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rafah

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Tudo que rafah postou

  1. vlw a galera que curtiu meu foco nem é tanto chegar nas medidas... mas sim na qualidade to lutando pra ter isso. '-' tenho 1.79~1.80 e 74kg,bf nem sei. Mas ainda to natural e com 2 anos e meio de treino '-' ( na outra foto meu shape tinha ficado até legal pq meu forte é dorsal ^^ rs)
  2. Ah! Eu sou a irmã do Rafah! srsrsr

    Se ele vir que eu postei esse comen. dizendo "ansiosa" ele morre! kkkkk

    Meu nome é Jackeline.

    Aguardo sua resposta.

  3. Nany, eu tava lendo sobre você fazer corrente russa aliada à musculação. Dá resultado mesmo? E estes são mais rápidos? Não atrapalha na musculação? Vale a pena?

    Tô ansiosa pra saber!!!

    Até!!!

  4. Aerobico em jejum OWNS :D

  5. Opa Fernando! 3kgs de whey concentrado (granel)+ 120gr de Vitamina C! Via PAC pra 74530-160 Maior desconto que conseguir ta bom! ;p
  6. Vai no Folheto da Avon http://www.folhetoavon.com.br/ -Moda & Casa- Pág |128-129|
  7. Edit: Achei um "shaker" parecido,na Avon.Parece com o shaker maior do BB.com...
  8. Mas...tenho ganhado uma qualidade enorme esteticamente com esse treino,sempre mudando algo,faz uns 2 meses...seriam ganhos falsos ou to no caminho certo?! e a respeito do intra treino sabe em dizer? Edit: principalmente na vascularização e braços fibrados o.o fui um ex-gordinho e q agr tem 1 definição mt boa no peitoral,ombros, e etc...talvez tenha descoberto meu treino ideal...ou nao.a duvida é : musculos fibrados,veias e boa qualidade podem ser ganhos falsos tb?
  9. Peço que larguem um pouco a regra de ABCDE dura pouco,abd 1 dia s outro n,pouco peso ou peso medio pra execução lenta e etc antes que eu fale sobre o meu treino. Ja fiz variações AB3X(Quando comecei),ABC2x(por mt tempo,variando exercicios e etc,regrinha de 3x10 e etc...),abri minha mente e comecei a pesquisar mais,comecei a pensar*pq não há outro tipo de treino?pq tem gnt q insiste em fazer diferente?* a partir daí comecei a montar meu treino,a uns 6 meses atraz,comecei a conhecer drop sets,bi-sets,tri-sets! superseries e etc..até que parti pro treino ABCDE,q maravilha q é !tinha medo de acabar engordando,perdendo minha vascularização e etc...comecei a ler mais,e pronto! com mt dificuldade e estudo fiz meu primeiro treino abcde!com o tempo comecei a ver q existem outros mais avançados,q faziam o q eu achava totalmente errado e controverso do q eu lia/estudava,e tinham resultados surpreendentes!a partir dai fui me conhecendo mais,testando outras tecnicas,e algumas q pareciam loucura,davam certo,mudava aos pocos,e via resultados na estetica,força...Hoje meu treino é ABCDE,mas com explosao,bem extenso,com drops sets e bi-sets,reps forçadas,as vezes trocando 4 series de um exercicio por 2x de um,2x de outro,2x de outro,estilo circuito...fazendo variações entre o exercicio e etc...bom,hj ele dura 1hr~1hr e meia,contando os abds e gemeos...particularmente treinos de explosoes tem me dado tem mais PUMP,veias e força do q com uma cadencia estilo 4-2-4...é válido um treino assim?sei que se eu falar q to obtendo resultados FANTASTICOS pra mim,vao falar q se ta dando resultado,ta bom...mas esse treino chega a ser prejudicial assim ?e aproveitando,penso em estender o treino pra até 1:50,se mandasse um intra treino poderia eu continuar o treino sem problemas?sinceramente n pretendo trocar meu treino,porque gosto muito de Treino volumoso e venho obtendo RESULTADOS ÓTIMOS MESMO! E muita FORÇA! mas posso estar trilhando no caminho errado..por isso peço a opinião de vocês,tanto dos que treinam "certo"como dos que treinam de "forma nao convencional" . ;p PS:Ignorem a foto e medidas no perfil,foi de qdo entrei no forum e nao conhecia mt,fazia o falavam pra fazer :/sorte q conheci aki ;p
  10. tb ja vi 1 feiche de luz em forma redonda,podem zuar mas foi qdo teve o Eclipse Lunar,simplismente era GIGANTE e passou em coisa de segundos por cima da gente(estava com umas amigas na porta de casa esperando o eclipse lunar) praticamente uma LUZ tão forte,q passou em cerca de 4~5 segundos,2 vezes,ficamos nos perguntando"aquilo não era avião" Não tinha COMO! era 1 objeto SÓ DE LUZ,MUITO GRANDE e TÃO PERTO. Uma coisa que acredito tb são em demônios e etc,tive uma infancia mt atordoada,ja vi demônio aos 8 anos,vo contar o fato : "estava eu na cozinha com minha mãe,q era bem grande,com 1 saida pra garagerm através de 1 porta de vidro,eu vi 1 demonio*vermelho,rabo* e apontei falando q era um monstro,a medida q ele foi correndo,eu fui seguindo com o dedo,qd apontei pra porta de vidro,ela estourou,eu vi o demonio sair" :/ até hj isso me assusta :/ até pouco tempo eu ouvia vozes e via vultos,teve um dia numa outra casa q me tranquei de fora,n aguentava,tava sozinho e tava tendo uma ventania dakelas,mas cara,td começou ficar estranho,portas abriam e fechavam,luzes apagaram e acendiam,eu sozinho,a casa fazendo barulhos "do vento" e vi vultos,fui com maior desespero procurando a cavhe e sentando la de fora esperando pelos meus pais.Já vi objetos se mecherem do nda qd to sozinho tb,n é fruto da imaginação,fui MUITO ASSUSTADO nessa época.Hoje procuro me ocupar com outras coisas,pra não pensar nisso,mas sempre acontence algo estranho,mas nda do tipo do demonio la em cima ,ainda bem. Casa/chacara assombrada tb ja tive isso,tanto q na casa do fato do demonio,era de fato uma casa "mal assombrada" e dps dakilo a gnt mudou o mais rápido possivel,pq dps dakilo eu me sentia perseguido em td lugar,só ficava junto da minha mãe,não saia pra nda e etc,sentia A PRESENÇA.minha familia por parte de mãe tb ja teve experiencias disso em uma chacara q era da familia,dps conto,mas foi sinistro. Então galera,na duvida se é assombrada ou não,não brinque,sério,vai pra 1 shopping,seila...
  11. OFF: cmg é diferente,era pekeno cabelo e agr ta grande ;D ON: Parabens cara,deu 1 evolução pelo q a foto permite mostrra :S
  12. Perdeu bastante hein cara ! Agora só seguir pra ser um ogrinho ;D
  13. rafah

