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rafah

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Posts postados por rafah

    Treino Diferente Abcde Extenso !

    em Treinamento

    Postado · Editado por rafah

    Mas...tenho ganhado uma qualidade enorme esteticamente com esse treino,sempre mudando algo,faz uns 2 meses...seriam ganhos falsos ou to no caminho certo?! e a respeito do intra treino sabe em dizer?

    Edit: principalmente na vascularização e braços fibrados o.o fui um ex-gordinho e q agr tem 1 definição mt boa no peitoral,ombros, e etc...talvez tenha descoberto meu treino ideal...ou nao.a duvida é : musculos fibrados,veias e boa qualidade podem ser ganhos falsos tb?

    Treino Diferente Abcde Extenso !

    em Treinamento

    Postado · Editado por rafah

    Peço que larguem um pouco a regra de ABCDE dura pouco,abd 1 dia s outro n,pouco peso ou peso medio pra execução lenta e etc antes que eu fale sobre o meu treino.

    Ja fiz variações AB3X(Quando comecei),ABC2x(por mt tempo,variando exercicios e etc,regrinha de 3x10 e etc...),abri minha mente e comecei a pesquisar mais,comecei a pensar*pq não há outro tipo de treino?pq tem gnt q insiste em fazer diferente?* a partir daí comecei a montar meu treino,a uns 6 meses atraz,comecei a conhecer drop sets,bi-sets,tri-sets! superseries e etc..até que parti pro treino ABCDE,q maravilha q é !tinha medo de acabar engordando,perdendo minha vascularização e etc...comecei a ler mais,e pronto! com mt dificuldade e estudo fiz meu primeiro treino abcde!com o tempo comecei a ver q existem outros mais avançados,q faziam o q eu achava totalmente errado e controverso do q eu lia/estudava,e tinham resultados surpreendentes!a partir dai fui me conhecendo mais,testando outras tecnicas,e algumas q pareciam loucura,davam certo,mudava aos pocos,e via resultados na estetica,força...Hoje meu treino é ABCDE,mas com explosao,bem extenso,com drops sets e bi-sets,reps forçadas,as vezes trocando 4 series de um exercicio por 2x de um,2x de outro,2x de outro,estilo circuito...fazendo variações entre o exercicio e etc...bom,hj ele dura 1hr~1hr e meia,contando os abds e gemeos...particularmente treinos de explosoes tem me dado tem mais PUMP,veias e força do q com uma cadencia estilo 4-2-4...é válido um treino assim?sei que se eu falar q to obtendo resultados FANTASTICOS pra mim,vao falar q se ta dando resultado,ta bom...mas esse treino chega a ser prejudicial assim ?e aproveitando,penso em estender o treino pra até 1:50,se mandasse um intra treino poderia eu continuar o treino sem problemas?sinceramente n pretendo trocar meu treino,porque gosto muito de Treino volumoso e venho obtendo RESULTADOS ÓTIMOS MESMO! E muita FORÇA! mas posso estar trilhando no caminho errado..por isso peço a opinião de vocês,tanto dos que treinam "certo"como dos que treinam de "forma nao convencional" . ;p

    PS:Ignorem a foto e medidas no perfil,foi de qdo entrei no forum e nao conhecia mt,fazia o falavam pra fazer :/sorte q conheci aki ;p

    Astronomo Descobre Acidentalmente Uma Nave Militar Dos Eua Na Orbita Da Terra

    em Off-Topic

    Postado

    tb ja vi 1 feiche de luz em forma redonda,podem zuar mas foi qdo teve o Eclipse Lunar,simplismente era GIGANTE e passou em coisa de segundos por cima da gente(estava com umas amigas na porta de casa esperando o eclipse lunar) praticamente uma LUZ tão forte,q passou em cerca de 4~5 segundos,2 vezes,ficamos nos perguntando"aquilo não era avião" Não tinha COMO! era 1 objeto SÓ DE LUZ,MUITO GRANDE e TÃO PERTO.

    Uma coisa que acredito tb são em demônios e etc,tive uma infancia mt atordoada,ja vi demônio aos 8 anos,vo contar o fato : "estava eu na cozinha com minha mãe,q era bem grande,com 1 saida pra garagerm através de 1 porta de vidro,eu vi 1 demonio*vermelho,rabo* e apontei falando q era um monstro,a medida q ele foi correndo,eu fui seguindo com o dedo,qd apontei pra porta de vidro,ela estourou,eu vi o demonio sair" :/ até hj isso me assusta :/ até pouco tempo eu ouvia vozes e via vultos,teve um dia numa outra casa q me tranquei de fora,n aguentava,tava sozinho e tava tendo uma ventania dakelas,mas cara,td começou ficar estranho,portas abriam e fechavam,luzes apagaram e acendiam,eu sozinho,a casa fazendo barulhos "do vento" e vi vultos,fui com maior desespero procurando a cavhe e sentando la de fora esperando pelos meus pais.Já vi objetos se mecherem do nda qd to sozinho tb,n é fruto da imaginação,fui MUITO ASSUSTADO nessa época.Hoje procuro me ocupar com outras coisas,pra não pensar nisso,mas sempre acontence algo estranho,mas nda do tipo do demonio la em cima ,ainda bem.

