filipefilipefilipe

bom como sou leigo, mas pesquiso muito, acho que tem muita albumina. Nao é so pra tomar de noite e ao acordar?

uma colher de azeite extra virgem é facil tomar, é bom po.

valeu LPS e Leandro. Vou colocar 2 a 3 frutas no lugar do Whey+Malto no sabado. No domingo a unica porcaria que tomo é um copo de coca. Só.

Vo toma hipercalorico de manha e WM no pós treino. Agora minha ultima duvida é o que comer quarta feira, no pós corrida de manha e como arrumar minha dieta para sabado e domingo, dias em que eu nao malho. E valeu galera por todos os esclarecimentos.

eu perguntei q a dose porque nao vou tomar todo dia, vo deixar em 1 dia da semana só. Mas que é bom é. E outra, o açai cresceu desse jeito porque o pessoal do exterior descobriu os zilhares de beneficios. Aí ja sabe, pessoal de fora gostou, aqui bomba sinistro as vendas. simplesmente negocios. Agora, marketing sobre o açai.. EITÁ !

Meu treino acaba as 17:00 . Podeira tomar 2 de 300 ml pós treino sem estragar a dieta?

E é melhor tomar que horas? Antes ou depois do treino? E açai nao engorda pra caramba ? 300ml ta bom por dia ?

E lordose pode ser efeito de ficar muito tempo em frente ao computador sentado de maneira errada? E só tem como "voltar ao normal" fazendo RPG ?

Ao acordar eu posso tomar o Gainers ? E o whey + malto quanto gramas para cada 1 [procurei no forum e no site e nao achei] ? //// Achei, 40g pro Whey e 60g pro malto, mas a duvida do Gainers de manha ainda continua. Cada porção de 120g (2 medidas dosadoras cheias) contém: # Valor Energético: 450kcal. # Carboidratos: 80g. # Proteínas: 30g. # Gorduras Totais: 1g. # Gorduras Saturadas: 0,2g. # Gordura Trans: 0g. # Fibra alimentar: 0g. # Sódio: 366mg. # Cálcio: 535mg. # Fósforo: 424mg. # Magnésio: 39mg. # Ferro: 3mg. # Manganês: 0,35mg. # Molibdênio: 6,75mcg. # Cromo: 5,25mcg. # Iodo: 19,5mcg. # Selênio: 5,1mcg. # Flúor: 0,6mg. # Vitamina A: 90mcg. # Vitamina B1: 0,18mg. # Vitamina B2: 0,20mg. # Vitamina B3: 2,4mg. # Vitamina B5: 0,75mg. # Vitamina B6: 0,2mg. # Vitamina B12: 0,36mcg. # Biotina: 4,5mcg. # Ácido Fólico: 60mcg. # Vitamina C: 6,75mg. # Vitamina D: 0,75mcg. # Vitamina E: 1,5mg.

Eu tomei o Gainers e peguei uma barriguinha sim. É hipercalorico né. Junto com a barriga ganhei peso. O jeito é definir o que voce quer. Ganhar massa ou emagrecer. Ganha massa primeiro, até um certo peso, depois emagrece corretamente e definindo. Mais facil, mais barato e mais inteligente

No carnaval eu vo tomar 1 latinha de cerveja e 5 red bulls. Só. Por dia é claro. O carnaval que vai ser bom mas vai estraga a dieta. Mas tá bom , tem nada nao...

Leandro, vo manda mais 2 bananas mesmo. Aí a dieta vai ficar show de bola. Uma dieta boa influencia no treinamento [eu creio que sim] ?

Antes da albumina de manhã ??

Bateu uma duvida relendo topico. Tem algum suplemento para tomar em vez de fazer a refeição sólida após 30 min do pós treino? É só a titulo de curiosidade, porque eu vou comer arroz, feijao, salada, peito de frango ou atum e suco de laranja.

