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catrance_

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Tudo que catrance_ postou

  1. ganhar 3 kg pode ser fácil para alguns, mas pra mim é absurdo, porque eu nunca saio do mesmo peso durante anos.
  2. Só treino de segunda a sexta. Não sei se foi coincidência, mas ganhei quase 3 kg com esse treino e comecei a comer muitooo, pq antes eu já suplementava e nao ganhava nada
  3. To pensando em juntar o B e o C em um só e fazer assim: AB, intervalo na quarta, AB de novo
  4. Por isso que estou achando estranho! As abdominais eu procuro fazer todos os dias, os superiores ele não botou no treino.
  5. 19 anos 1,61m 53,2 kg Treinando há 6 meses, mas só obtive ganhos depois de iniciar esse novo treino + suplementação ,Treino ABC A: Avanço 3x8 Leg unilateral 4x6 Agachamento abduzido 3x8 Agachamento completo livre 3x6 Hack 3x8 Cadeira extensora 3x8 B: Stiff 2x15 Flexora horizontal 4x8 Flexora vertical 4x8 Leg pés altos 3x8 C: Abdutora 3x8 Adutora 3x8 Gluteo no cross 4x8 Gluteo no solo 4x8 O instrutor me mandou treinar assim: Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B Isso tá certo? to achando muito estranho...
  6. São repetições mesmo.
  7. 19 anos 53,4 kg 1,61 m Treino há 6 meses sem ganho de nada Treino com esse treino aqui há 6 semanas e já ganhei 2,4kg, mas melhorei minha alimentação tbm. Esse treino é bom para ganho de massa nas pernas/bumbum ou é muito pesado? (Só postei a parte de membros inferiores, pq minha dúvida é só neles, quanto aos superiores e barriga estão divididos entre o A e o C) A Avanço no smith 3x8 Leg press pés unilateral 4x6 Agachamento completo 4-6-8 Cadeira extensora alternando com Rack Machine 3x8 de cada B Flexora vertical 4x8 Flexora horizontal 4x8 Leg press pés altos 2 repetições do máximo que aguentar Stiff 2 repetições do máximo que aguentar C Glúteo no smith 4x6 Glúteo no chão 4x6 Panturrilha na leg press 4x5 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 O que vcs acham? funciona?
  8. o que é upper body?
  9. Bom dia! Pessoal, meu instrutor me passou um treino assim: ABC A = anterior pernas + braço B = posterior pernas C = bumbum + panturrilha + braço A parte que me interessa mais é as pernas e bumbum, mas será que nao fica muito pesado esse treino todo dia?? bom, até agora to sentindo muuuuuita dor, mas to com as pernas inchadas.
  10. Ectomorfa 19 anos 51kg 162cm Bom dia! Pessoal, tenho uma dúvida, gostaria de opiniões. Voltei aos treinos, mas dessa vez estou MUITO afim de obter ganhos reais, já iniciei dieta e suplementação, tudo com acompanhamento profissional, até já postei aqui e vocês aprovaram O meu treino é dividido em 3x por semana, sendo que na segunda e sexta o treino é igual e na quarta muda apenas a quantidade de repetições (os treinos sempre são inferiores + superiores). Minha dúvida é o seguinte: eu devo pedir ao instrutor para fazer um treino de 5x por semana? Terei mais resultados assim? OBS: o foco é pernas e bumbum como vocês devem imaginar, os braços quero apenas que não fiquem moles. Quero resultados!!! Grata
  11. Vamos lá gente, me ajudem! rsrs
  12. Pronto, tirando a granola e diminuindo uma fatia de peito de peru do café da manhã fica assim: TOTAL Calorias: 2466 kcal Carboidratos: 355,37 g Proteínas: 154,41 g Gorduras: 64,68 g
  13. Bom dia! Gente, eu malho há 5 meses (3 vezes por semana) e nada de resultado, só consegui um pouco de definição, pois trabalho durante o dia e estudo a noite então como MUITO mal, mas agora quero seguir essa dieta para finalmente ter ganhos. Além disso tenho MUITA facilidade para perder peso, sou ectomorfa. Queria que vocês avaliassem a dieta Altura: 162cm Peso: 51kg Objetivo da dieta: bulking (hipertrofia) Café da manhã (7:30) Iogurte desnatado batido com morango e adoçante - 270 ml Granola - 40 g Pão de forma integral - 25 g (uma fatia) Peito de peru defumado- 30 g (duas fatias) Queijo cottage - 50 g Calorias: 473.28 kcal Carboidratos: 58.04 g Proteínas: 27,42 g Gorduras: 13,52 g Lanche da manhã (10:00) Pêra - 100 g ovos cozidos (só a clara) - 2 und Calorias: 