GabrielMattoss

cara sempre escolha pesos livre evite usar tudo em maquinas.

cara um treino intenso, dieta regrada, descanso.... as três coisa q são necessárias para crescer.

gente pesquisem mais , n façam bíceps no dia de costa... bota no lugar do tríceps o bíceps.

.....

tu chego a tenta pesquisa oq eu te falei ? n ne entao meo tu so qr barbada ....

é so pesquisar alimentos ricos em omega 6 , omega 3 , proteína , carboidratos.... eo resto cara é so tu pesquisa cada coisa de uma vez q se acha meo.....'

a n eu intendi mal eu pensei q era revesar as series .... li mal . erro meu

revesa de 3 em 3 semanas

clara de ovo, atum ...

se teu objetivo é hipertrofia n faz mais de 15 repetições o máximo q você vai ganhar é resistência.

você pode estar exigindo demais de suas pernas