    Concertar Peitoral !

    To fazendo agora : Supino Reto GYM Supino inclinado c/barra Crucifixo c/ alteres Pull Over. Mudo Supino reto GYM(maquina) pra barra,dnv? n_n Trokei meu treino ontem ,agora ABC 2x: Peitoral/Triceps/Antebraço Costas/Biceps/Trapézio Perna/Ombro.
  14. rafah

    Concertar Peitoral !

    kkkkkk tranquilo,eu me liguei foi dps tb da mankada Eduardo! kaepoakepak tanto q conSertei no texto dps,mas n sabia mudar o do tópico! xD trindade.pirahy Nem so naao O.o E não pratico natação nãao ,se praticasse,talvez seria alto :/ ( 1,77cm) Vlw o toke aew,vo dar mais enfase no peitoral entao e talz... tava mais ligado em definir(coisa de ex gordo .-. ),mas n tem mt oq definir aíh neh?rs Se fizer alguma diferença, eu nao suplemento,agora que vo começar suplementar com whey+malto+albumina+no2
  15. rafah

    Concertar Peitoral !

    Vim com 1 problema e me apareceu otro! rs :x assim,acho que tenho ombro sim pow,acho que foi do angulo tirado da foto,aki mais fotos das costas ,me preocuparam agora :s http://img4.imageshack.us/img4/6869/92196698.jpg http://img190.imageshack.us/img190/6660/eu4c.jpg To Corcunda e não sei!?! Ultima coisa que iria pensar ;/
  16. rafah

    Concertar Peitoral !

    Neura Minha?Costas ~> http://img441.imageshack.us/img441/3404/photos4.jpg
  17. rafah

    Concertar Peitoral !

