lsiarom

Alguém? rs

Olá! Sou nova no fórum. Pesquisei bastante, muito mesmo, e estou tentando montar minha dieta. - Malho há 2 meses, pois comecei a tomar anticoncepcional (selene) e emagreci quase 10kg [já sou magrela, daquelas que comem horrores e não engordam, e meu objetivo agora é 'crescer' ganhando massa magra]. Então resolvi montar uma dieta para isso, inicar a suplementação com Whey Protein + Creatina e montar um treino decente [que será o próximo passo]. Preciso de ajuda, pois faço faculdade a tarde, e minha intenção é continuar malhando de manhã às 7h. - Não encontrei nenhum modelo de dieta que se adequasse a minha rotina. Pelo que li, é viável que eu faça as 7 refeições, mas como coloco o meu pré-treino E desjejum se acordo PRA malhar? Ou será melhor que eu passe a malhar um pouco mais tarde? - Mais uma coisa, eu moro sozinha, o que dificulta bastante manter uma alimentação variada, pois só faço comida de microondas, o que restringe alguns alimentos. Me viro com um microondas, e com um grill pequeno também. - Gostaria de uma orientação básica em relação ao que comer em cada refeição levando em conta tudo que eu falei, pra que assim eu possa postar em breve uma dieta pra vocês avaliarem. Altura: 1,65 Peso: 53 kg Idade: 18 TMB: 2107,5 + kcal extras: arredondei para 3000kcal. Medidas: Tórax – 79 cm Cintura – 70 cm Quadril – 94 cm Bíceps – 23 cm Coxas – 54 cm Panturrilha – 34 cm Objetivo da dieta: ganhar massa muscular [tem nome pra isso, mas não lembro qual é, rs] Espero que eu tenha seguido as regras de postagem. Obrigada!