Jhonattan Cristian

Fala ai Helb4o!! Que bom que acompanhava!! Desculpe a demora é que voltei pra Buenos domingo e minhas aulas começaram ontem. Aí meio corrido e sem falar que preciso correr atrás do câmbio para trocar meu dinheiro e pagar a academia porque nem deu tempo de treinar ainda.

Man! Aqui as coisas são quase o mesmo preço, senão mais caras que no Brasil.
Sobre as academias existem muitas, as melhores que possuem equipamentos articulados são bem caras. Eu treino em uma academia simples, de ferreiro mesmo. Mas o legal que fica perto de meu apartamento e da faculdade. Assim quando sobra um tempinho eu vou treinar. E pago uns R$ 100,00 mais ou menos devido o câmbio. Os horários são praticamente os mesmos do Brasil.

Cara! Comida pra quem vive de dieta não é muito barato não. Frangos e Carnes magras é bem caro. Ovo é a minha primeira opção. Mesmo assim é um pouco caro.

Suplemento é caro. Pra tu ter uma idéia um pote de Gold Standard da Optimum de 2 Libras custa mais ou menos uns 250,00. Eu não consigo comprar tudo o que preciso e optei por usar proteínas sólidas.

Acho que é isso! Qualquer coisa grita man!!

Abraxxxx

Meu treino está separado assim:

Segunda - Costas
4 x 8 a 10 Pulley aberto Pronação
4 x 8 a 10 Pulley Fechado Supinado
3 x 8 a 10 Remada Aberta + Remada Fechada
4 x 8 a 10 Remada Curvada
4 x 8 a 10 Pulley no Cross
4 x 10 a 12 Biceps Qualquer

Terça – Peito
4 x 8 a 10 Supino Inclinado
4 x 8 a 10 Crucifixo Inclinado
4 x 8 a 10 Supino Reto
4 x 8 a 10 Voador
4 x 8 a 10 Cross
4 x 10 a 12 Tríceps Qualquer


Quarta – Pernas
4 x 8 a 10 Agachamento livre
4 x 8 a 10 Leg Press 45
4 x 10 a 12 Extensora Unilateral + Extensora até exaustão
4 x 8 a 10 Agachamento Rack
4 x 12 a 15 Flexora em Pé

Quinta – Ombros
4 x 8 a 10 Desenvolvimento Halteres
6 x 8 a 10 Levantamento Lateral Halteres
4 x 8 a 10 Levantamento Frontal
4 x 8 a 10 Encolhimento de Halteres
4 x 8 a 10 Crucifixo Inverso as vezes intercalo no dia de costas

Sexta – Braços
4 x 8 a 10 Tríceps Pulley
4 x 8 a 10 Tríceps Corda
4 x 8 a 10 Tríceps Testa
4 x 8 a 10 Triceps Frances Unilateral
4 x 8 a 10 Rosca Direta no Cross
4 x 8 a 10 Rosca Alternada
4 x 8 a 10 Rosca Martelo

Sábado – Pernas
4 x 8 a 10 Stiff
4 x 10 a 12 Flexora Deitada
4 x 10 a 12 Flexora em Pé
4 x 15 a 20 Passada
4 x 8 a 10 Extensora

Segunda, Quarta e Sábado
4 x 10 Panturrilhas no Smith + Panturrilha Sentada + Panturrilha no solo sem peso.


Terça e Quinta – Abdominal
4 x 10 a 12 Reto no Cross
4 x 10 a 12 Obliquo no Cross
4 x 10 a 12 Levantamento de Pernas ou no banco inclinado ou na barra

Minha dieta nesse mês baixei pra ver se consigo queimar as graxas do corpo que tá froids.

As 8:00 bato três ovos inteiros com 40g de aveia, faço uma panqueca e tomo uma xícara de café com leite semi desnatado.
12:00 – 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
15:00 – 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
18:00 - 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
21:30 – 22:00 - 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
00:00 – 3 ovos cozidos

Boa noite.

Hoje treino foi de braços

4x Tríceps Pulley
4x Tríceps Corda
4x Tríceps Testa
4x Triceps Frances Unilateral
4x Rosca Direta no Cross
4x Rosca Alternada
4x Rosca Martelo.

Ainda me sentindo muito fraco. Acho que é a falta da testo. Semana que vem eu to pensando em mandar uma ampolinha de Deposteron.

