AnaCarol

Adoro Marguerita!!!! Tbm curto muito rúcula com tomate seco, yumiiiii Ah, eu gosto de Amanda Run.... acho um ótimo nome

Nossa, eu piro nas suas veias!!! kkkkk Acho lindooooooooooooooo Menina, tu ta fortinha . Sério mesmo, ta com mó shape maromba E esse cabelo de Dana aí eim? kkkk AMEI!!!!! beijos! =* Edit: eu vejo você, a Babi e outras meninas novas treinando assim sério, com um objetivo.... e penso: SENHOR, MULTIPLICA!!!! KKKKKKK

Obrigada Aga!!! Essa eu tirei ontem rs. Olha, eu to absurdamente animada e motivada. A única coisa que sinto é medo de não conseguir evoluir como o esperado. (Esse glúteo me deixa preocupada, ô músculo difícil pra mim ). Eu penso que consigo sim. Mas sei que a fase difícil ainda não começou. Quando começarem os AEJ, mais AE no pós treino e a dieta restrita de cutting é que eu vou ver a realidade de uma preparação de bodybuilding. Por enquanto eu to só treinando pesado e comendo igual uma loba, então... Mas, por outro lado, eu to muito ansiosa pra começar o cutting. Queria muito já estar com uns 64kg pra começar amanhã! Muita ansiedade pra ver meu corpo definido. É engraçado... minha vida andava meio xoxa e eu tava deprimidinha por conta de uns problemas que tive. Depois que comecei a preparação, tudo mudou, minha vida ganhou um sentido, os problemas perderam a importância... Acho que eu precisava disso, de ter uma meta, um objetivo mais palpável. Beijos!!! Bom dia Caio! É isso aí: no pain no gain kkkkkkk Beijos!!! Mandis, acho que sim! Mas tem uma retençãozinha básica ai tbm. Só pode, pq é muito peso pra pouco tempo. Mas alguma coisa deve ser MM. Ah, as veias estão começando a aparecer mais Beijos!

Ontem a preguiça bateu forte e eu acabei não relatando o treino rs. Alias, tenho muita coisa pra relatar hoje Treinei fora do planejamento: eu que inventei o treino. Já tinha cumprido meus treinos semanais, mas tava com MUITA vontade de treinar. Não adianta, sou viciada. Fora que sábado é o melhor dia: academia tranquila, sem preocupação com horário, é tudo que eu pedi a Deus (em janeiro, minhas férias, vou ser MUITO FELIZ). Mas foi BOM DEMAIS. Saí com o glúteo dormente, trabalhei com boas cargas... ô delícia! Treino: Agachamento normal Agachamento sumô com halter Agachamento hack com os pés juntos e a frente da plataforma Cadeira abdutora Stiff Elevação Pélvica Biset de extensão de quadril com caneleira (joelho flexionado + joelho estendido) Observações: 1. Fiz umas 7 séries de agachamento. Comecei aquecendo só com a barra e, depois, com 5 e 10kg de cada lado. Depois fiz séries com 15kg e 20kg (cada lado) descendo mais de 90º. Por fim, coloquei 30kg de cada lado, mas não consegui descer mais que 90º . A barra era maior que a da minha academia anterior, pesava seguramente uns 10 a 12kg (segundo o dono da academia). Fiquei feliz pois com o agachamento 21 estava com cargas baixas e, nesse treino, consegui chegar aos 70kg que eu já tinha feito antes. Acho que agora consigo progredir ainda mais 2. Fui muito cansada para o agachamento sumô e fiz com halter de 30kg, mas com muita profundidade e com os pés bem abertos. 3. No hack procurei descer o máximo, pra sentir bem o glúteo. 4. A abdutora, fiz 6 séries: 3 com o tronco pendendo pra frente (movimento mais curto e com mais carga) e 3 com o tronco encostado no aparelho (movimento mais amplo e com menos carga). 5. Stiff: nada a declarar, o de sempre rs 6. Elevação Pélvica foi difícil... estava sozinha e não tinha ninguém pra colocar o peso (44kg no total) em cima do meu quadril. O halter mais pesado da academia é de 30kg, então eu tive que pegar duas caneleiras de 10kg, mais um halter de 24.... imaginem como foi desajeitado. Demorei mais pra conseguir colocar o peso em cima de mim do que treinando hahahaha. 7. Caneleiras pra dar um pump e só kkkkkk. Avaliação. Tirei umas medidas e dobras ontem. Altura: 1,59 Peso: 53,9 -> 55,2kg (detalhe que sexta estava 55,700 e hoje já está 55,500 ... peso variando muito, haja retenção!) +1,3kg Torax: 84cm -> 89,5cm + 5,5cm Braço direito: 28cm -> 29cm +1cm Braço esquerdo: 27,5cm -> 28cm +0,5cm Cintura: 63cm -> 63cm Abdômen (altura do umbigo): 70cm -> 69cm -1cm Quadril (altura do glúteo): 92cm ->92cm Coxa Direita: 53cm -> 53,5 +0,5cm Coxa Esquerda: 54cm -> 55cm +1cm Panturrilha Direita: 35cm -> 36,5 cm +1,5cm Panturrilha Esquerda: 36cm -> 38cm +2cm Gente, pode uma mulher ganhar 5,5cm de torax em uma semana? Dobras Cutâneas: Abdominal: 6mm -> 6mm Supra Ilíaca: 5mm -> 5,5mm +0,5mm Subescapular: 6,5mm -> 6,5mm Toráxica: 3,5mm -> 3mm -0,5mm Axilar-média: 4mm -> 4,5mm +0,5mm Femural (coxa): 11mm -> 10,5mm -0,5mm Panturrilha: 4mm -> 4mm Bíceps: 3mm -> 2,5mm -0,5mm Tríceps: 6,5mm -> 6mm -0,5mm Bom, é isso galera. Nem vou calcular o BF porque praticamente não alterou, é só ver as dobras. Algumas diminuíram outras aumentaram, mas uma diferença muito pequena que pode até ser erro de medição. E tem o fator retenção tbm.....

