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Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Treinamento
ganhar 3 kg pode ser fácil para alguns, mas pra mim é absurdo, porque eu nunca saio do mesmo peso durante anos. -
Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Treinamento
Só treino de segunda a sexta. Não sei se foi coincidência, mas ganhei quase 3 kg com esse treino e comecei a comer muitooo, pq antes eu já suplementava e nao ganhava nada -
Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Treinamento
To pensando em juntar o B e o C em um só e fazer assim: AB, intervalo na quarta, AB de novo -
Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Treinamento
Por isso que estou achando estranho! As abdominais eu procuro fazer todos os dias, os superiores ele não botou no treino. -
Treino Hipertrofia - Ectomorfa - Treino Estranho, O Que Vocês Acham?
catrance_ postou um tópico em Treinamento
19 anos 1,61m 53,2 kg Treinando há 6 meses, mas só obtive ganhos depois de iniciar esse novo treino + suplementação ,Treino ABC A: Avanço 3x8 Leg unilateral 4x6 Agachamento abduzido 3x8 Agachamento completo livre 3x6 Hack 3x8 Cadeira extensora 3x8 B: Stiff 2x15 Flexora horizontal 4x8 Flexora vertical 4x8 Leg pés altos 3x8 C: Abdutora 3x8 Adutora 3x8 Gluteo no cross 4x8 Gluteo no solo 4x8 O instrutor me mandou treinar assim: Segunda: A, Terça: B, Quarta: C, Quinta: A, Sexta: B Isso tá certo? to achando muito estranho... -
Avaliação De Treino Feminino - Hipçertrofia
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Treinamento
São repetições mesmo. -
19 anos 53,4 kg 1,61 m Treino há 6 meses sem ganho de nada Treino com esse treino aqui há 6 semanas e já ganhei 2,4kg, mas melhorei minha alimentação tbm. Esse treino é bom para ganho de massa nas pernas/bumbum ou é muito pesado? (Só postei a parte de membros inferiores, pq minha dúvida é só neles, quanto aos superiores e barriga estão divididos entre o A e o C) A Avanço no smith 3x8 Leg press pés unilateral 4x6 Agachamento completo 4-6-8 Cadeira extensora alternando com Rack Machine 3x8 de cada B Flexora vertical 4x8 Flexora horizontal 4x8 Leg press pés altos 2 repetições do máximo que aguentar Stiff 2 repetições do máximo que aguentar C Glúteo no smith 4x6 Glúteo no chão 4x6 Panturrilha na leg press 4x5 Adutora 3x8 Abdutora 3x8 O que vcs acham? funciona?
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o que é upper body?
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Bom dia! Pessoal, meu instrutor me passou um treino assim: ABC A = anterior pernas + braço B = posterior pernas C = bumbum + panturrilha + braço A parte que me interessa mais é as pernas e bumbum, mas será que nao fica muito pesado esse treino todo dia?? bom, até agora to sentindo muuuuuita dor, mas to com as pernas inchadas.
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Ectomorfa 19 anos 51kg 162cm Bom dia! Pessoal, tenho uma dúvida, gostaria de opiniões. Voltei aos treinos, mas dessa vez estou MUITO afim de obter ganhos reais, já iniciei dieta e suplementação, tudo com acompanhamento profissional, até já postei aqui e vocês aprovaram O meu treino é dividido em 3x por semana, sendo que na segunda e sexta o treino é igual e na quarta muda apenas a quantidade de repetições (os treinos sempre são inferiores + superiores). Minha dúvida é o seguinte: eu devo pedir ao instrutor para fazer um treino de 5x por semana? Terei mais resultados assim? OBS: o foco é pernas e bumbum como vocês devem imaginar, os braços quero apenas que não fiquem moles. Quero resultados!!! Grata
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Dieta Para Avaliação - Ectomorfa - Hipertrofia
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Dieta e suplementação
Vamos lá gente, me ajudem! rsrs -
Dieta Para Avaliação - Ectomorfa - Hipertrofia
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Dieta e suplementação
Pronto, tirando a granola e diminuindo uma fatia de peito de peru do café da manhã fica assim: TOTAL Calorias: 2466 kcal Carboidratos: 355,37 g Proteínas: 154,41 g Gorduras: 64,68 g -
Bom dia! Gente, eu malho há 5 meses (3 vezes por semana) e nada de resultado, só consegui um pouco de definição, pois trabalho durante o dia e estudo a noite então como MUITO mal, mas agora quero seguir essa dieta para finalmente ter ganhos. Além disso tenho MUITA facilidade para perder peso, sou ectomorfa. Queria que vocês avaliassem a dieta Altura: 162cm Peso: 51kg Objetivo da dieta: bulking (hipertrofia) Café da manhã (7:30) Iogurte desnatado batido com morango e adoçante - 270 ml Granola - 40 g Pão de forma integral - 25 g (uma fatia) Peito de peru defumado- 30 g (duas fatias) Queijo cottage - 50 g Calorias: 473.28 kcal Carboidratos: 58.04 g Proteínas: 27,42 g Gorduras: 13,52 g Lanche da manhã (10:00) Pêra - 100 