Meu treino está separado assim:

Segunda - Costas
4 x 8 a 10 Pulley aberto Pronação
4 x 8 a 10 Pulley Fechado Supinado
3 x 8 a 10 Remada Aberta + Remada Fechada
4 x 8 a 10 Remada Curvada
4 x 8 a 10 Pulley no Cross
4 x 10 a 12 Biceps Qualquer

Terça – Peito
4 x 8 a 10 Supino Inclinado
4 x 8 a 10 Crucifixo Inclinado
4 x 8 a 10 Supino Reto
4 x 8 a 10 Voador
4 x 8 a 10 Cross
4 x 10 a 12 Tríceps Qualquer


Quarta – Pernas
4 x 8 a 10 Agachamento livre
4 x 8 a 10 Leg Press 45
4 x 10 a 12 Extensora Unilateral + Extensora até exaustão
4 x 8 a 10 Agachamento Rack
4 x 12 a 15 Flexora em Pé

Quinta – Ombros
4 x 8 a 10 Desenvolvimento Halteres
6 x 8 a 10 Levantamento Lateral Halteres
4 x 8 a 10 Levantamento Frontal
4 x 8 a 10 Encolhimento de Halteres
4 x 8 a 10 Crucifixo Inverso as vezes intercalo no dia de costas

Sexta – Braços
4 x 8 a 10 Tríceps Pulley
4 x 8 a 10 Tríceps Corda
4 x 8 a 10 Tríceps Testa
4 x 8 a 10 Triceps Frances Unilateral
4 x 8 a 10 Rosca Direta no Cross
4 x 8 a 10 Rosca Alternada
4 x 8 a 10 Rosca Martelo

Sábado – Pernas
4 x 8 a 10 Stiff
4 x 10 a 12 Flexora Deitada
4 x 10 a 12 Flexora em Pé
4 x 15 a 20 Passada
4 x 8 a 10 Extensora

Segunda, Quarta e Sábado
4 x 10 Panturrilhas no Smith + Panturrilha Sentada + Panturrilha no solo sem peso.


Terça e Quinta – Abdominal
4 x 10 a 12 Reto no Cross
4 x 10 a 12 Obliquo no Cross
4 x 10 a 12 Levantamento de Pernas ou no banco inclinado ou na barra

Minha dieta nesse mês baixei pra ver se consigo queimar as graxas do corpo que tá froids.

As 8:00 bato três ovos inteiros com 40g de aveia, faço uma panqueca e tomo uma xícara de café com leite semi desnatado.
12:00 – 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
15:00 – 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
18:00 - 3 ovos mexidos e uma xicara de café com leite semi desnatado
21:30 – 22:00 - 200g de batata doce ou inglesa cozida no micro-ondas, 200g de frango
00:00 – 3 ovos cozidos

Boa noite.

Hoje treino foi de braços

4x Tríceps Pulley
4x Tríceps Corda
4x Tríceps Testa
4x Triceps Frances Unilateral
4x Rosca Direta no Cross
4x Rosca Alternada
4x Rosca Martelo.

Ainda me sentindo muito fraco. Acho que é a falta da testo. Semana que vem eu to pensando em mandar uma ampolinha de Deposteron.

Como eu amo a Tremba!! huahuauhahuahua Tah bem pacaramba Saint!!! Gostei muito da evolução!!!

Seja bem vindo man!!

Então Pedro. As tops aqui tem Technogym, Life Fitness e custam em média uns 250 a 300 reais mensais.
A que eu treino é daquelas de bairro mesmo. As barras são tradicionais e existe mais anilhas e halteres do que equipamentos. Depois se quiser até posto umas fotos mas é bem simples mesmo. Mas dá pra treinar todos os exercícios.

A definição do famoso OSS tem muitas origens. A primeira delas é a definição do OSS como a abreviação da palavra Onegai Shimassu, que se traduz como um pedido, uma solicitação, um convite como "por favor", "por gentileza" ou "com licença", muito utilizado p/ convidar o companheiro de treino p/ lutar.

A segunda definição de Oss ou também conhecido como Ossu (não faz diferença de como se escreve em português), significa Oshi Shinobu, cuja idéia (pois a tradução ao pé da letra não condiz com o contexto) é a de "perseverar enquanto se é empurrado", ou seja, não desistir jamais, ter determinação, disposição e suportar o mais árduo dos treinamentos, continuar sem desistir, sob qualquer pressão (toda aquela idéia de força interior, típica da cultura oriental).

