TheKingGamerBr

Treino - 21/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x6 Hammer Curls (21kg) 7/7 ~ 6/6 ~ 5/5 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 5/5 (12kg) 12/12 ~ 7/7 ~ 6/6

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-856342127-hand-grip-113kg-250lbs-_JM

Não sei se foi só os Hand Grippers, mas desde que comecei com fat gripz + hand grippers deu uma diferença sim.

Olha, depende. Ao que era quando comecei a treinar, certamente evoluí muito, mas como sou muito alto, aparentemente sou magrelão, se eu fizesse uma dieta certinha e tal, certamente evoluiria bem ( uns 100~105kg começaria a ficar legal, acho ). E hoje minha meta pra perna é só manter a força, não tenho saco pra treina-las direito.

Treino - 17/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 2 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x6 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Forearm Curls (30kg) 38 ~ 22 ~ 16 ~ 12 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 14/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 1 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (62kg) x5[PR] Hammer Curls (21kg) 10/10 ~ 6/6 ~ 4/4 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 5/5 (12kg) 10/10 ~ 9/9 ~ 8/8

Treino - 10/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (52kg) 3 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x7 Hammer Curls (21kg) 10/10 ~ 7/7 ~ 4/4 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 8/8 ~ 5/5 ~ 4/4 (12kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 Forearm Curls (30kg) 36 ~ 22 ~ 12 - Fat Gripz Exercício Antebraço (5kg) 3xMax - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 07/11/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (50kg) 5 ~ 2 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x5 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (20kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hammer Curls (21kg) 9/9 ~ 8/8 ~ 4/4 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 6/6 ~ 6/6 ~ 2/2 (12kg) 11/11 ~ 10/10 ~ 6/6 Forearm Curls (30kg) 34 ~ 20 ~ 14 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 2x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Não, é uma barra de ferro mesmo, usada em construção eu acho, pedi pra um pedreiro conhecido, aí fez 1 buraco em cada lado da parede e pufs.

Treino - 03/11/2017 Chin Ups (BW) 12 ~ 10 ~ 6 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x5 Concentred Curls (11kg) 12/12 ~ 10/10 ~ 10/10 Triceps Pushdown (17kg) 7/7 (15kg) 11/11 ~ 6/6 (12kg) 8/8 Forearm Curls (30kg) 32 ~ 16 - Fat Gripz (26kg) 21 ~ 11 - Fat Gripz Exercício Antebraço (7kg) 3xMax Hand Gripper (113kgs) 1x Max Reps + 1x Max Isometrico Quando faço as Chin Ups sinto uma dor bem forte na "divisa" antebraço-bíceps, não sei se é antebraço, cotovelo ou o tendão do bíceps, por isso decidi dar uma poupada.

Treino - 31/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (50kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (60kg) x5[PR] Unilateral Rows (20kg) 12/12 ~ 12/12 ~ 12/12 Triceps Pushdown (17kg) 6/6 (15kg) 9/9 ~ 5/5 (12kg) 10/10 ~ 7/7 Forearm Curls (30kg) 32 ~ 16 ~ 15 ~ 12 - Fat Gripz Exercicio Antebraço(5kg) 3xMax - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 2x Max Reps + 1x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 27/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (25kg) x5 (50kg) 4[PR] ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (40kg) x5 (58kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 ~ 5/5 Glute Ham Haise (BW) 5 ~ 5 ~ 5 Hammer Curls (20kg) 10/10 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (17kg) 7/7 ~ 6/6 ~ 1/1 + 15/15 (10kg) Forearm Curls (30kg) 30 ~ 14 ~ 11 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Onde vocês compram o minoxidil?