    Casa/chacara assombrada tb ja tive isso,tanto q na casa do fato do demonio,era de fato uma casa "mal assombrada" e dps dakilo a gnt mudou o mais rápido possivel,pq dps dakilo eu me sentia perseguido em td lugar,só ficava junto da minha mãe,não saia pra nda e etc,sentia A PRESENÇA.minha familia por parte de mãe tb ja teve experiencias disso em uma chacara q era da familia,dps conto,mas foi sinistro.

    Então galera,na duvida se é assombrada ou não,não brinque,sério,vai pra 1 shopping,seila...

    Concertar Peitoral !

    em Treinamento

    Postado

    kkkkkk tranquilo,eu me liguei foi dps tb da mankada Eduardo! kaepoakepak tanto q conSertei no texto dps,mas n sabia mudar o do tópico! xD

    trindade.pirahy

    Nem so naao O.o

    E não pratico natação nãao ,se praticasse,talvez seria alto :/ ( 1,77cm)

    Vlw o toke aew,vo dar mais enfase no peitoral entao e talz...

    tava mais ligado em definir(coisa de ex gordo .-. ),mas n tem mt oq definir aíh neh?rs

    Se fizer alguma diferença,

    eu nao suplemento,agora que vo começar suplementar com whey+malto+albumina+no2

    Concertar Peitoral !

    em Treinamento

    Postado

    Então seria melhor mandar treino pra peitoral assim :

    Supino Reto c/ Barra .

    Crucifixo c/ alteres .

    Supino Inclinado c/ Barra .

    Cross Over .

    Nessa ordem,pra consertar meu problema?

    Não sei se foi do angulo que tirei,vo tirar outra acho pra ver,mas meu peitoral é bem maior que a barriga e talz,se for desse volume que vc ta falando.

    Pode ter algo a ver com o aumento das costas,ou é neura minha?minha dorsal /costas são bem grandes pra mim /euacho.

    acho que to deixando a desejar é o meio msm,vlw o toke.

    Só pra lembrar,to fazendo ABC 2x .

    Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio .

    Peitoral/Triceps/Ombro .

    Perna .

    Abdominal 3x / Semana

    Concertar Peitoral !

    em Treinamento

    Postado

    To treinando já faz 9 meses,e me intriga muito saber pq n tenho tanta definição assim no peitoral,ele é mais saltado e panz,é genética?tem como concertar isso?meu treino ta errado?acho que meu bf não ta tão alto assim,pq vascularização tb é sinônimo de bf baixo néh?(se não tiver usando nenhum no2),e quando forço da umas veias no biceps/antebraço/ombro e talz...

    Eu tava com 1 treino a 3 mesesque trokei agora,pq eu não sabia mt de montar treino,e o instrutor insiste tem deixar amsi 1 mês...

    Antes era :

    Supino Reto c/ barra

    Supino Inclinado c/ halteres

    Cross over(fazendo pra baixo) .

    Aí eu mesmo mudei para :

    Supino Reto Maquina (Mas é tipo com halteres,cada lado vai 1 peso e talz)

    Supino Inclinado Maquina (Mas é tipo com halteres,cada lado vai 1 peso e talz)

    Pull Over (Cutuvelos pra cima,fechando pra pegar muito o peitoral inferior )

    Cross Over (abrindo Tudo e fechando certo no meio / Movimento Completo)

    Esse novo treino ta pegando Muito ! /euacho

    Ta errado meu treino,tem como resolver?

    e 1 dúvida,será que vo ter progresso trocando a barra pela máquina?msm mt tempo fazendo supino na barra fica quase impossivel aumentar peso lá,fazia com 20kg cada lado com muito esforço mas sozinho,na maquina o movimento é igual mas sentado,mas faço com 40kg/45kg cada Lado com muito esforço também . Supino Inclinado com halteres igualmente;com halteres vai 18kg cada lado,e na maquina vai 35kg cada lado !

    Eu to dando preferência na Máquina que é mais seguro pra fazer series até a falha mesmo! normalizo 4x10,mas se der pra fazer mais de 10,faz,se der 8,deixa msm peso,se der 6,esforça mais ;D e se der abaixo disso,abaixo o peso e repito a série !

