Lucas Mendes

Muito obrigado cara, valeu mesmo eu tava pensando...tu acha muito fazer o treino normal e depois fazer 15 mins de HIIT correndo/nadando?

Tiago, valeu mesmo! vi alguns videos sobre o HIIT e gostei bastante. o bom dele é que, em um dia que eu n possa ir pra academia por que to muito ocupado ou algo parecido, eu posso substituir por HIIT. gostei mesmo! Agora, só mais uma coisinha: tu costuma comer alguma fruta ou alimento propriamente para o treino? Eu dei uma olhada nos outros tópicos e todos falavam que era bom comer isso ou aquilo, só que todos eles em combinação com suplementos, e eu n tomo nem posso tomar. Contando com o fato de que eu n tomo nenhum suplemento, quais grupos de alimentos (proteínas, carboidratos etc) seria o ideal eu comer antes e depois do treino?

Valeu! eu ja to me cuidando em relação à alimentação p perder peso...n se preocupe. entre esses aí, tem alguma preferencia entre quais antes, quais depois (proteina antes ou depois, carbo antes ou depois etc)? e em relação ao tempo de ingestão: quanto tempo antes do exercício eu como e quanto tempo depois?

1.85m definição e hipertrofia em si -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ja fui em alguns médicos e, por causa da taxa de gordura e do imc, a médica disse que eu n precisava fazer nenhum regine drastico somente para perda de peso. Lógico que cortar gorduras extras e refrigerante é o básico, o qual eu ja consegui cortar 100%. e ela disse que, no momento que eu começasse a treinar todo dia, como rotina (no qual eu comecei mesmo à 2 semanas), a perda de peso seria questão de tempo. eu quero a ajuda de vcs p dar alguns exemplos de alimentos que possam melhorar o desempenho do treino, pensando somente na parte de hipertrofia.

Idade: 15 anos Peso: 100kg IMC: 29 Taxa de gordura: 17% Galera, eu preciso da ajuda de vocês! Treino à 6,7 meses e nunca me preocupei muito com minha alimentação, principalmente direcionada para o treino em si (tanto pré quanto pós). Eu queria uma dica de vocês de exemplos dos alimentos recomendados p comer antes e depois do treino. Eu sei que tem que comer alimentos com baixo ig, etc. Mas eu queria exemplos! Me ajudem por favor! OBS: sem contar com nenhum suplemento