Por isso, no inicio da luta/combate, o artista marcial grita, invoca, emana o Oss, como forma de liberação desse sentimento, muito embora em muitas fontes, o Oss é definido como uma manifestação da energia ki, ou seja, um kiai diferente, indicando que já se esteja pronto para a luta.

Segundo Miyamoto Musashi, no livro go rin no sho (livro dos cinco anéis), existiam 3 tipos de gritos utilizados pelo Samurai: 1 antes do combate, para mostrar energia, 2 durante o combate, na hora de atacar, p/ obter mais força (kiai) e 3 depois da luta, p/ comemorar a vitória ou urrar a derrota.

O Oss além de demonstrar o espírito de força e a determinação antes da luta, é também utilizado para indicar ou confirmar uma informação, assim sempre que o Sensei perguntar ou informar algo, responde-se OSS, uma resposta que indicará o entendimento ou a confirmação do entendimento.

OSS

Galera, eu tenho um desabafo pra fazer!! Mencionei isto no diário do Ney mas quero comentar aqui tb.

A maioria das pessoas confundem muito volume muscular com força muscular. Se atrelam ao tamanho do indivíduo com a força que ele têm. Poxa na minha academia tem um monte de pançudo se achando o cara mais forte do mundo, realizando os exercícios completamente encurtados e sem nexo nenhum. Aí quando vou corrigí-los, dando uma aula de fisiologia e biomecânica, alguns me olham de cara feia por causa do meu pequeno porte e pensam: Esse ratinho aí não sabe nada e voltam a realizar os exercícios. Semana passada tive duas situações chatas. Uma eu fui abordar o indivíduo e como sempre eu pergunto, cara que exercício tu tá fazendo? Qual é o teu objetivo? Ai eu com a maior educação falo: Vamos fazer assim, já que teu objetivo é este? Porque deste jeito tu melhora o movimento e trabalha mais o grupo muscular que pretende aumentar. O MALDITO vem e me diz, eu sempre fiz assim. Ai eu respondo! Cara! Esta execução tá bem matadinha e o cara puto da cara me responde. O dia que você estiver com uns 10 Kg a mais tu vem me corrigir. Aí eu mais loco ainda respondo. Então o dia que tu colocar mais uns 20 Kg nessa barra e realizar o exercício com amplitude total, tu vem e me dá uma aula de fisiologia do exercício e vem falar comigo. E a outra foi quando treinava levantamento terra, uma aluna olha pra barra que estava-mos fazendo e fala vocês querem se achar com esses pesos todos né? Poxa! Nem tava tão pesado assim. A gente tava treinando terra com 120 Kg e falamos. Não estamos nos achando, estamos treinando normal. Aí a infeliz nos responde, pode parar vocês nem são fortes. Aí o sangue subiu no zóio e a vontade foi de dar uma voadora. hehehehe mas respondemos. Pode pegar qualquer cara aí bombadinho e roliço que tu conhece na academia e vem pedir pra fazer terra com a gente que eles não fazem de vergonha do peso que vão levantar.

É isso! Meu desabafo agora está competo e me desculpem por isso! Mas eu precisava me abrir!! hahahahahahaha

Abraço a todosss

Vou manter minha evolução como primeira página para quem quiser acompanhar as fotos.



Daee Galera,
É um prazer compartilhar meu diário aqui no fórum com todos vocês, pois venho acompanhando vários tópicos e vejo o grande conhecimento de muitos usuários.
Meu objetivo maior é a definição, mas não quero perder o foco de ganho significativo de massa muscular. É aquela coisa que eu sempre respondo à minha mãe quando ela me pergunta: Filho! Você não vai ficar enorme assim né? Aí eu respondo: É claro que não mãe. Só pretendo ficar do tamanho do CONAN. hehehehe
Brincadeiras a parte e retornando a realidade, quero informá-los que tive uma infância pobre de alimentação, onde o maior aliado de minha alimentação era o carboidrato e devido a isso fui obeso até a minha adolescência. E sei o quanto será difícil chegar ao resultado que tanto almejo hoje devido a esta regalia da minha infância.
Mas é o que eu sempre digo. Com muita disciplina, educação e treinamento árduo eu espero chegar lá e mostrar a todos que é possível sim chegar ao objetivo almejável.