g ovos cozidos (só a clara) - 2 und Calorias: 89 kcal Carboidratos: 15 g Proteína: 6g Lanche (12:30) - PRÉ-TREINO Bananas - 2 und Pão de forma integral - 50 g (duas fatias) Queijo cottage - 50 g Calorias: 367kcal Carboidratos: 88g Proteínas: 14,4g Gorduras: 2g SUPLEMENTAÇÃO (13:30) - PÓS TREINO Whey - 30g Malto - 30g Calorias: 240kcal Carboidratos: 32g Proteínas: 24g Gorduras: 3g Almoço (14:00) Arroz integral - 56 g Feijão preto - 59 g Carne de boi magra, assada - 90 g Salada de alface, tomate e cenoura cozida - 130 g Calorias: 423,11 kcal Carboidratos: 33,06 g Proteínas: 29 g Gorduras: 20,76 g LANCHE DA TARDE - (16:00) Barra de cereal - 50g Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g LANCHE DA NOITE - antes da aula (18:00) Queijo cottage - 50 g Peito de peru defumado - 45 g (3 fatias) Biscoito água e sal - 30 g (4 unidades) Suco de Laranja - 200 ml Calorias: 355,1 kcal Carboidratos: 48,05 g Proteínas: 21,05 g Gorduras: 6,65 g 2º Lanche da noite - intervalo da aula (20:00) Barra de cereal - 50g Calorias: 186kcal Carboidratos: 34g Proteínas: 2,6g Gorduras: 5g Janta (23:00) Arroz branco - 75 g Filé de frango - 130 g Salada de alface e tomate - 80 g Suco de morango (polpa) - 250 ml Calorias: 311,68 kcal Carboidratos: 38,82 g Proteínas: 27,34 g Gorduras: 8,75 g TOTAL Calorias: 2630,28 kcal Carboidratos: 380,97 g Proteínas: 154,41 g Gorduras: 64,68 g A minha maior PREOCUPAÇÃO é com o horário que estou na faculdade... Acho ruim essas barras de cereal e acho que vou ficar com fome :/
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Quais suplementos eu adiciono??
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Como é o padrão?
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Treino há 4 meses e só tenho definição, deem uma olhada nessa dieta para ver se com ela eu consigo aumentar alguma coisa. 19 anos 52 kg índice de gordura 15% altura: 1,6 m OBS: Sou aparentemente magra, mas tenho uma barriguinha saliente (de família) Dieta (começo amanhã): Café da manhã (7h) Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine Lanche (9h): iogurte + clara de ovo ou barra de cereal Pré treino (12h): pão integral + queijo light Pós treino (13:30h): Whey + malto Almoço (14h): Arroz integral + atum/peito de frango + verduras Lanche: Fruta/barra de cereal Jantar: macaxeira/batata + clara de ovo Antes de dormir: Nutren
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Bom dia. Treino há 4 meses e estou vendo apenas definição, meu dia é muito corrido então não me alimento muito bem, mas vou iniciar uma dieta essa semana. A questão é o seguinte, estou com dinheiro sobrando e quero investir em mim, comprei o 3whey da probiótica + malto e quero saber o que mais devo tomar para ter ganhos reais, adiciono BCAA? creatina? albumina? Não aguento mais ter só definição, quero massa!! 19 anos 52 kg índice de gordura 15 - 20% altura: 1,6 m Dieta (começo amanhã): Café da manhã (7h) Banana com aveia + copo de Nutren ou leite desnatado com ovomaltine Lanche (9h): iogurte + clara de ovo ou barra de cereal Pré treino (12h): pão integral + queijo light Pós treino (13:30h): Whey + malto Almoço (14h): Arroz integral + atum/peito de frango + verduras Lanche: Fruta/barra de cereal Jantar: macaxeira/batata + clara de ovo Antes de dormir: Nutren
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Whey + Malto + 6 Meses De Treino = Nenhum Resultado
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Dieta e suplementação
então o negócio é comer? Mas vem o medo de comer muito e engordar, ficar feia, quero ficar sarada, com coxão e não com celulite! Poxa, 6 meses, to ficando desmotivada... Será que bcaa ajuda? -
Whey + Malto + 6 Meses De Treino = Nenhum Resultado
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Dieta e suplementação
Mas e o whey e o malto? não fazem efeito? -
Whey + Malto + 6 Meses De Treino = Nenhum Resultado
catrance_ respondeu ao tópico de catrance_ em Dieta e suplementação
Mas não treino a mesma coisa, nas segundas e sextas é diferente da quarta. A quarta é mais voltada pro bumbum, mas cadê o aumento???? Queria uma sugestão de treino! só tenho disponibilidade pra treinar 3 vezes mesmo. -
Whey + Malto + 6 Meses De Treino = Nenhum Resultado
catrance_ postou um tópico em Dieta e suplementação
Pessoal, não sei mais o que fazer, to triste com essa situação, tenho um biotipo legal, 1,61m e o máximo que consigo é 51,5kg, e não consigo perceber aumento relevante nas pernas e bumbum, mesmo malhando há 6 MESES, acho que devo ter aumentado cerca de 2cm em cada coxa. Meu treino é segundas, quartas e sextas, faço sempre as mesmas coisas: leg 3x10 (as vezes pernas juntas, as vezes separadas), agachamento livre 4x8, adução, abdução, passada etc. Não faço aeróbico e não treino membros superiores. alimentação é equilibrada. O que fazer????