Obrigada Amanda!!! Beijos linda! Ah, preciso me preocupar com as dobra sim! Se deixar aumentar demais agora, o cutting vai ser muito sofrido! Claro que não da pra pensar em diminuí-las, pelo menos nesse momento. Elas provavelmente vão aumentar um pouco, mas não posso deixar que aumentem demais rs. Beijos!!! Obrigada Ligabo, seja bem vindo! Beijos e bons treinos!!! Menina, pra ser maravilhoso vai muuuito tempo ainda kkkkkkk. Que isso, ta looooonge. Mas em vistas de 6 meses atrás melhorou bem Beijos lindinhaaaaa!!!

Eu não sei se eu sou maluca, mas acho que essas máquinas (adutora/abdutora, flexora, exensora) sempre variam muito. Tem academia que você coloca 50 e faz tranquilo, outras vc coloca 20 e ta morrendo haahahahah. Bem, eu noto bastante isso...

Poxa, que triste essas férias né? Visitar castelos ... que deprimente. Sinto muito por você ... Hahaahhaah Beijos Aless

Oi Natasha, obrigada linda Mas tem muita coisa pra melhorar aqui ainda. Sempre em evolução! Cansa, doi, deixamos de lado muita coisa, mas vale a pena demais. Beijos!!! ******* Um dia ainda faço o 5x5 .. quando estiver numa fase mais desencanada, sem calendário pra cumprir, sem exigência de categoria... É um treino que eu admiro demais!!!!

Adorei a mudança Ba!!!!! É isso aí, trabalhar no limite. Claro que observando a execução. Não tem jeito: a melhor forma de ter resultados é treinar com intensidade!!!! (Amanhã você vai sentir muitas dores rsrsrs) Beijos linda!

Caio, eu diria que desses 4kg, pelo menos uns 3kg é de retenção hahahaahah. Mas ta valendo! rs Eu quero chegar num BF de aproximadadmente 7 ou 8%.... mas o que mais importa são as dobras mesmo. Quero abaixar a dobra da coxa pra menos de 8mm e do abdômen pra menos de 5mm. A coxa vai ser um desafio, cortar essas pernocas aqui ahauhauhauha Olha, penso que 80% do resultado é devido à disciplina/esforço/determinação/etc. Olha eu dando uma de matemática hauhauhauah, mas deu pra entender a mensagem Beijos! Evoluindo né Strongs... o caminho ainda é muuuuuito longo e está muuuuuuuuuuito distante. Mas a gente chega lá. Beijos!!!

Eu não sou muito a favor de bulk sujo não.... A grande questão é que o conceito de um bulk sujo e de um bulk limpo vai variar muito de pessoa pra pessoa. Não adianta, a individualidade biológica conta demais. Então na prática, penso que se deva acrescentar um excedente calórico "x", entre 300 e 500 calorias e ver como o corpo reage. Se o aumento de gordura foi muito grande, diminui-se o superávit. Se estiver ganhando pouca massa e nenhuma gordura, aumenta-se. Mas é importante que o treino esteja estimulando bem a musculatura. Excedente + treino que não estimula a musculatura pode resultar em aumento de gordura. Enfim, é complicado. Mas pega-se o jeito Cacau, obrigada por sua visita ao blog Beijos!

Tomara que evolua bastante sim! Mas eu sou realista sabe? Eu sei que boa parte desse peso e desse volume é retenção. E muito disso vai embora quando eu começar o cutting (eu calculo que eu perca coisa de 8kg). Por isso vou me esforçar pra chegar nos 60 a 62kg no mínimo. Foi uma boa mudança de maio até aqui. Eu baixei meu BF em mais de 6% - e ele já não era alto quando comecei. A memória genética certamente ajuda muito, mas o que conta mais é nossa determinação mesmo! Aqui todo mundo é guerreiro. Beijos! Obrigada Shogun! Fica de olho sim ahahaha Beijos!!!

Putz, que treino eim? Eu cansei só de ler Barra fixa + terra + remada curvada + chin ups? Só de ter sobrevivido já está de parabéns! kkkkkk Beijos!!!