Beleza então. Só pra completar este topico e para eu nao esquecer o que comer, aqui esta a tabela do alimento com baixo indice glicemico: Então agora é seguir com determinação a minha meta. E alguem sabe dizer se o ameidoim Mendorato vale ? Ou tem que ser amendoim normal mesmo.

a titulo de curiosidade e para eu nao precisar abrir um topico no futuro, quais alimentos voce me indicaria para eu colocar no decorrer? E em quantos meses voces acham que eu consigo meu objetivo. abraços a todos que me ajudaram

Beleza Leandro, vai ganhar uma pagina no meu livro hauhauhahuuh. O unico foda é que nao tem sempre batata-doce para comprar por aqui. Então pelo que vejo consegui montar minha dieta certa. 10:00 - acordei albumina com leite desnatado maça 2x ~~//~~ 17:30 [vamo aprender a cozinhar...] arroz, feijão, carne [ou atum ou peito de frango], salada e suco de laranja natural (4 laranjas) 20:30 2 fatias de pão integral com cottage ou peito de peru 23:00 Albumina, azeite (ou amendoin) ====== Pronto ta show de bola, agora é comer rumo ao 80kg para depois definir com 75kg ! Qualquer outra sugestão é bem vinda, e obrigado ao LeandroTwin e Desen.Musc. Em breve volto a categoria Fotos de Usuarios para postar minha evolução.

Valeu Desen. Musc. e LeandroTwin de novo. Vou montar minha novo dieta para este segundo mes. Um porem antes. Eu deito a meia noite, devo ir dormir as 12:30, e to acordando sempre as 4:15 ~ 4:30 nao sei porque. Ai depois volto a dormir. Enfim. Nova Dieta 10:00 - acordei whey protein + malto 13:00 arroz, feijão, peito de frango, alface [li que tem que ser agrião e/ou espinafre , não é?] e para finalizar uma latinha de atum 14:30 batata-doce [ ou frango, aveia ou/e claras de ovo ] (devo comer ate ficar cheio ou tem uma medida certa? E pode comer atum aqui ?) 16:00 treino [vamo crescer FRANGO!!] 17:00 Whey + Malto 17:30 [vamo aprender a cozinhar...] arroz, feijão, carne [ou atum ou peito de frango], salada e uma fonte de vitamina c ~~~~ E nessa parte do final do dia, como divido os horarios com as comidas certas? E no final do e ao acordar posso tomar a albumina da salto?

Opa LeandroTwin, valeu ai! Tava um tempo achando que esta minha dieta tava uma bosta mesmo, fui confirmar hoje que eu consegui perder. Tava com 73kg e fui para 72,3kg. Aí nao da. No pós treino eu vou mudar para Whey Protein da Optimum + Malto. Mais pão integral com 2 fatias de peito de peru. Depois de 50 min do pos treino, devo bater um prato de atum + ovo [tem ate essa receita no site do hipertrofia] ? No pré treino o que voce me indicaria para comer ? E eu durmo a meia noite. Pretendo ainda hoje mudar minnha dieta para bem melhor, já que pretendo ir aos 80kg.

Fala galera, pesquisei quase 2 semanas no forum, só para nao fazer nennhuma pergunta repetida. Enfim minha dieta que vou mostrar abaixo estou seguindo a 1 mes. Tenho 1,78 e 72,2 kg. Quero ficar com 80kg para definir e ficar com 75kg trincado. MINHA DIETA: 10:00 - acordei Gainers 1 colher com leite normal [ link para ver a foto e informações ] 2 bananas 13:00 almoço : arroz, feijao, peito de frango e todo santo dia uma latinha de atum [ uma delícia ! ] 16:00 treino 17:00 pós treino: gainers 2 colheres com leite normal 17:40 pão integral com cottage 19:00 pão integral com 2 fatias de peito de peru 21:00 pão integral com Cottage Amendoim Mendorato (foto) ===== Tá bom a minha dieta? Ou vai demorar pra eu chegar aos 80kg ? E este amendoim que como, pode ou ter que ser o natural? E uma pergunta fundamental pra mim, posso correr 4a e sabado em jejum tomando um 200ml de café ou seria forçar demais pro meu peso? // Valeu galera e obrigado por ter lido até aqui.