Separo este parágrafo à agradecer em especial por encontrar um profissional altamente qualificado, uma pessoa maravilhosa e hoje um grande amigo que considero, o mestre e nutricionista Ney Felipe, que também faz parte aqui do fórum. Sou bastante agradecido a esta pessoa por fazer com que meu objetivo caminhe para o que antes achava somente um sonho e hoje vejo que é possível de ser realizado.


Agora chega de boiolagem e vamos pro que interessa. hehehehehe


Peço compreensão à todos pois não detalharei minhas dietas e nem meus treinos.

As dietas por consideração ao profissional que sofre em montá-las pra mim e os treinos por consideração aos meus alunos. Mas o que puder eu sempre colocarei aqui sim.


Minha primeira avaliação foi realizada em 28/03, mas devido a uma cirurgia de ginecomastia, comecei a treinar mesmo dia 08/05

Aqui meus dados antes de treinar:

Peso: 82,4Kg
Estatura: 1,85m
Bíceps: 37cm
Tórax: 103

Como o intuito é a definição, colocarei a dobra cutânea abdominal, pois acredito que seja mais interessante.

Dobra Cutânea Abdominal: 25mm


Comecei a treinar pesado dia 04/05.

E aqui vão meus dados atuais. Essa avaliação eu fiz dia 26/06

Peso atual: 86,7Kg
Bíceps: 39,5cm
Tórax: 103cm Obs.: Manteve o mesmo valor embora eu tive a retirada da glândula e teve um significativo crescimento muscular.

Dobra Cutânea Abdominal: 18mm



É isso ai pessoal espero que vocês gostem.


Um grande abraço.

Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclagem de low-high reps. Pois com a experiência que adquiri aos 12 anos praticando musculação. Hoje posso falar com toda certeza que meu corpo reage melhor com maiores repetições. Indiferente se for para aumento de força, volume ou resistência. Estudo muito antes de realizar um tipo específico de treinamento mas é na prática que conseguimos ver os resultados.

Sobre a densidade:

A densidade está relacionada à hipertrofia miofibrilar. Ela se apresenta sob a forma de músculos duros, sólidos e fortes e acontece devido ao grande número de miofibrilas (parte contrátil da musculatura) dentro das miofibras (célula muscular).

Diferente do grande e inchado que tu citou, que seria praticamente um shape volumoso.

O volume está relacionado à hipertrofia sarcoplasmática. Ele se apresenta sob a forma de músculos grandes, resistentes e macios e acontece devido ao aumento do espaço do sarcoplasma (o citoplasma das miofibras que fica dentro dos sarcolemas).

Pra concluir, tenta imaginar o músculo como um balão e as miofibrilas como o ar. Conforme você vai inflando o balão de ar ele vai ficando mais duro, mais denso. Por outro lado, se você tiver um balão maior e colocar a mesma quantidade de ar dentro dele, ele fica mais flácido que o balão menor.

Viajei total aqui, mas isso é devido ao sono. Amanhã revejo isso aqui e te explico melhor!! hahahaha

Grande abraço man e boa noite!!!

Está de pé sim Vitto. Quero estudar mais um pouco sobre o assunto, pois ultimamente não tive muito tempo livre para dedicar ao tipo de treino que vou realizar ano que vem. Com certeza terá uma mesclagem de low-high reps. Pois com a experiência que adquiri aos 12 anos praticando musculação. Hoje posso falar com toda certeza que meu corpo reage melhor com maiores repetições. Indiferente se for para aumento de força, volume ou resistência. Estudo muito antes de realizar um tipo específico de treinamento mas é na prática que conseguimos ver os resultados.

Sobre a densidade:

A densidade está relacionada à hipertrofia miofibrilar. Ela se apresenta sob a forma de músculos duros, sólidos e fortes e acontece devido ao grande número de miofibrilas (parte contrátil da musculatura) dentro das miofibras (célula muscular).

Diferente do grande e inchado que tu citou, que seria praticamente um shape volumoso.

O volume está relacionado à hipertrofia sarcoplasmática. Ele se apresenta sob a forma de músculos grandes, resistentes e macios e acontece devido ao aumento do espaço do sarcoplasma (o citoplasma das miofibras que fica dentro dos sarcolemas).

Pra concluir, tenta imaginar o músculo como um balão e as miofibrilas como o ar. Conforme você vai inflando o balão de ar ele vai ficando mais duro, mais denso. Por outro lado, se você tiver um balão maior e colocar a mesma quantidade de ar dentro dele, ele fica mais flácido que o balão menor.