Caio, eu to nessa nova rotina há duas semanas apenas. Mas nessa rotina de preparação pra competição... porque dieta e treino sério eu já to seguindo desde maio. Antes de maio eu estava longe da musculação por 3 anos. Porém, eu já havia treinado antes... acho que essa memória muscular me ajudou a ter resultados rápidos. Aqui tem a minha "transformação" de maio até o começo de novembro. Beijo!

Cacau, quando menos você esperar, vai poder se "dar ao luxo" de fazer uma dieta dessas. Já estive acima do peso e hoje to aqui, comendo igual uma draga e perdendo todas as minhas roupas hauahuahauhauhauh (roliça que só eu!) A linha que separa um do outro depende muito dos objetivos pessoais. Claro que não é recomendado, por ex, para um mulher, bulkar com um BF maior que 20% ... a não ser que ela tenha pouquíssima massa magra. Mas é aquela coisa... cada um tem que fazer aquilo que vai lhe fazer bem. Tem gente que gosta de bulkar quando já eliminou toda a gordura. Eu não pude fazer isso pq estava com um peso muito baixo e precisava ganhar pelo menos 8kg. Já pra partir para o cut, eu penso que o momento ideal é quando se está ganhando mais gordura do que massa magra no bulk ou quando se ultrapassa um BF pré-estabelecido. Beijos!!!

Obrigada Zanop Beijos! Obrigada Vitto! Ah, to bem retida sim viu? Nas costas, no abdômen.... Pensa, foram 4kg em 2 semanas, não tem como isso ser só massa ou gordura. Tem muita água aí. Mas é normal quando se entra no lado negro da força....rsrsrs. Fora que eu aumentei muito os carbos na dieta e eu retenho absurdamente com carbos, sempre foi assim. Cardíacos? ahauhauahuahuahau Beijos! Ah, fotos normais vai! kkkkkkkk Beijos Bruno! Acho que sei Rodrigo kkkkkk Beijão! Viu que as costas estão mais sequinhas? Naquele outro dia estavam super inchadas. Top? Que nada, falta muito ainda. O corpo ainda vai mudar demais (assim espero). To muito ansiosa pra ver o resultado disso tudo! Espero que fique bem diferente. As amigas? Olha, sinceramente, estão em algum barzinho por aí comendo batata frita e tomando cerveja... Ou no cinema com um balde gigante de pipocas rsrsrs Ou num rodizio de pizza. Bem, acho que é a realidade da maioria das mulheres por aí. Beijooo

Tenho que te dar parabéns pelos R$ 40,00 jogados fora hahahah. To nessa tbm, vou ter que repor várias peças :S Bom final de semana!!! Beijos!!!

Obrigada A.F. Espero estar muito bem sim! Ainda tenho 4 meses... que serão de muito trabalho!

ahahahahahaah Ah, Thiago, que exagero! Mato ninguém não Beijos!

Engraçado, nas fotos que tirei hoje não pereço estar tão retida quanto ontem. Outra coisa interessante é que, apesar de retida, eu to mais vascularizada.

Boa sorte com o 5x5! Seu shape não tem nada de porcaria não rs. Ta no caminho certo

Obrigada Gustavo! Acompanhe sim, será muito bem vindo Abraços e bons treinos!

Gio, eu não sei se o agacho 21 seria interessante pra você, mas você pode tentar. Explicando: é um treino mais metabólico e, em condições naturais (sem EAS) esse tipo de treino não costuma ser muito efetivo. Nossa a retenção assusta um pouco sabe? Rs, quero só ver o quanto vai sobrar de massa quando a retenção passar kkkkkk. Bem, por isso vou procurar crescer o máximo que eu puder Beijos linda!!! Obrigada! Diário ta grande já né Vitto? rsrs Beijos!!! Lucram, bem que eu gostaria, mas infringe as regras do forum Eu usei uma época, mas o Bronco não permitiu (é considerado propaganda). Eu procuro nem exagerar nos links do forum aqui no diário, com medo de ser banida rsrs Beijos!!!

Obrigada A.F!!! Um beijo e ótimo final de semana Obrigada Zanop! Mas ainda precisa melhorar muito pra ficar razoável kkkk Beijos!!! Oi Aga!!! Obrigada pela análise Eu notei o mesmo, o volume evidentemente maior e uma perda de definição, principalmente dorsais (agora que eu reparei nos deltoides). O interessante é que a dobra subescapular não aumentou sensivelmente (já chegou a 5mm no fim do cutting, depois foi pra 5,5mm, semana passada estava 6,5mm, hoje estava 6mm...), assim como as outras dobras. Masss, quando eu olho no espelho parece que elas aumentaram muito . Acho que é retenção mesmo né? O abdômen ta bem inchadinho... Beijos!!!

Não é não Amanda! Bom, é que depende do método né? Mas pelo método de dobras, pela fórmula mais comum, não é tão baixo nada. Quer dizer, é baixo sim, mas não é travado, entende? Beijos!