linukes

Uma duvida? Pq vc cosinha ? Pq nao manda crua na vitamina ?

E eu me achando com meus 33 de braço uhsauhashuhuas e pq como 6 ovos e um peito de frango/ dia asuhhusauhasuhuhashuuhsa FAIL Determindaçaaaa

Muito obrigado cara.... Pelo visto acho que fechei minha dieta, parece estar ok para minhas necessidades. Graças a muita pesquisa e ajuda da galera do forum consegui uma dieta massa!!! Estarei fazendo um diário de resultados, preços dos alimentos etc. Hoje mandei a dieta certinho (até agora pelo menos) Hahaha whey de chocolate com malto de tangerina e albumina nao fica nada bom (qse vomitei) Mas desceu !!! Comer uma 1/2 caixa de ovo também nao foi fácil.... Batata doce de boa porque adoro seu sabor, o problema é que ela entala uhahsuahs mas nada que uma aguinha nao resolva.... Espero ter bons ganhos com essa dieta e vamo que vamo Fds vou ao San´s club fazer compras para o mês todo ... (lá é mais barato as coisas) Não tenho problemas com a dieta porque moro só e eu mesmo que faço entao susse .... Abraçoooooooooooooooooooooo ..... Até o próximo post !!! _______________________________________________ Segundo dia : Tudo foi mais tranquilo, batata doce desceu bunito !!! A unica coisa que esqueci foi o leite do pré (desjejum) mas da nada. A porcaria da albumina é F0da de descer ... tem gosto de reção de peixe ... ahaha ja comi... Abrasssssssssss Dia off Tentei mandar a mesma quantidade calorica (mesmas refeições praticamente) Só mudei a ordem de algumas Hahaha to querendo ver os ganhos ... quero pegar a balança no sétimo dia e ver se peso pelo menos 10 gramas a mais hahah !!!

Ninguem pra responder os dois ultimos ???? Pra fechar e começar ...

Ué acho que umas 300gr ou mais depende da quantidade de carb que vc precisa. O galera gente boa Dá um zõi na minha dieta??? Criticas e sugestões serao MUIIITO bem vindas Abraço

Ah entao fica legal !!! Treina firme e fica gatinha . :D:D Boa Sorte !!

Dúvida mortal ... Estava pensando no whey no pré e na albumina ... Não seria desperdicio de whey ( pra mim caro pra cac3t#) tomar ele com outra proteina que é lenta absorção? Nao é melhor tomar tudo em albu ao invés de albumina + whey no pre treino ? Outra coisa, trocar o whey do pós liquido por Amino ácidos ??? (vale o custo benefício?) Fica muito caro ?

BARRA DE PROTEINAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma, 30 minutos no forno e ta pronto. cortem em dez pedaços cada barra em media tem 40 gramas de cabos e 30 de proteínas Fonte: Internet

Que fera ... gostei. Nesse caso esse hiper pode ser um substituto de refeição?

Beleza !! Leandro muito obrigado por suas dicas e seus Tópicos muito bem explicados. Só achei que faltou um explicando pra galera que treina em horários atípicos mas da pra se virar. Vou arrumar os Eggs. Posto os ganhos dessa dieta aqui ou crio outro tópico ? (acho que aqui mesmo) No decorrer das semanas vou atualizando com os ganhos em massa e medidas. Devo aumentar a quantidade calórica mais ou menos de 2 em 2 semanas é? A dieta off deve ter o excedente de 500kcal? Continuo suplementando whey, malto e creatina na off? ABraço !!!

Olá!!! Seu pré esta sem proteina. Olha acho que você deve colocar proteina de rápida absorção no seu pós- liquido (junto com o malto) Seu pós sólido creio acho que está bom !!! Desjejum tem pouca proteina.. Uhm é bom vc dar uma olhadinha aqui Montando uma dieta Espero ter ajudado...

Cara arruma esssa quantidade de calorias... Primeiro, é posssivel mas de que adianta comer 4600 calorias e ganhar 4 kg de banha? Seu metabolismo basal é em torno de TMB = 2575 kcal e mesmo sendo ectomorfo acho que dobrar essa quantia seja um pouco exagerado. E como a galera diz vc gosta de criar tópicos em?

Companheiros e companheiras agora acho que foi!!! \ Arrumei a bendita ref 3 colocando 25g de proteina. creio que é suficiente. Arrumei o pós sólido (creio eu que esta bom será?) Arrumei a gorduraiada que não tinha, coloquei dois ovos inteiros e as castanhas do pará coloquei lá na ceia !!! E ai ? Agora ficou 100% ABração como ja diz o cara que ajdua a galera com os seus Tópicos explicando tudo. Modera LeandroTwin . hahaha

Arrumei de novo !!! Frango no pós sólido... porém ta quase igual o almoço. Gorduras boas coloquei castanha do pará no pós sólido !!!!! Oque acham ?

O lanche 3 eu estaria no Curso e nao rola atum, frango e ovo. Vou colocar frango e arroz no pós sólido.

Oque acharam da dieta agora? Mais carbo no pré (aveia e leite) e uma batata doce no Pós sólido !!! Oque acham de uma troca, no lugar do peito de peru colocar um frango que vai ter mais prot no pós sólido.?

Seguinte, coloca várias dietas no banco de dados onde a base é aquela tabela do exel do junio_dnz. Segundo, cooque a possibilidade de mudar as quantidades, horários e alimentos. Terceiro, uma base de dados de alimentos igual a verao2011 (grato a pessoa que fez que nao sei quem foi) Quarto um chat integrado ao sistema com um ou mais Administradores e se possivel algum nutricionista que, de preferencia, nao cobre nada. Outra coisa o site do Pão de açucar delivery tem os produtos do mercado e em cada um o rotulo nutricional, vai ai uma boa dica !!!! Ai SERIA uma beleza!!!

Verdade mano, vou colocar um desnatado no pré e, no pós, faço com agua o shake!!! Gordura tem no amendoim e no azeite mas é pouco. Quando e qual gordura consumir para nao atrapalhar os IG dos alimentos que selecionei com tanto cuidado ????? Acho que saturada tem nos alimentos ai sera que precisa mais?

Mais ou menos hahaha to brincando !!! Nao vou avaliar a sua pq nao sei nem avaliar a minha hahah, zuera!!! Desculpa, to meio com sono uhasuhasuhsa !!!

Qualquer coincidência é mera semelhança? Minha dieta!!!

Melhorou galera ? Comentem !!! Po sera que rola trocar aquele whey do pré por outra prot ? Vai ficar meio caro ou não??? Oque vcs acham ?

Alguem tem uma dica para proteina da refeição 3? Estaria no curso e atum, frango e clara de ovo é foda !!!

Arrumando !!!!