Yas

Claro que pode, proteína é proteína.

Não acho legal treinar em jejum, eu passaria mal. Faz assim, deixa um shake pronto na geladeira de aveia, banana, leite e whey se tiver (no whey já tem bcaa) e logo quando acordar já manda, é questão de no máx 5 minutos pra beber tudo né. Lembrando que não pode ser nada muito pesado, tipo nada de exageros!

Entãoooo, achei que no treino tá faltando uns exercicios "isolado" pra gluteos... Mas como o seu é AB eu não sei porque o meu é ABC e vou 5x na semana, ai eu faço A-posterior e gluteo B-superiores e abdomen C-quadriceps ai eu faço 2x o treino B 2x o treino A e 1x o treino C :/ Fica mais separadinho pra mim e menos cansativo porque o treino fica curtinho, tipo uns 50 minutos...

Faz um café da manhã reforçado e toma o syntha 6 de acordo com a sua dieta e a quantidade de proteinas/carbos/gorduras que você precisa, almoça no horário que dá e a partir das 16 faz seu lanche e segue a dieta no resto do dia... E não vai atrapalhar muito não, acho que o máximo que pode acontecer é você ficar com fome nesse tempão que você fica sem comer.

Então, dá sim, mas ai vai ficar meio salgado eu acho vc vai ter que colocar bastante adoçante e tals ): Dá pra fazer com outras frutas tbm... Alias, tudo que você bate com ovo acaba virando uma panqueca ou um bolinho se colocar no micro ou no forno, ai dá pra variar com o tanto de carbo que vc precisa e o leite vc toma separado com café (leite com café, amo d+) kkkkk.

Valeu sakpoakso Nossa, odeio comer demais sério no lanche da tarde me sinto uma cavala como demais e depois fico muito cheia ): Eu tbm, tipo acho que começei a enjoar depois que parei de comer sabe, tipo agora que não como mais mingau e só de ver a foto de um mingau já me dá enjoou, aquele troço quente nossa me dava um calor... Ok vou parar de lembrar de um mingau se não não consigo jantar kkkkkkkkkkkkkkkkkk #traumatizada É assim, 100g de banana, 100g de batata doce assada 'no ponto' 2 claras e 1 ovo e adoçante (eu coloco whey tbm mas acho que não vai mudar mt coisa) e pode trocar a batata por 2 colheres (bem cheias) e meia de aveia... eu coloco fermento e aroma de baunilha tbm mas não deve mudar nada kkk enfim, ai vc bate tudo e manda pra frigideira antiaderente o/ Acho que vai dar quase o mesmo valor nutricional do seu mingau ai dá pra variar hahaha E se colocar no micro faz um bolinho o/

http://oi46.tinypic.com/2gvpi1i.jpg Esse é só o depoisss as fotos do antes estão no pc da minha mãe, to com mó preguiça de pegar lá hahaha mas eu tava com 46 agora to com 52 por ai :/ É que eu sou baixinha tbm askpoksaop to comendo até mais do que eu deveria, digamos que to em um bulk clean kkkk. Sei sim, alias, nem me fala em mingau, gr, muito ruim, acho que enjoei... Depois de um tempo enjoa demais sakopsakop. Tenho uma receitinha de panqueca pré treino muitoooo boa, se quiser dar uma variada nesse mingau ai o/ Você toma whey?

Acompanhando (: Eu era magrinha assim que nem você mas depois de uns 5 meses de treino já ganhei BASTANTE massa, se quiser até te mando as fotos e tals... Tenho 16 osakopask. o/ E acabei de perceber que to comendo a mesma quantidade que você KKKKKKK.

Só a dieta já tá bom, testa ela pelo menos antes de partir pra termogênico...

Eu não encaro sapokokasosko

Meu instrutor da academia que fez meu treino e to na dúvida porque tem muito exercício repetido... Faço ABC. Afundo no Smith 4x12 Afundo no Hack 4x8 Leg Curl 4x12 Leg Curl (Uni) 4x8 Gluteo Maquina 4x10-10-8-6 3 Apoios.Cruz 4x10

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumin_W-Tech_Albumina_Body_Action Paguei 25 na loja que eu comprei. Ela é só pra completar a caseína a noite (pra economizar a caseína)... Vi que ela tem whey protein também. Então ficaria Caseína+albumina+whey. Esse é um bom mix pra tomar antes de dormir? Obs: ia comprar albumina da Saltos, masss não tinha na loja ):

Nutricionista esportivo barato e que vale a pena é difícil de encontrar em São Paulo, creio eu. Mas eu gostaria de ir sim, acho que é uma boa, tem muitas coisas que eu não tenho certeza absoluta se estou fazendo certo... Alias, se alguem souber de um nutri esportivo BOM aqui em São Paulo (lugares como vila mariana, aclimação, são caetano do sul, paulista, liberdade e etc) por favor, me indiquem.

Eu acredito que quem come o chocolate corre mais riscos de acumular gordura... Comendo o arroz integral acredito que os riscos são menores. :/ Minha opinião...

Manda umas 3 castanhas do pará, ou umas 15 amêndoas...

não concordo com isso, as kcal no final do dia importam para GANHAR/PERDER PESO, agora a qualidade dos alimentos e os horários importam para ganhar massa/ e perder gordura. Mas é preferivel que você jante no pós treino sim, e faça seu pós treino ou um lanche na facul...

Acho que tá errado a separação dos dias, tipo se na quarta você trabalha gluteos já vai estar ativando o 'anterior da coxa' então não pode fazer pernas na quinta. Faz segunda/quarta/sexta pra pernas, e o resto braço...

Tira o atum da ceia e tbm os ovinhos do almoço e coloca 1 colher de azeite... Tipo se ficar muita pouca kcal ai você completa com gorduras boas...

Nesse caso eu teria que tirar proteína animal da dieta, porque a vegetal vem com o carbos. Tipo acho que eu estaria errando em tirar o frango do almoço (100g) ou o peixe do jantar (100g)...

To com essa dúvida porque não contando a proteína vegetal a minha dieta fica com 2,5 de proteína por kilo, e contando a proteína vegetal (tipo aveia, pão e etc) fica com 3,2 de proteína por kilo... É errado isso? Porque a proteína vegetal pra mim vem junto com os carbos...

Okkk, obrigado gente... acho que agora vou entrar em um bulking clean por isso tava querendo saber kkk obg

Vou colocar rapidinho e daqui a pouco vou tirar...

Nossaaaaa, a menina que tem 15% de bf é pele e osso, mas obggg, devo estar com uns 25%/30% ):

Será que por foto dá pra saber ou pelo menos aproximar??

Altura: 1,56/1,57 Peso: 52,5 Objetivo da Dieta: Bulking Deu bastante proteína porque contei a proteína vegetal... não queria ganhar gordura com essa dieta, vocês acham que eu deveria diminuir o carbo? O excedente está +ou- 500kcal... Se eu diminuir esse excedente fica melhor? Não tenho tendencia a engordar, nem a emagrecer, acho que estou no meio termo :/