    Fotos :

    1- http://img223.imageshack.us/i/photos1.jpg

    2- http://img98.imageshack.us/i/photos2.jpg

    3- http://img147.imageshack.us/i/photos3.jpg

    Fotos juntas - http://img223.imageshack.us/gal.php?g=photos1.jpg

    (tentei botar as fotos,mas simplesmente fika invisivel,se moderador puder ajudar ou dar dica :o agradeço ! õ/

    Vlw pra quem leu! ;D

    Abs Trincado-erro No Treino?

    em Treinamento

    Postado

    Bom,na dúvidaa de semanas,vim aki perguntar rs,primeiro os dados,e pra quem tiver interesse,lê ae,vai ver sou 1 Ser Especial...rs

    Altura: 1,77

    Peso: 70kg

    Braço D. Frio Contraído : 36cm

    Braço D. Frio Relaxado : 34,5cm

    Braço D. Quente Contraído : 38cm ( Sim Oo )

    Braço E. Frio Contraído : 35,5cm

    Braço E. Frio Relaxado : 34cm

    Braço E. Quente Contraído : 37,6cm

    To Numa dieta que da entre 1800~2000kcal se não me engano,usando cereais e talz,sem refri,sem frituras e td mais...

    Bom,to querendo crescer mantendo BF...

    Baixei bem a gordura que tinah antes,e depois que comprei o Super Charge,perdi bastante gordura tb,passei de 72kg e 34cm(quente) de braço pra 70kg e 36cm(frio,e 38cm quente como dito acima),me fez 1 bem danado! rs suplementando com SC+Malto+Whey...

    To mt bem vascularizado,aumentei bem e defini bem tb(tenho fotos e td mais),trokei de treino 1x usando o SC...tem drop-set,bi-set e td mais...mas meu treino de abs é muito vago!fiz tri-set postado aki no forum com o Stomach Vaccum e deu 1 bom resultado,meu abs ta riskado e td mais,mas nada de gomos!

    com 70kg e 1,77 e 36cm de braço,se eu descer mais que isso de peso,capaz de eu não ganhar mais nada!

    Treino nas pranchas que tem la abs quase no max,consigo executar normal,mas msm assim nada,só abs riskado msm,keria saber se tem algum treino que force bastante ou o que devo mudar,a dieta ta certa,o peso ta certo,mas abs tem que ser do contra! rs a vascularização ta show!

    Vlw por quemleu,e Vlw em Dobro pra kem puder responder. ;D

    O Desânimo Tomou Conta De Mim.

    em Off-Topic

    Postado

    Assim,na minah opiniao,1 coisa q aprendi bem,aprenda cuidar da SUA VIDA,ta certo q ta complicado,mas complicar só atrapalha mais,se anima na academia,conheça novas pessoas,continue GRANDE rs....

    Cara se sua mãe quer continuar com esse Marcelo,deixa ela continuar,se der 1 problema,policia,vc continau cuidando dela mas segue mais a SUA VIDA,fala pra ela que se ela ker msm fazer issu q ta ATRAPALHANDO SUA VIDA ,ou ela termina com o tal Marcelo,ou então te deixa livre pra vc CUIDAR DA SUA VIDA...

    Não é egoísmo nenhum fazer isso.

    Eu aprendi assim :]

    Rebolation

    em Lixeira

    Postado

    Kkk Eu era totalmente "QUADRADO' pra dançar,aew aprendi rebolation,montei meu Style....O negócio é vc sentira Vibe e aprender uns passos basicos,modificar um pouco e PRONTO! ;]

    nem é hard aprender....easy easy... se eu consegui,vc tb consegue! hehe :D

    Shuffle...poutz,rebolation perto de Shuffle é atéh sakanagem,1 dia aprendo Shuffle :D

    e dançar rebolation nas balads,pow,eu acho muito bom,afinal,vc ta la pra se divertir néh naao? se vc ta animadao,sentindo a vibe e ker dançar....dançaa msm!naao tem coisa melhor...alias tem...mas isso td mundo ja sabe (Mulher Oo) mas uma coisa leva a outra...

    ps: eu aprendi no Youtube :D

    Antes nem de meiaa em piso liso eu não dançava,agora ateh em terrão/pedras eu danço de boaa xD

    Como Vc Era Antes Da Academia?

    em Off-Topic

    Postado

    Eu era gordinho :o

    bem acima do peso hehe...uns 22% BF O.o

    Dps tive dengue,dengue,dengue hemorragica aih eu emagreci pakas ( a doença foi meu santo remédio...eu hein...O.o)

    entrei pra academia e talz td animado...fiz 1 mês numa academiaa fuleraa laa,com uns 15% de BF,fazia td errado,comia errado,dps fiz 2 meses numa academia de qualidade,me regulei,treinei bunitinho,nem precisei fazer aerobicos e tal...

    Hj /10% BF /34cm Braço/ com definição ateh legal de costas e definindo abdomem jaa...Ganhei uns 4cm de biceps nesses 2 meses,e o incrivel,a "pochete" diminuiu ,cmg só fazendo musculaçao ...e o abdomem ta definindo assim,só nas series de abdomem msm c/ peso com dieta Hipercalórica! :D

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