Allannunes

seguindo lá também, brigadao pela força!

seguindo aqui! é legal ver pessoas em torno da mesma idade, geralmente nessa idade se surgem bastante duvidas, vendo outros diários faz com que adquira bastante experiencia e sempre aprendendo mais. boa sorte!

Comecei a treinar com 14 anos também, amanhã eu coloco algumas fotos, e sim, irei postar meu dia-a-dia! Pode deixar que irei seguir o seu diário! Abração.

http://imageshack.us...08/abcdepe.png/ obrigado, boa sorte pra você também, dependendo do dia eu até troco um bife por um filé de frango, mas é rara a ocasião. Abraços

Primeiramente me chamo Allan, tenho 15 anos, resolvi criar esse tópico para avaliarem o modo em que treino, se eu devo mudar alguma coisa e tal, sempre levei muito a sério e nada melhor do que compartilhar isso com vocês. MEDIDAS - 30 de abril - PROXIMAS MEDIDAS 30 DE JULHO. Idade: 15 anos Peso: 67,70 Altura: 1,71m bf: 9% braço frio: 31 D - 31 E braço contraido: 33 D - 33 E tórax: 94,20 coxa: 57 fotos: http://imageshack.us.../photo1604.jpg/ http://imageshack.us...photo1607y.jpg/ http://imageshack.us.../photo1609.jpg/ http://imageshack.us...s/85/abdde.png/ Passei por diversas mudanças no treino, na dieta, mas sinto que não tive tanta mudança. Eu comecei na academia com 54kg e 1,70, 24 de braço, sou ectomorfo NATO. Todos meus relatos eu coloco o peso total e quando eu coloco "*" significa o numero de 'barrinhas', minha academia é simples e não sei quanto pesa cada barra. Sigo um treino ABC, em que consiste: A- Peito, biceps Supino reto - 4x10 - 15 20 20 25 Supino inclinado - 4x10 - 10 15 15 20 Cross - 4x10 Peck Deck - 4x10 Rosca Scott - 4x10* Rosca Inversa - 4x10* Rosca Alternada - 4x10* Rosca Martelo - 4x10* Faço somente 3 exercícios de biceps, portanto, tem dia que corto martelo, dia que corto scott, dia que corto alternada, etc.. B- Costas, triceps Pulley Costa - 4x10 Pulley Frente - 4x10 Pulley Triangulo - 4x10 Cavalinho - 4x10 - 35 40 45 50 Testa - 4x10 Triceps Pulley - 4x10 Triceps Corda - 4x10 Banco - 4x10 Mesmo esquema do biceps, só faço somente 3 exercicios de triceps. C- Ombro, perna Militar - 4x10 Lateral - 4x10 Frontal - 4x10 Remada Alta - 4x10 Mesmo esquema do biceps e triceps, faço somente 3 exercicios de ombro Agachamento - 4x10 Leg45 - 4x10 Mesa Extensora - 4x10 Mesa Flexora - 4x10 Gemeos - 4x10 Mesmo esquema do biceps, triceps e ombro, porém no caso da perna eu faço 4 exercicios Toda terça, quinta e sábado eu faço abd, porque de segunda, quarta e sexta eu faço MMA. DIETA: Acordo 6:10 por causa da escola - como um pão frances com manteiga, um copo de café com leite e 3 colheres de sopa de aveia, 2,5 scoops de gainers da probiotica e 1 banana. Colação 10:20 - intervalo da escola: 2 biscoitos club social, 2 medidas de gainers em 200ml de água e 1 suco de polpa de uva. Almoço 14:00: 18 colheres de arroz, 1 colher de mel, 1,5 colher de aveia, 1 banana, 1 bife, 2 conchas de feijao e 1 colher de azeite. Pré-treino, de seg quarta e sexta é junto com o almoço, no restante da semana seria 15:30: 2 colheres de sopa de amendoim, 3 medidas de gainers, 1 maçã. Durante o treino: 4 colheres de malto pós treino: dextrose - 3 colheres de sopa e 4 colheres de chá de whey lanche extra: pao frances com 2 fatias de peito de peru, 1 queijo tipo prato, 2 medidas de gainers e 1 copo duplo de leite intervalo do técnico 20:30: suco de laranja copo duplo jantar 22:45: mesma coisa do almoço porém sem o mel 23h20: me preparo para ir dormir. http://imageshack.us...08/abcdepe.png/ Para resumir, suplementação: dextrose, gainers, whey e malto. Meu treino demora em torno de 1 hora. Bom, acho que é isso, como hoje é domingo, amanhã já começa o treino e ja mando o relato. Grato desde já