Viajei total aqui, mas isso é devido ao sono. Amanhã revejo isso aqui e te explico melhor!! hahahaha

Grande abraço man e boa noite!!!

Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada.

Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso.

Bjão Aninha e tenha uma ótima noite!!

hehehehe! To treinando pra chegar lá meu querido!! hehehehe


A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifixo e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral.

Bacurau et al (2001) explica que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais.

Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares.

Um outro estudo publicado no XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados.

É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios.

O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005).

Obrigado Aninha! Estamos no caminho. 2013 vai ser o ano que promete. Treinamento árduo e dieta regrada.

Vamos ver. Estou muito confiante e um pouco ansioso.

Bjão Aninha e tenha uma ótima noite!!

hehehehe! To treinando pra chegar lá meu querido!! hehehehe


A pré-exaustão é um dos métodos mais antigos do treinamento de força. Sua execução consiste em realizar dois exercícios consecutivos, sendo o primeiro de isolamento (uniarticular) e o outro composto (multi-articular), ambos envolvendo um grupamento muscular em comum, como, por exemplo, realizar uma série de crucifixo e logo depois uma de supino. Acredita-se que o exercício de isolamento executado antes enfatizaria o motor primário durante o exercício composto, pois a musculatura já se contraria pré-fadigada. No caso do exemplo acima o peitoral.

Bacurau et al (2001) explica que o trabalho isolado no primeiro exercício diminui a interferência dos demais músculos atuantes no movimento seguinte (multi-articular). Entretanto, há autores que defendem uma explicação oposta. Para Fleck & Kraemer (2004) e Gentil (2005) a execução de exercícios que envolvem pequenos grupamentos musculares antes dos grandes grupamentos, reduziria a ativação dos músculos exercitados no primeiro exercício devido à fadiga, conseqüentemente, favorecendo o trabalho dos demais.

Em estudo publicado por Augustsson et al (2003), foram analisados os efeitos da pré-exaustão nos músculos da coxa, induzida através da realização do exercício de extensão de pernas antes do pressão de pernas. De acordo com os resultados, a execução da mesa extensora promoveu queda na ativação dos músculos do quadríceps femoral durante o pressão de pernas, sugerindo que as alterações podem ter sido direcionadas para outros músculos que não foram avaliados, como isquiotibiais, adutores e flexores plantares.

Um outro estudo publicado no XI Congresso Brasileiro de Biomecânica, Paulo Gentil, Elke Oliveira, Valdinar Júnior e Jake do Carmo (2005) avaliaram, através de eletromiografia, o uso da pré-exaustão para trabalhar a musculatura do tronco e dos membros superiores, procurando verificar a influência da realização do crucifixo antes da execução do supino reto. O experimento analisou a ativação do peitoral maior, deltóide anterior e do tríceps braquial, e as comparou com as ativações obtidas no sistema prioritário, que utiliza a ordem inversa de execução, primeiro o supino reto seguido do crucifixo.Os resultados demonstraram um aumento significativo na atividade eletromiográfica do tríceps braquial durante o supino reto na pré-exaustão, quando comparado ao sistema prioritário. Nenhuma diferença significativa foi encontrada na atividade eletromiográfica do deltóide anterior e peitoral maior durante o supino reto na pré-exaustão e no sistema prioritário, apesar de uma ligeira queda na atividade do peitoral maior. Assim, os autores concluíram que o uso de um exercício uniarticular imediatamente antes de um exercício multi-articular não leva a um aumento da atividade da musculatura trabalhada no primeiro exercício, mas sim a uma alteração do padrão motor, direcionando o trabalho para os músculos menos fadigados.

É importante ressaltar que o estudo citado acima não coloca em pauta a eficiência do método pré-exaustão com relação aos ganhos de força e/ou hipertrofia muscular e sim demonstra que em exercícios multi-articulares, quando a musculatura primária começa a fadigar o trabalho muscular é redirecionado para os músculos acessórios.

O método pré-exaustão pode servir como uma forma de favorecer um estímulo diferenciado, promovendo um estresse superior ao fornecido com a utilização de apenas um exercício. Outro ponto, é que apesar do recrutamento de unidades motoras ficar reduzido em termos absolutos, esse número pode permanecer elevado em termos relativos, em relação à capacidade do músculo em seu estado momentâneo de fadiga (Gentil et al, 2005).