guina

nao tem como comer isso na hora do lanche, to no colegio

mas enfim oque achram da dieta?

ta ai uma foto minha, oque me encomoda é a gordura abdominal e os culote http://imageshack.us/photo/my-images/209/img0249m.jpg/

Altura:1.69cm Peso:69kg 65.9kg BF:18% (aprox) Medidas:83cm 81cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

curti a dieta, achei um pouco parecida com a minha deem uma conferida nela clicando no link na minha assinatura

e ae galera montei minha dieta de cutting baseada em varias informaçoes passadas pra mim Altura:1.69cm Peso:66.5 BF:18% (aprox) Medidas:83cm cintura Objetivo da dieta:cutting Café da manha 6:20 200ml leite desnatado 30gr aveia 15gr canela em pó Lanche da manhã 9:45 Barra de cereais nutri (é periodo que estou no colegio) Almoço 13:20 250gr peito de frango batata doce (favor indicar a medida) Salada a vontade Pós-treino 16:30 200ml leite desnatado Omelete 3 ovos (3 claras 2 gemas) Janta 19:30 250gr peito de frango Salada a vontade Lanche da noite 21:30 2 ovos cozidos sem gema Total de agua 3lt Total Kcal:1148.9 Total proteinas:177.2gr Total caroidratos:52.3gr Total gorduras:20.8gr Obs: as terças e quintas nao consigo ir para academia pois tenho aula de tarde, preciso de alguma coisa para comer nesse periodo tambem. obrigado

treino de peito hoje nao curti o pump que deu =x minha mae começou a malhar hoje tbm haha familia maromba

nao da pra chegar nos 150 pq é horizontal entao é os peso de por o pino haha no leg 45 faço com 175 hoje nao teve treino pois fiquei dia inteiro no colegio e to MORTO

Treino de hoje:pernas e ombro antes de ir pra academia tomei 6 xicaras de café por volta de 16:20 cheguei na academia pilhadao, malhei ombro primeiro remada em pé:45kg arnold press:10kg halter elevação lateral posterior:8kg halter depois fui fazer perna: agachamento maq:20kg lado extensor:85kg (zerei) flexor unilateral:45kg leg horizontal:85kg (zerei) 10min de esteira velocidade 10-13km/h o que mais fiquei impressionado foi que no treino anterior de pernas no leg eu fiz apenas com 60kg nao sei qual o motivo que aumentei mas se foi o café pretendo continuar tomando hehe cheguei em casa 17:40 tomei um banho e comi minha janta mais o pos-treino, tive que jantar cedo hoje porque tive aula a noite e só chegaria 21:30 em casa

café da manhã:1 fatia de pai integral com pate 1 copo de leite lanche da manhã: 1 nutri almoço:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho pré treino:4 xicarás de café s/ açucar pós treino:omelete com 3 ovos e 2 fatias de queijo daqueles de bandeja janta:2 colheres de sopa de arroz, meia concha de feijo, carne e salada pra caralho total de agua durante o dia 3-4 litros

cara eu tbm achei muito pouco para ombro porem minha série passada tinha passada tinha uns 5 exercicios para ombro/deltoide, e em questão dos ganhos, nao foi muscular mas sim de vascularização, vendo uma vez que eu nao tinha nenhuma veia aparente, e agora durante o treino de biceps ate surge a veia no biceps *-*, e como eu disse ganhei vascularizaçao entao ao final de cada treino meus musculos estao estremamente inchados

Eae galera tudo certo?Meu nome é Guina treino desde 04/11 mas só agora resolvi fazer um diário de treino pois é agora que estou realmente me empenhando na academia. Treino A Supino reto barra 4x6-10 Supino reto halter 2x12 Supino inclinado maquina 4x6-10 Supino inclinado halter 2x12 Supino declinado barra 4x6-10 Supino declinado halter 2x12 Voador 4x12 Treino B Pulley frente 4x6-10 Nao lembro nome 2x12 Remada baixa pulley 4x6-10 Serrote 2x12 Puxada no cross 4x6-10 Pulley costas 4x12 Treino C Barra Cross 4x6-10 Paralela 2x12 Corda cross 4x6-10 Coice halter 2x12 Triceps testa 4x6-10 Francês bilateral 4x12 Treino D Rosca direta 4x6-10 Rosca concentrada 2x12 Rosca scoth 4x6-10 Rosca halternada 2x12 Rosca neutra 4x6-10 Rosca invertida cross 4x12 Treino E Agachamento maq 4x8-10 Extensor 4x8-10 Flexor unilateral 4x8-10 Leg press 4x8-10 Elev. lateral posterior 4x6-10 Arnold press 4x6-10 Remada em pé barra 4x6-10 Posso ter esquecido de algum exercicio pois lembrei tudo de cabeça. Treino segunda, quarta, sexta e sabado, terça e quinta tenho aula durante o dia todo entao nao tenho tempo de treinar. Peso atual: 66kg Altura: 1.69m Biceps:34cm Peito ≅ 98cm Panturrilha:35cm Quadriceps:53cm Fotos (datas nas fotos)