89 kcal Carboidratos: 15 g Proteína: 6g Lanche (12:30) - PRÉ-TREINO Bananas - 2 und Pão de forma integral - 50 g (duas fatias) Queijo cottage - 50 g Calorias: 367kcal Carboidratos: 88g Proteínas: 14,4g Gorduras: 2g SUPLEMENTAÇÃO (13:30) - PÓS TREINO Whey - 30g Malto - 30g Calorias: 240kcal Carboidratos: 32g Proteínas: 24g Gorduras: 3g Almoço (14:00) Arroz integral - 56 g Feijão preto - 59 g Carne de boi magra, assada - 90 g Salada de alface, tomate e cenoura cozida - 130 g Calorias: 423,11 kcal Carboidratos: 33,06 g Proteínas: 29 g Gorduras: 20,76 g LANCHE DA TARDE - (16:00) Barra de cereal - 50g Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g LANCHE DA NOITE - antes da aula (18:00) Queijo cottage - 50 g Peito de peru defumado - 45 g (3 fatias) Biscoito água e sal - 30 g (4 unidades) Suco de Laranja - 200 ml Calorias: 355,1 kcal Carboidratos: 48,05 g Proteínas: 21,05 g Gorduras: 6,65 g 2º Lanche da noite - intervalo da aula (20:00) Barra de cereal - 50g Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g Janta (23:00) Arroz branco - 75 g Filé de frango - 130 g Salada de alface e tomate - 80 g Suco de morango (polpa) - 250 ml Calorias: 311,68 kcal Carboidratos: 38,82 g Proteínas: 27,34 g Gorduras: 8,75 g TOTAL Calorias: 2630,28 kcal Carboidratos: 380,97 g Proteínas: 154,41 g Gorduras: 64,68 g A minha maior PREOCUPAÇÃO é com o horário que estou na faculdade... Acho ruim essas barras de cereal e acho que vou ficar com fome :/
  14. Quais suplementos eu adiciono??
  15. Como é o padrão?
  16. Treino há 4 meses e só tenho definição, deem uma olhada nessa dieta para ver se com ela eu consigo aumentar alguma coisa. 19 anos 52 kg índice de gordura 15% altura: 1,6 m OBS: Sou aparentemente magra, mas tenho uma barriguinha saliente (de família) Dieta (começo amanhã): Café da manhã (7h) Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine Lanche (9h): iogurte + clara de ovo ou barra de cereal Pré treino (12h): pão integral + queijo light Pós treino (13:30h): Whey + malto Almoço (14h): Arroz integral + atum/peito de frango + verduras Lanche: Fruta/barra de cereal Jantar: macaxeira/batata + clara de ovo Antes de dormir: Nutren
  17. Bom dia. Treino há 4 meses e estou vendo apenas definição, meu dia é muito corrido então não me alimento muito bem, mas vou iniciar uma dieta essa semana. A questão é o seguinte, estou com dinheiro sobrando e quero investir em mim, comprei o 3whey da probiótica + malto e quero saber o que mais devo tomar para ter ganhos reais, adiciono BCAA? creatina? albumina? Não aguento mais ter só definição, quero massa!! 19 anos 52 kg índice de gordura 15 - 20% altura: 1,6 m Dieta (começo amanhã): Café da manhã (7h) Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine Lanche (9h): iogurte + clara de ovo ou barra de cereal Pré treino (12h): pão integral + queijo light Pós treino (13:30h): Whey + malto Almoço (14h): Arroz integral + atum/peito de frango + verduras Lanche: Fruta/barra de cereal Jantar: macaxeira/batata + clara de ovo Antes de dormir: Nutren
  18. então o negócio é comer? Mas vem o medo de comer muito e engordar, ficar feia, quero ficar sarada, com coxão e não com celulite! Poxa, 6 meses, to ficando desmotivada... Será que bcaa ajuda?
  19. Mas e o whey e o malto? não fazem efeito?
  20. Mas não treino a mesma coisa, nas segundas e sextas é diferente da quarta. A quarta é mais voltada pro bumbum, mas cadê o aumento???? Queria uma sugestão de treino! só tenho disponibilidade pra treinar 3 vezes mesmo.
  21. Pessoal, não sei mais o que fazer, to triste com essa situação, tenho um biotipo legal, 1,61m e o máximo que consigo é 51,5kg, e não consigo perceber aumento relevante nas pernas e bumbum, mesmo malhando há 6 MESES, acho que devo ter aumentado cerca de 2cm em cada coxa. Meu treino é segundas, quartas e sextas, faço sempre as mesmas coisas: leg 3x10 (as vezes pernas juntas, as vezes separadas), agachamento livre 4x8, adução, abdução, passada etc. Não faço aeróbico e não treino membros superiores. alimentação é equilibrada. O que fazer????
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