Fernando Marcelo

Realemte, vo jogar Whey mais creatina dextrose , tudo pos treino, uma albubina qunado acorda e antes de dormi, ... vlw

)Galera ja faz 2 semana que sai de um Cutting, aonde tava com 75kg hj estou com 62kg,minha bf ta 10.5 quero entrar num Bulk , to querendo tomar esse suplementos. Whey da Optimuns, Creatina da Universsal,BCAA ( n sei qual marca , bem eficaz) Algum NO2, quem ja tomo posta nome ai pra mim, ver Animal Pack . To querendo tomar esse suplemetaçao, alguem ai pode me da uma dica, nos horario de cada um e se realmente e uma boa combinaçao , abç! t

Aonde posso em caixar esses macros e calorias na dieta, e que tipo de alimentos Leandro que me proporciona ..? Obrg

Fala Leandrao tava passando por aqui e vi galera perguntando ai , resulvi tirar uma duvida; To Malhando a 4 meses com Dieta e treino com bantante foco em perde gordura , quando entrei na cademia, tinha 1.62 de altura Kg :75.kg Bf: 15% Apos esse sofridos meses consegui resultado de 1.62 altura Kg:63 bf:10.5 a minha mutricionis falo que eu podia mudar meu treino para Hipertrofia mas nao mudo minha dieta esta a mesma de quando comecei a passar nela. to na 3°semana do Oxyelite . Nao to fazendo uso de mas nem nhuma suplemento no momento so Oxy: Segue dieta : 7:00 1 Pão Frances sem miolo com Ricota/cotagem, 10:00 Salada de Fruta /3 castanha 13:00 2 colheres de Arroz integral /1°File de Frango /ou bife s/ gordura Salada avontade 1°colher de azeite . 16:00 3 torradas integlar /Requeijao Light 1°copo 200ml de laranjada / laraja com agua. 19:00 Iurgute desnatado 1°colher de sopa de Aveia 21:00 a 22:00 1°File de frango Salada avontade Essa dieta eo que usei pra perde bastante gordura e ela nao mudo gostaria de saber se voce pode me ajudar numa dieta adequada x treino para essa nova fase minha Leandro ! minha Medida Atual sao: cintura 84 ainda tenho uma grande camada de gordura aqui, bicips D 36,5 E 36 anti braço D 28,5 E 27,5 peitoral 98. coxa D 51 E 52 Panturilha D 34.5 E 35 Meu treino que estrutor passo é:Biset acho que e asim que fala. Peito e Bicips. Segunda , e Quinta 1°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi (1°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov 2°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi (2°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov 3°-supino reto 25kg (cada ld.), 16x movi .X rosca Direta 10kg (cada ld) 16x mivi (3°)-supino reto 35kg("") 8x mov X rosca direta 14kg ('') 8x mov Supino com Alteres 45° x Alternado P.A 1°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov 2°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov 3°-Supino com alteres 45° 16kg('')12xmov X Alternado P.A 12xmov Crussifixo X Scoot 1°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov 2°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov 3°-Crussifixo 10kg ('') 12Xmov XScoot 10kg('') 12Xmov Lateral C/Alteres X Panturilha/segurando na mao peso e fazendo elevação 1°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov 2°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov 3°-Lateral C/Alteres 16kg 40x Mov XPanturilha 16kg ('') 12x mov Costa X Tricps. Terça Puxador Nuca X Barra inver. 1°- Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov (1°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov 2°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov (2°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov 3°-Puxador Nuca 50Kg 16xmov X Barra inver 20kg 16xmov (3°)-Puxador Nuca 65kg 8xmov XBarra inver 35kg 8xmov Puxador Frente X Cordinha 1°Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov 2°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov 3°-Puxador frente 55kg 12xmov Xcordinha 25kg 12xMov Pull Fexado X Barra 1°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov 2°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov 3°-Pull Fexado 60kg 12xmov X Barra 40kg 12x Mov Antebraço X Abdomem Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov Rosca Inv 8kg('') 12xMov XCurtinho 10kg 25xMov Elevação Perna X Contração de Abdomem 1°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu. 2°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu. 3°-Elevação Perna 20xMov Contração de Abdomem 1Minu. Perna Ombro Quarta e Sexta Extesora X Puxador barra Vertical 1°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov (1°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov 2°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov (2°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov 3°- Extensorra 20kg 16xmov XPuxador barra Ver. 8kg ('') 16xmov (3°)-Extenssora 25kg 8xmov XPuxador barra Ver. 12kg ('') 8xMov Leg Expr X Flexora 1°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov 2°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov 3°Leg Exp 160kg 12xMovi XFlexora 25kg 12xMov Desenvolvimento atrás da nuca com halteres X Agachamento Livre 1°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov 2°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov 3°Desn 16kg ('') 12x mov X Agachamento 20kg ('' cada ld) 12xmov Segue ai tudo Leandrao agradeço se puder me ajudar Abrç Marombeiros Para construir um corpo #Forte e necessario uma Mente #FORTE ^:_

Danilood nao consigue baixar treino 5l 5x5 . entao nao consegui ver... =/ no 4 shared fala pra fazer loguin e talz. :X voce tem ai que possa mandar via- email ?. Obrg , Esse Massa, posso penssar em fazer pra ver a Evolção ja fez. FURIO ?