    Então seria melhor mandar treino pra peitoral assim : Supino Reto c/ Barra . Crucifixo c/ alteres . Supino Inclinado c/ Barra . Cross Over . Nessa ordem,pra consertar meu problema? Não sei se foi do angulo que tirei,vo tirar outra acho pra ver,mas meu peitoral é bem maior que a barriga e talz,se for desse volume que vc ta falando. Pode ter algo a ver com o aumento das costas,ou é neura minha?minha dorsal /costas são bem grandes pra mim /euacho. acho que to deixando a desejar é o meio msm,vlw o toke. Só pra lembrar,to fazendo ABC 2x . Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio . Peitoral/Triceps/Ombro . Perna . Abdominal 3x / Semana
  18. To treinando já faz 9 meses,e me intriga muito saber pq n tenho tanta definição assim no peitoral,ele é mais saltado e panz,é genética?tem como concertar isso?meu treino ta errado?acho que meu bf não ta tão alto assim,pq vascularização tb é sinônimo de bf baixo néh?(se não tiver usando nenhum no2),e quando forço da umas veias no biceps/antebraço/ombro e talz... Eu tava com 1 treino a 3 mesesque trokei agora,pq eu não sabia mt de montar treino,e o instrutor insiste tem deixar amsi 1 mês... Antes era : Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ halteres Cross over(fazendo pra baixo) . Aí eu mesmo mudei para : Supino Reto Maquina (Mas é tipo com halteres,cada lado vai 1 peso e talz) Supino Inclinado Maquina (Mas é tipo com halteres,cada lado vai 1 peso e talz) Pull Over (Cutuvelos pra cima,fechando pra pegar muito o peitoral inferior ) Cross Over (abrindo Tudo e fechando certo no meio / Movimento Completo) Esse novo treino ta pegando Muito ! /euacho Ta errado meu treino,tem como resolver? e 1 dúvida,será que vo ter progresso trocando a barra pela máquina?msm mt tempo fazendo supino na barra fica quase impossivel aumentar peso lá,fazia com 20kg cada lado com muito esforço mas sozinho,na maquina o movimento é igual mas sentado,mas faço com 40kg/45kg cada Lado com muito esforço também . Supino Inclinado com halteres igualmente;com halteres vai 18kg cada lado,e na maquina vai 35kg cada lado ! Eu to dando preferência na Máquina que é mais seguro pra fazer series até a falha mesmo! normalizo 4x10,mas se der pra fazer mais de 10,faz,se der 8,deixa msm peso,se der 6,esforça mais ;D e se der abaixo disso,abaixo o peso e repito a série ! Fotos : 1- http://img223.imageshack.us/i/photos1.jpg 2- http://img98.imageshack.us/i/photos2.jpg 3- http://img147.imageshack.us/i/photos3.jpg Fotos juntas - http://img223.imageshack.us/gal.php?g=photos1.jpg (tentei botar as fotos,mas simplesmente fika invisivel,se moderador puder ajudar ou dar dica agradeço ! õ/ Vlw pra quem leu! ;D
  19. Eaí MCD?kd a nutricionista q vai nos SALVAR?! =D
  20. Pior q jaa cara!!! sera q tem algo? Comecei na academai por causa disso..rs ja tentei quase tds abs com peso,sera que fazer abs declinado com peso atras da cabeça seria 1 boa?
  21. Luz pra gente!!! kaseopask Se a gnt descer mais o PESO,a gnt some ! O.o
  22. Bom,na dúvidaa de semanas,vim aki perguntar rs,primeiro os dados,e pra quem tiver interesse,lê ae,vai ver sou 1 Ser Especial...rs Altura: 1,77 Peso: 70kg Braço D. Frio Contraído : 36cm Braço D. Frio Relaxado : 34,5cm Braço D. Quente Contraído : 38cm ( Sim Oo ) Braço E. Frio Contraído : 35,5cm Braço E. Frio Relaxado : 34cm Braço E. Quente Contraído : 37,6cm To Numa dieta que da entre 1800~2000kcal se não me engano,usando cereais e talz,sem refri,sem frituras e td mais... Bom,to querendo crescer mantendo BF... Baixei bem a gordura que tinah antes,e depois que comprei o Super Charge,perdi bastante gordura tb,passei de 72kg e 34cm(quente) de braço pra 70kg e 36cm(frio,e 38cm quente como dito acima),me fez 1 bem danado! rs suplementando com SC+Malto+Whey... To mt bem vascularizado,aumentei bem e defini bem tb(tenho fotos e td mais),trokei de treino 1x usando o SC...tem drop-set,bi-set e td mais...mas meu treino de abs é muito vago!fiz tri-set postado aki no forum com o Stomach Vaccum e deu 1 bom resultado,meu abs ta riskado e td mais,mas nada de gomos! com 70kg e 1,77 e 36cm de braço,se eu descer mais que isso de peso,capaz de eu não ganhar mais nada! Treino nas pranchas que tem la abs quase no max,consigo executar normal,mas msm assim nada,só abs riskado msm,keria saber se tem algum treino que force bastante ou o que devo mudar,a dieta ta certa,o peso ta certo,mas abs tem que ser do contra! rs a vascularização ta show! Vlw por quemleu,e Vlw em Dobro pra kem puder responder. ;D
  23. Assim,na minah opiniao,1 coisa q aprendi bem,aprenda cuidar da SUA VIDA,ta certo q ta complicado,mas complicar só atrapalha mais,se anima na academia,conheça novas pessoas,continue GRANDE rs.... Cara se sua mãe quer continuar com esse Marcelo,deixa ela continuar,se der 1 problema,policia,vc continau cuidando dela mas segue mais a SUA VIDA,fala pra ela que se ela ker msm fazer issu q ta ATRAPALHANDO SUA VIDA ,ou ela termina com o tal Marcelo,ou então te deixa livre pra vc CUIDAR DA SUA VIDA... Não é egoísmo nenhum fazer isso. Eu aprendi assim :]
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