredientes do hipercalórico, esqueci do Leite Integral q tbm tinha acrescentado.
Amanhã posto o valor nutricional do Hipercalórico com o Levedo de Cerveja, mas acredito q não fará muita diferença pq foi somente 200g.
Dieta Hoje:
Café da manhã: Vitamina(Hipercalórico, Banana, Leite Integral Pó, Aveia Flocos) + 3 Pães.
Tomei 1 colher de Azeite entre o Café da manhã e o Almoço.
Almoço(Pré Treino): Feijão + Arroz + Peito Frango + 1 Laranja
Pós Treino-L: 30g Whey Protein + 40g Malto(qnd este acabar, não irei mais comprar, irei substituir por Leite) + 5g Creatina
Pós Treino-S: Arroz + Peito de Frango
Ceia: 2 Pães + Vitamina(Igual do café da manhã) + 2 colheres Azeite(O.E.V)
Tinha dito q iria comprar os ovos hoje, no entanto não fui,
. Deu a maior preguiça qnd cheguei da academia, mas amanhã irei de certeza. Já estou sentindo falta dos Ovos cozidos. Sem falar q como fácil 3 ovos, aumentando assim as calorias facilmente.Abraços e Bons Sonhos!
Edit: Esqueci de colocar o copo(pequeno) de sorvete depois do pós treino sólido.
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Tópico excelente. Irá ajuda muito o pessoal, pois tem várias pessoas q não falam Inglês.
Muito bom o conteúdo, já tinha lido sobre a LG. Interessante tbm esse "Eat Stop Eat", já tinha visto falar, fui tentar pesquisar, no entanto só tinha conteúdo em Inglês. Depois irei da uma lida na WD.
Quanto mais conhecimento adquirir, melhor!
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no canal do youtube passion4profession brasil, tem uns abdominais bem bacanas lá da uma olhada e ve o que acha, tem pra todas as partes,infra ,superior e obliquos
Valeu, amanhã irei ver sim os vídeos. Tenho q decidir quais abdominais colocar. Sempre fiz os mesmo abdominais, quero encontrar outros tipos, diferentes, não aguento mais os mesmos abdominais.
Quanto a sua série boa... quase a minha
Faz assim
Agachamento ~ Terra <- Alterna
Mesa flexora ~ Leg press será um abaixo do outro os que você irá fazer no mesmo dia juntos tipo, tipo terra + leg dps agacha + flexora ou stiff, aí é contigo
E quanto a costas bota remada curvada e barra fixa todos os dias.
Não faça agacha e terra msm dia não que é fogo pra lombar, abraços, e me acompanha lá se der.
Valeu pelos toques. Esses primeiros dias é justamente para isso, ver como sinto meu treino. Se da para colocar agacho + terra juntos, etc. Acho q essa semana ainda irei ajustar alguma coisa, mas o treino está ficando legal.
Depois dou uma passada lá no seu diário.
Abraços!
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Boa Noite Leandro!
Primeira vez q posto aqui no seu Vlog. Parabéns pelo trabalho.
Bem, estou com a seguinte dúvida. Fiz um Hipercalórico Caseiro, vi o exemplo de Hipercalórico q vc fez, no entanto fiz algumas modificações.
É uma dúvida besta, mas queria saber como faço para saber o valor nutricional, tipo qnt de proteína, carboidratos, etc, tem em uma certa quantidade do Hiper.
Abraços!
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Boa Noite!
Treino B
Treino foi diferente do q esta programado, mas gostei bastante, tirando o Leg Press, pois prefiro milhões de vezes agachamento livre, mas hoje tive q fazer o Leg Press de todo jeito.
Aquecimento -> 4 minutos da minha casa para academia andando rápido + 3 minutos correndo no pique.
Levantamento Terra 3x10 - 30kg -> Gosto bastante deste exercício, estou colocando anilhas de 10kg, com isso não da para tocar no chão(o chamado peso morto), no entanto hoje coloquei umas anilhas de borracha no chão, bem alto mesmo. Primeira vez q realizei o exercício fazendo peso morto e realmente é muito melhor, tive sorte q as anilhas estavam desocupadas,
Remada Curvado 3x10 - 20kg -> Iria fazer Barra Fixa, no entanto na 1ª série só deu para fazer 3 repetições pq senti meu braço direito, então optei por para o exercício. Deu para fazer tranquilo a Remada, senti legal as costas. Tbm gosto bastante desse exercício, acho q irei deixar os 2 no mesmo treino.
