Jean_Lopess

Então, estou em dúvida no 3x ou 4x.. estou sem tempo pra pesquisar sobre eles, dexo pra fazer isso nos fds! UASHUSAHUSAHSUAhsAUH

UASHUSAHUSAHusaHSUAHSUAHUSHAUh no Domingo também descarrego 2kg no trono! uAHSUSAHUSAH

por enquanto para mim, o de futsal esta sendo a melhor opção hahahha

Mas a trabalho é foda! =S Mas também tem seus pontos bons UASHusAHUSAHSUAH fiquei 5 dias sem dar notícias, poderia pensar q eu tinha falecido msm uHASDUHSAUHSA Então cara, até o fim do ano vou com esse msm! Mas lembra daquele projeto q eu tava fazendo? eu coloquei FB nele, na maior parte do ano em que a rotina é lotada! Por isso andei pesquisando sobre o FB do Matt, entre outros artigos... to criando um q se encaixe no método FD/FS(Fiber damage, Fiber Saturation)... Sugestões são sempre bem vindas viu?! AUSHuSAHUSAH

uhUASHUSAHuhAS... eai OGRO, tudo certo? Legal essa ai do instrutor querer ler o artigo, sorte sua q ele é interessado, haha Segue firme ae, abraços

Eai OGRO! Treininho hoje foi destruidor ein?! 120kg Squat oO ja se considere um OGRO hahahhahaa abraço!

hahahha... to SUPER sem tempo cara! se ñ tem noção.. Mas TAMO junto! bora virar OGRO! hahahha Ta rendendo muito! ainda nem cheguei nas minhas antigas cargas e ja acho q esse treino ta ótimo =D Essa semana foi tenso! Tive q viajar praticamente a semana inteira! =/ Agr ja estabilizei um pouco, só q agr perdi o tempinho q eu tinha pra descanso depois do almoço! UASHuSHAUSHAuSHAUSH Vou ter q fazer tudo correndo kkk To na luta pra virar OGRO! uASHUHUSHUAH abraços!

Relatando o Treino de terça! to bem atrasado UASHUSHAUSAHUhsa Terça _ Lower Agacho 5x5 48kg Terra 1x5 66kg Bulgarian Squat 3x5 30kg Romanian Deadlift 3x5 60kg Extensora 2x12 6plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20 galera, tive que viajar esse fds de semana.. fiquei Quinta e Sexta sem treinar! vou voltar amnhã firminho! abraço galera!

Grande Ogro! Bom dia cara!

Acompanhando aqui cara! o agacho q vc faz é high ou low bar? ............. tem um projeto do Matt q se chama Dirty 35, ele faz um FB frequente e usa Agacho em um dia e Terra no outro, legal tirar algumas ideias de la pq treinar eles em dias seguidos é pesado pra lombar! o tópico ta na área "Geral", o gaspar q postou! é legal dar um pesquisada lá... Abraços

XD .. vamo q vamo! qro melhorar a parte anterior do meu corpo, ta muito ruim! Opa, Valeu cara! To seguindo Já! abração.. Relato - Upper (Segunda) Supino 5x5 48kg + Curvado 5x5 48kg OHP 3x5 20kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 8x3 Paralelas 8x3 Crucifixo 2x12 20kg + Rem Triangulo 2x12 60kg Plate Pinch 3x Treino foi bom.. mas ontem eu viajei e ñ segui a dieta certinho, cheguei bem cansado e fui treinar... Resultado: quando chegou nos isoladores ja estava morto, dai abaixei o peso! To sentindo pra caramba na Barra Fixa e um pouco nas Paralelas.. to fazendo com intervalos de 15-20s Valeu ai pra galera que esta acompanhando... minha intenção era de marcar minha progressão msm, mas vejo que alguns q estão seguindo! Valeu Galera!

Galera.. Mais fotos ai pra vocês! A parte anterior do meu corpo é um lixo =/ to na luta pra melhorar isso... Tenho muita gordura no Peitoral e nas Pernas kkk ñ zoem please!

Pra mim esta bom! Com o tempo q vc for fazendo vai vendo se tem algo que pode acrescentar ou algo q deve tirar! ai é com vc.. =D

opa.. valeu galera! vou manter assim msm então.. abraços

Meu treino de hoje: Sexta _ Lower Agacho 5x5 46kg Terra 1x5 62kg Bulgarian Squat 3x5 30kg Romanian Deadlift 3x5 40kg Extensora 2x12 7plaquinhas + Flexora 2x12 55kg Abs 3x20

opa, valeu Rodrigão! Vou manter desse modo q eu fiz no ultimo treino então!

Relato de hoje: Supino 5x5 46kg + Curvado 5x5 46kg OHP 3x5 18kg + Seatede DB Power Clean 3x12 12kg Barra Fixa 8x2 Paralelas 8x2 Crucifixo 2x12 24kg + Rem Triangulo 2x12 70kg Rosca Martelo Barra H 3x10 20kg + Plate Pinch 3x Treino muito bom.. Gostei de separar a Barra das Paralelas, próximo treino vou fazer 8x3 e ir progredindo assim.. Outra coisa, acho q vou colocar os isoladores primeiro que a Barra e as Paralelas... vai ficar assim: Supino 5x5 + Curvado 5x5 OHP 3x5 + Seatede DB Power Clean 3x12 Crucifixo 2x12 + Rem Triangulo 2x12 Barra Fixa 3x10 Paralelas 3x10 Rosca Martelo 3x10 + Plate Pinch 3x Oq acham?

os 2 parceiros acima estão corretíssimos! Cada corpo reage de uma maneira! você tem q ver se ñ ta ficando muito volumoso.. ta terminando dentro de 45min~1hr? então ta bom! =D lembrando q quando entra na academia, num é pra ficar de papinho ñ... tem q malhar cara!

Terra, Agacho, Remada Curvado, Supino, Militar, Barras e Paralelas ta ai? se sim ta pronto seu Low Repets! hahaha ñ faz agacho no smith ñ, procure outras variações ai! ta faltando o terra ai amigo! Tiraria o Pulley tríceps e rosca concentrada do treino de high repets.. edita ai pra gente ver como fica! acho q ja ta bom

Iniciante: Supino Fechado e Mergulho entre bancos.. começou a adicionar bastante peso no mergulho? passe para as paralelas!

ABCAB? se quer crescer tem que malhar pernas mas vezes! ja que ñ tem disponibilidade pra ir nos sábados, um AB2x seria bom! ABC2x, lembre-se: Peito/ombro/tríceps ~ Costa/trap/Bíceps ~ Pernas (3 para grandes 2 para pequenos) // Exercícios: Terra, Agacho, Supino, Rem Curvado, Militar, Barra e Paralelas

ABC2x, ñ vejo outra divisão melhor doq Peito/Ombro/Tríceps ~ Costas/Trap/Bíceps/Ante ~ Pernas! 3 para grandes 2 para pequenos, e foque em isoladores! e lembre-se do Terra/Agacho/Supino/Remada Curvado/Militar/ Barras e Paralelas

eles ja disseram tudo!!

SL 5x5, ou algum outro AB1,5x... AB2x também é uma boa! Pesquise amigo! =D

Deixei pro final msm! Valeu Ograda! haha