patricia.martins

Eu sei que ele trabalha para mim. Mas, quando não temos tempo de nos cuidar fica um pouco mais difícil neh? Depois, que comecei a pensar na minha alimentação passei a comprar saladas direto do meu trabalho no Dlivery janamesa e já faz uma semana que estou malhando, todos os dias. Estou começando a sentir diferença.

HAHAHA eu também estou nessa de ficar pensando na minha alimentação. Mas, como eu não paro e ando sem tempo. Mantenho minha alimentação com comidas leves, peço saladas no janamesa e não deixo minha dieta de lado. To tentando

Oi Ana, eu faço acadêmia a 3 anos e iniciei com essa tabela: Para um aluno iniciante, devemos começar o trabalho de musculação com: 1 - Aquecimento Geral 2 - Alongamentos 3 - Freqüência Semanal (mínimo de 3 vezes) 4 - Número de Séries: 1 a 2 5 - Repetições: 20 à 30 dependendo do músculo 6 - Iniciar sempre pelos grandes grupos musculares depois os menores 7 - Séries alternadas por segmento 8 - Intervalo: 30 segundos 9 - Utilizar os aparelhos em vez de peso livre Pode-se iniciar com treinamento dividido em séries para que o atleta já se familiarize-se com a idéia. No dia A treina-se pernas e ombros. No dia B, o restante = (peito/costas/tríceps/bíceps) Veja um exemplo: Aquecimento Qualquer exercício aeróbico (bicicleta ou esteira) por no mínimo 20 minutos Alongamentos Exercício de alongamentos para os grandes grupos musculares Aparelho Séries Repetições Tipo/Velocidade do Movimento Músculo Exercitado Leg Press 3 15 Isotônica / Moderada Quadríceps Panturrilha 3 30 Isotônica / Moderada Gêmeos e Sóleo Mesa Flexora 3 15 Isotônica / Moderada Isquiotíbias Mesa Extensora 3 15 Isotônica / Moderada Quadríceps Cadeira Adutora 3 15 Isotônica / Moderada Adutores Cadeira Abdutora 3 15 Isotônica / Moderada Abdutores Elevação Lateral 3 12 Isotônica / Moderada Deltóide Polia Dupla Baixa 3 12 Isotônica / Moderada Deltóide Séries de Abdominais Aparelho Séries Repetições Tipo/Velocidade do Movimento Músculo Exercitado Reto 5 30 Isotônica / Moderada Abdomên Reto Oblíquos Interno e Externo 5 30 Isotônica / Moderada Abdomêns Oblíquos Alongamentos Exercícos de alongamento para os grandes grupos musculares Aquecimento Qualquer exercício aeróbico (bicicleta ou esteira) por no mínimo 20 minutos Alongamentos Exercício de alongamentos para os grandes grupos musculares Aparelho Séries Repetições Tipo/Velocidade do Movimento Músculo Exercitado Supino Reto 3 12 Isotônica / Moderada Peitoral Banco Scoth 3 10 Isotônica / Moderada Bíceps Pulley Costas 3 12 Isotônica / Moderada Grande Dorsal Polia Tríceps 3 10 Isotônica / Moderada Tríceps Crucifixo Inclinado 3 12 Isotônica / Moderada Porção Superior Peitoral Peck Deck Posterior 3 12 Isotônica / Moderada Parte Superior dos Intercostais Supino Inclinado 3 12 Isotônica / Moderada Parte Superior do Peitoral Séries de Abdominais Aparelho Séries Repetições Tipo/Velocidade do Movimento Músculo Exercitado Transversos 5 30 Isotônica / Moderada Abdomên Infra-Umbilical 5 30 Isotônica / Moderada Abdomên na região Infra-Umbilical Alongamentos Exercícos de alongamento para os grandes grupos musculares E também temos que manter uma boa alimentação, eu encontro ótimas opções de saladas no site: Janamesa que foi uma indicação do meu Personal Trainer. #ficadica# Depois me conte o que achou da tabela de treino