Rosca Direta 3x10 - 13kg -> Fiz com a barra pequena, ela deve pesar em torno de 5 a 6 kilos, coloquei como pesando 5. Senti legal o bíceps aqui. Na 1ª série fiz tranquilo. Na 2ª série tive q roubar nas 2 últimas rep movendo o cotovelo para frente,
. Na 3ª série foi guerra, mas fiz o máximo possível na boa forma, roubei nas 4 últimas reps com um pouco da lombar. Mesmo assim foi tranquilo, próximo treino repito o peso para realizar todas as reps com boa forma.Leg Press 45º 3x12 - 50kg -> Como senti dor no braço, optei por não fazer agachamento, por conta q a barra iria ficar em cima das costas e consequentemente iria forçar muito o braço. Mas próximo treino já deve da para fazer agacho. Senti legal as pernas no Leg Press, fiz todas as reps com boa forma. Levantando um pouco rápido e baixando um pouco lento. Teve uma hora q deu umas tremidas nas pernas, hashashahsahshahsahs.
Panturrilha Máquina Sentado 3x13|12|15 -> Aqui foi tranquilo, última série fiz mais reps para forçar mais a pantu.
Hoje não fiz abdominais, perdi um tempão na academia por conta q tive q esperar no Leg Press, e a Barra q estavam usando. Mas não demorei tanto não, algo em torno de 1 hora. Semana q vem começo com os abdominais, esse final de semana irei pesquisar mais tipos de abdominais e vejo quais irei acrescentar no treino.
Valeu por todos q estão acompanhando.
Abraços!
Edit: fiz Levantamento Terra com uma mão em pronação e a outra em supinação. Tem muito mais apoio.
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vai treinar hoje ? posta os macros do hipercalorico ai
Vou treinar sim, acabei de almoçar. Irei descansar e umas 16:00hrs vou para o treino. Mais tarde posto os macros do hipercalórico.
Abraços!
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Obrigado por todos q puseram suas opiniões.
Iceman e DaniloZ tbm pensei nesse lado, q passando no concurso iria ter um dinheiro extra(e muito extra). Financeiramente iria ser muito bom. Mas não tenho vontade, eu iria somente pelo dinheiro. Como faço federal não preciso pagar, só tem despesas com minha moradia, alimentação, pois faço em outra cidade, porém como é uma cidade pequena(interior do estado) os gastos não são grandes. Da para me manter tranquilo, todo mês recebo uma quantia fixa, que fica de boa. E irei me dedicar mais ao curso, estou no 3º Período sem ter ficado em nehuma matéria, mas irei me dedicar mais e irei correr atrás de monitoria, bolsas de estudo, se eu conseguir será 360 reais por mês, ai irá ficar mais tranquilo ainda.
E ainda tem a chance de eu não passar no concurso, e eu iria atrapalhar meu curso para nada.
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brother, eu vi algo aqui sobre os pães integrais conterem farinha branca...
será que não tem um pão integral de confiança?
abs.
Nas padarias é difícil ser integral, da para notar pela massa, eles só acrescentam outros ingredientes e diz q é integral. Único lugar q tenho mais confiança é no Supermercado(o maior da cidade), mas ainda assim desconfio e tbm tem o preço. Por enquanto irei continuar com o Pão Branco, se sentir q está me prejudicando, parto para o Integral.
Abraços!
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Olá Charlie, tbm sou estudante. Isso não é desculpa, pode está sendo difícil pra vc pq é o início, mas com o tempo vc acostuma e aprende a cozinhar,
. Tenta elaborar uma Dieta de acordo com o seu tempo, reforça o café da manhã, come mais no almoço, aumenta os seus lanches, etc. Tenta fazer comidas e guarda na geladeira, ai qnd chegar em casa é só esquentar. Uma dica que lhe dou é da uma olhada no estilo de dieta LeanGains(LG), iria ser uma boa por conta da sua rotina. Aqui no fórum tem um tópico excelente, na Área de Nutrição.
Abraços!
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Acompanhando aqui Heezy.
Já li sobre o SL 5x5, continua com força e principalmente aprende a técnica dos exercícios q é fundamental para o seu desenvolvimento nesse treino.
Depois dou uma lida no seu Diário, pq agora tou apressado.
Abraços!
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É parceiro num tem muita tecnica ñ só procure ta cm coluna reta, abdomen contraido, e o intervalo entre as series . quando tava fazendo comecei 6x30seg depois p/ 6x1min e o intervalo era d 30s ai já sentia.
Bons treinos.