Treino - 23/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5 (58kg) x5 Hammer Curls (20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 5/5 + 12/12 (10kg) Half Chin Ups + Dips 14 + 9 Forearm Curls (30kg) 23 ~ 15 ~ 10 - Fat Gripz Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 2x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 20/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (30kg) x3 Dips (10kg) x7 (20kg) x7 (30kg) x5 Lunges (20kg) 3x10 Cansei caras, Trabalho + Faculdade me esgotaram, as férias do trabalho/faculdade em julho me deram gás pra 2 meses, agosto e setembro eu tava voando, treino 100%, indo dormir cedo, etc. Mas cansei, o estresse que eu tava já era o primeiro sinal, aí passou o estresse e veio o cansaço, não tenho vontade de nada, sono todo irregular, quarta já não treinei, hoje não ia treinar, aí fiz esse treino mixuruca só pra não passar batido, acido lático comendo solto nos ombros, joelho doendo, tá florida. Torcer pra quando chegar as férias da faculdade em dezembro eu conseguir me recuperar, se não só em Julho do ano que vem.

Treino - 16/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5 (58kg) x6 Hammer Curls (20kg) 9/9 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 6/6 + 12/12 (10kg) Half Chin Ups + Dips 8 + 13 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax

Treino - 13/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 4 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5 (58kg) x5[PR] Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (25kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 7 ~ 6 ~ 2

Treino - 11/10/2017 Barbell Curls (46kg) 10 ~ 7 - Fat Gripz (34kg) 10 ~ 7 ~ 8 ~ 7 ~ 4 - Fat Gripz Top Roll Curls (15kg) 9/9 ~ 7/7 ~ 7/7 - Fat Gripz Half Chin Ups (BW) 25 Tríceps Extension (34kg) 8 ~ 7 ~ 4 (26kg) 9 ~ 4 Triceps Pushdown (15kg) 9/9 ~ 5/6 (10kg) 12/12 ~ 6/6 (Dips + Diamond Pushups + Bench Dips) 15 + 9 + 10 Forearm Curls (34kg) 26 ~ 16 - Fat Gripz (30kg) 12 - Fat Gripz (26kg) 14 - Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 3xMax Reps Bar Hang (BW) 1xMax

Dia 15

Treino - 06/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (48kg) 4[PR] ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (30kg) x7 (46kg) x5 (56kg) x8 Pistol Squat (BW) 5/5 (10kg) 5/5 (25kg) 5/5 Glute Ham Haise (BW) 8 ~ 5 ~ 2 Hammer Curls (20kg) 9/9 ~ 7/7 ~ 6/6 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 10/10 ~ 7/8 ~ 4/4 Half Chin Ups + Dips 21 + 10 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax Nesse mês eu completo 5 anos de treino.

Treino - 04/10/2017 Barbell Curls (46kg) 8 ~ 6 - Fat Gripz (34kg) 11 ~ 7 ~ 4 - Fat Gripz Top Roll Curls (15kg) 10/10 ~ 11/11 ~ 6/6 - Fat Gripz Half Chin Ups (BW) 21 Tríceps Extension (34kg) 9 ~ 4 (26kg) 11 ~ 6 Triceps Pushdown (15kg) 6/6 ~ 3/3 (10kg) 10/10 ~ 8/8 ~ 7/7 ~ 6/6 (Dips + Diamond Pushups + Bench Dip) 12 + 7 + 6 Forearm Curls (30kg) 23 ~ 13 ~ 11 ~ 8 - Fat Gripz Hand Gripper (113kg) 2xMax Reps + 2xIsométrico Bar Hang (BW) 1xMax Meu tríceps esquerdo é um carro pica, meu tríceps direito é um celta, os dois andam a 80km/h, mas o carro pica pode ir muito mais. Com os bíceps é o inverso. Top Roll Curls é rosca com a mão nessa posição : ( Passei corda pelas anilhas dei um nó pra não escapar, e fiz tipo uma alça, na alça botei o fat gripz, GG, ficou perfect, destrói o antebraço.

Treino - 02/10/2017 Chin Ups (10kg) x5 (20kg) x5 (46kg) 5 ~ 3 ~ 3 Dips (20kg) x7 (36kg) x7 (46kg) x5 (56kg) x5 Hammer Curls (18kg) 12/12 ~ 8/8 ~ 7/7 - Fat Gripz Triceps Pushdown (15kg) 10/10 ~ 8/6 ~ 6/5 Hand Gripper (113kgs) 3x Max Reps + 3x Max Isometrico Bar Hang (BW) 1xMax