FranFran11

Opaaa! Valeu DaNNN ... Treino pesadoooo! Bom =D Muitas dicas!! Tô anotando tudo!!!! Para depois fazer um Mix rs! Atééé!

Uhummmmm. Parece que fica bom! Vou testar neste fds! Valeu ...

Valeu Talis Soares ... É que queria perder gordura abdominal (não que seja muita) e ganhar um pouco de massa muscular ... Por isso coloquei os dois como objetivos ... Vou focar um pouco mais nos aeróbicos então e diminuir um pouco o volume ... Obrigada!!!!

Obrigada!!! Vou seguir suas dicas e diminuir um pouco o volume! Vamos ver onde vou chegar rs! Até!

Obrigada pelas dicas ... saintgraal ...!! Tem dias que chego a ficar umas 2hrs na academia mesmo, visto que tenho que revezar os aparelhos, ou esperar as outras pessoas terminarem suas séries ... Oq acha deste espaçamento todo de um treino para o outro?!?! Acabo fazendo apenas 1x por semana cada um ...

Idade: 25 Peso: 53,5 Altura: 1,62 Objetivo: Hipertrofia e Perda de Gordura Treino: ABCD (Segunda, Terça, Quarta e Quinta). Bom diaa!! Preciso muito de uma ajuda. Estou sério na academia a uns 4 meses e com dieta balanceada ... Queria muito saber se meu treino vai dar certo desta vez ... Ele foi montado por um personal. Mas para outros personais que mostro cada um coloca um defeito diferente. Comecei ele a duas semanas .... Treino A Glúteos / peitoral / tríceps Agachamento Smith – serie 3 x 12/10/8 Avanço Smith – 3 x 12/10/8 Glúteo máquina - 3 x 12/10/8 4 apoios caneleira perna estendida – 3 x12 Peitoral - crucifixo 3 x 15 Supino reto maquina 3 x 15 Tríceps - Pulley 3 x 10 Mergulho máquina 3 x 10 Abdômen – elevação de perna – 4 x 20 Treino B Posterior de perna / costa Cadeira flexora simultânea – 3 x 12/10/8 Cadeira flexora uni - 3 x 12 Stiff - 3 x 12 Posterior caneleira (flexão de joelho ) 3 x 12 Costa – pulley costa 3 x 12 Remada sentada 3 x 12 Hiper extensão de lombar 3 x 12 Treino C Quadríceps / bíceps / triceps Leg press – 3 x 12/10/8 Leg press uni - 3 x 12 Cadeira Extensora - 3 x 12/10/8/8 Cadeira Extensora uni - 3 x 12 Leg press horizontal graus – 3 x 12/10/8 Bíceps -Rosca simultânea halter 3 x 12 Rosca concentrada halter 3 x 12 Abdômen – banco declinado- 3 x 20 Abdômen máquina – 3 x 30 Treino D Adutor /Abdutor / Ombro Cadeira adutora máquina - 3 x 15 Adutor caneleira solo – 3 x15 Cadeira abdutora 3 x 15 Abdutora solo 3 x 15 Panturrilha máquina – 3 x20 Panturrilha sentada – 3 x 20 Levantamento frontal 3 x 15 Desenvolvimento 3 x15 Levantamento lateral 3 x15 Abdomen obliquo – banco obliquo – 4 x 20 Após as séries faço uns 10 / 15 min de bike, esteira ou eliptico! O que acham?? Críticas, Sugestões, Contribuições ???? Obrigada!