Valeu Will, vou praticar mais então para aprender mais a técnica.
tu calculou os macros do hipercalorico ja ? parece ser bem rico, dps posta ai pra nos ficarmos sabendo !
Nem calculei, mas tenho os macros aqui, vou calcular e posto pra vcs.
Abraços!
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Ótimo texto, cada vez mais desmistificando isso de tomar malto e dextrose rapidamente no pós treino.
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Acabei de fazer um descoberta sensacional. Azeite de Oliva Extra Virgem alivia dor de estômago, é a descoberta do século!
Tomei 2 colheres de azeite, como de costume na ceia, e a dor de estômago sumiu após alguns minutinhos.
Brincadeiras a parte, eu sabia que o azeite é bom para não armazenar gordura abdominal, mas não sabia q tbm era bom para dores no estômago causadas por inflamação, bom saber, descobri ao acaso que o azeite atua como analgésico.
Hoje acordei um pouco tarde, então café da manha foi 10:00hrs.
Café da manhã: 2 pães brancos(não confio no pão integral, é quase certeza de ser feito com farinha branca, então vou no pão branco q além de ser mais barato vai dar no mesmo) + Vitamina(6 colheres de hipercalórico + 3 colheres de leite integral em pó + 1 banana)
Almoço: Feijão com batata inglesa + frango, como café da manhã foi tarde, não fiquei com muita fome meio dia, e não aguentei comer arroz. Depois tomei 1 caps Multivitamínico.
Pós Treino-L: 30g Whey + 40g Malto + 5g Creatina.
Pós Treino-S: Comi a panela de arroz quase toda que sobrou de meio dia, sobrou só um restinho + frango.
Ceia: 5 pães brancos(com orégano, molho de tomate e queijo ralado parmesão, tudo isso no forno) + 2 colheres de azeite + Vitamina(Não tome hoje devido a dor no estômago, mas amanhã compenso nas calorias). Iria comer mais pães, porem estava com a dor no estômago e não tinha tomado o azeite ainda.
Amanhã irei comprar ovos, acabou ontem e fiquei com preguiça de ir no supermercado. Mas de amanhã não passa,
Abraços e Boa Noite!
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Acompanhando. Como fez o hiper caseiro? saiu quantas estalecas mais ou menos?
Temos medidas parecidas, mas você é mais alto. To fazendo um SL 5X5, dá uma passada no meu diário (:
acompanhando
Boa sorte, acompanhando aqui.
Obrigado por Acompanharem!
Heezy, o hipercalórico é bem simples, mas da um trabalho danado. Fiz com 2kg de Aveia, 500g Granola, 800g Albumina, 250g Whey, 600g Malto, 200g Levedo de cerveja, 400g Leite Integral Pó. Vi dicas de como fazer aqui no fórum, ai só fiz algumas modificações. O mais trabalhoso foi a granola, que tive q bater no liquidificador para ficar pó, e depois só tive q misturar tudo, isso sim foi trabalhoso. Se prepare para ter vários potes grandes, e uma bacia para misturar isso tudo pq dá muito hiper,
E o melhor de tudo é q ficou bem gostoso, pensava q iria ficar com sabor ruim. Depois te digo qnt foi +/-.
Depois dou uma passada lá no seu diário.
Bem, agora anoite deu uma dor na minha barriga, mas não foi dor de ficar com vontade de ir no banheiro, é somente um dor mesmo, no estômago. Mesmo com essa dor, comi agora anoite uns pães, depois relato minha alimentação de hoje, pois barriga ainda está doendo, vou deitar um pouco pra ela passar.
Abraços!
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Fazendo saturação vc irá desperdiçar creatina. Acho q não tem como saturar sem desperdiçar.
E isso de saturação é muito contraditório, uns dizem q causam efeito, outros que não.
Nunca saturei, prefiro não saturar, até por conta do CxB.
Abraços!
. E reabasteci os ovos!
Diário Do Heezy - O Retorno - 5X5
em Diário de Treino
Postado
Tais no paraíso Heezy. 16 graus, queria eu q aqui estivesse com essa temperatura. Moro no sertão, ai vc já sabe como é o negócio aqui.
Fiquei com uma vontade de comer um peixinhoo...
O tamanho da barra não importa não, mas o mais indicado é fazer com a mesma barra dos outros exercícios, como no do supino. Faça com a barra grande, pq além de ser mais pesada, ficando o peso em todos os exercícios na mesma média, tbm é melhor para a coordenação motora. Eu faço com Barra Grande.
Coloca os exercícios de assistência, é uma ótima ajuda.
Abraços e Segue Firme!