Galera ja to malhando faz 5 meses, tenho 1,62 qunado começei malhar tinha 75kg, 15% Bf , passei numa nutricionista peguei uma boa refeiçao e fui malhar sempre fazendo Aerobicos , treino sempre inteço ai comprei oxy to na segunda semana, do ciclo agr to com uma grande duvida em relação Dieta e treino meu peso atual e de 63kg, 10.5 % Bf com medidas atual : cintura 85. bicips D 36,5 E 36 anti braço D 28,5 E 27,5 peitoral 98. coxa D 51 E 52 Panturilha D 34.5 E 35 Como voces ve minha Cintura ta alta e tenho uns penelzinhos malditos. , minha nutricionista falo se eu quizer entrar com Hipertrofia eu podia porq Bf , tava baixa e assim treino de hipertrofia ajudaria eu perde restante,. Qual seria melhor treino x Refeiçao X Suplementaçao para essa fase minha ?: Atualmente minha Dieta e mesma de quando tava fazendo Cuttig, so almentei poco mas de Proteina mas mesmo assim, nao intendo muito queria saber se alguem que domine esse assundo possa me ajuda . Obrg

Issu ai, parceiro basta ter foco agnt consegue vo tirar minha Bf , dia 15, quero ver quanto baixo eu estava com 14.7 ai posto pra vc, dieta 100% fazendo treino triset mostro, acho que vo tomar Oxyelite Pro , gogog andre

Andre aqui ta a mesma coisa, eu to mandando DIETA, E Pegando Pessado nos treinos geral fika comendo eu passando fome, com minha saladas, e talz, e tenso pra gent, mas nao podemos sair do nosso foco, vo acompanhar sua evolução to no Cutting tmb, mas n postei tava com 74kg, agr chego uns 66kg, quero definição ainda n joguei nem nhuma thermogenico , e nem nhuma droga tmb, ainda to vendo oque vo fazer pra chegar nos gomos, dieta ta % tmb, passei numa nutricionista, e issu ai abrçl #FORÇA

gogogtgo vo acompanhar tmb, quero tomar mas tenho medo dessa PORRA me mata GOOGOG

Ai Galera tava tomando um da Integralmedica Isolado, quero compra um Impotado agr, qual voce aconcelha to vendo esse Optimus que pessoal voto mas, alguem me manda link, confiavel que da pra comprar via Internet, quero isolado tmb, Abrç

Hoje pixo pego, acordei as 06:30 pra ir fazer aulas de carro, cheguei la nao tive a aula, sai ja fui tireto pro serviço , tomei cafe com bolacha salgada e cafe com leite, almocei as 14:00 pouca comida, com frago, e uma maça, tomei cafe as 16:40 bolacha e vitamina, as 20:20 fui treinar, malhei costa e tricipis, tomei Whey, + creatina, comi salada, na janta couve flor,beteraba,chuchu, e alface .. Nao deu pra fazer esteira por causa do horario mas amanha vo fazer sem falta, comprei Lipo 6 so to esperando chegar, !!!! Amanha tudo de novo, sai as 06:30 e so volto as 20:00 ahh ja vo pro treino correndo e issu ai galera, vms que vms, U_U (QUEM DISSE QUE IA SER FACIL NÉ )PARTI PRO CHOQUE !!!!

Hoje acordei as 8:30 tomei café, com bolacha salgada, e 1 copo de suco natural, 12:30 comi 2 cocha de frango cozida com salada, 2 colher de arroz, as 15:00 fui treinar, 30 minutos de esteira, malhei peito e Bicip.. , as voltei do treino tomei banho , e tomei Whey iso+ Creatina, tenho um Dextrose mas vi que tem m uito carboitrato e to com medo de misturar e nao tem bons, resultados, as 18:00 tomei outro cafe com bolacha salgada, e suco, as 20:00 comi poko de carne vermelha, com arroz, e e isso ai, Vo ve se consigu Pegar Lipo6 , e começar a tomar aaa Lembrando fui me pesar hoje e vi que Emagreci to com 70kg, Amanha posto mas vlw, por me dar essa #Força

Ola Galera meu Nome e Fernando Marcelo tenho 19 anos, minha altura 1.64 peso 72kg, Tenho uma pochetinha desagradavel, tenho poko conhecimento em dietas, etc, gostaria de uma ajuda. Amanha posto meu dia-a-dia, Quem puder me Acompanhar e me da uma força !!! Agradeço =)