Ley Henrique
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vai ser de 5 á 8 semanas, por ai .
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500mg de Durateston /sem.
150mg de stano /sem.
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Bom galera antes de ciclar queria uma opinião de vcs, queria tomar deca mais desistir pq n quero ficar "redondo" rs . quero cresçer de forma bonita com ganho de massa magra sem mt rentenção . oq axam do ciclo stano e dura . Dps posto fotos ! . agradeço a opinião !
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idade: 20 anos
Altura: 1,64 cm
Peso: 62 kg
Tempo de treino: 1 ano.
Medidas:
Braços - 37,0 cm
Torax - 98 cm
Coxas - 54 cm
Panturrilhas - 35 cm
Objetivo: Ganho de massa
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ieta vou construir ainda mais vou postar os alimentos que irei ingerir mais ou menos, pq eu trabalho por escala ai as vezes fico um tempinho se cumer . eu quero evitar ao maximo de gordura, em relação a carbo, vou mandeirar na parte da noite. não preucupo n com a bf que a minha é baixa , mais minha barriga ta um pouco grande :s .
Vai ser o seguinte .
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Parte da manha (Café e lanche da manha) : Pão com queijo ou mussarela e presunto ou ovo ou frango desfiado ou salsicha de frango light, com Café com leite desnatado ou em pó light ou com nescau ligth ou suco natural ou guaramix. cerais tbm .
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Parte da tarde (almoço) : Feijão, arroz,macarrão, frango grelhado,assdado, cuzinhado; carne vermelha .
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Parte tardizinha / noite : A mesmas coisas que parte manha e tarde ai fico mudando no dia e dependendo da escala .
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Suplementos :
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Bom para substtuir uma refeição por conta do trabalho vou tomar de 1 á 2 vezes por dia hipercalorico que chega semana que vem (Real Gains - universal ) .
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Albumina, no3(universal),proteina isolada (talvez),centrum (multivitaminico ) ensure(complemento alimentar).
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É mais ou menos isso que irei fazer .
Moderador exclua esse topico > . nesse eu expliquei melhor . por favor não apague esse ;/ rs . e galera mim ajudem .
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editei o post e quero a opinião de vcs ? agradeço !
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aew lucas ta valendo a pena ein rs . Lucas ou alguem aqui quero uma opinião : eu desistir e tomar deca pq n quero ficar rolição . eu pretendo tomar stano x dura . dar pra cresçer legal ? eu sou magrinho e tals mais eu quero um cresçer so mais de massa magra msm . oq axam ? .
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eixe que pena vir o p0st agr .
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Ley Henrique
Mandar e-mail para quem? E se parar lá, preciso arrumar receita ou alguma coisa?
Mande pra o bb vei . o meu ja ta em Feira de santana .asho ki semana ki vem chega . demora mais chega pow . a receita federal ta caindo em cima !
ó ai .
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vixy minha nossa senhora ,kkkk . que ciclo é esse ein rs. bons ganhos !
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Eu comprei tbm, passou 10 dias em transito na alfândega , eles estão em cima a receita , demora mais chega sim . a melhor opção e mandar um e-mail pra eles explicandoa situação .
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kkkkkkkkkkkkkkkkk eu tav com sono digitei nada com nda . eu quiz dizer . pra manter o faco e tals rs . poha tu comprou por ai ? . tou com uma ali pra pegar so que o cara falou que dura e deca na caixinha mais a stano n . mais dizem ki a stano orig a parte da agua fica em cima e o mais concentrado em baixo e tem tbm o lote . correto ? . vlw pai e parabens ai (:
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O bisho pra botando pegado, no foco (:
ei pow uma pergunta, tua stano veiu na caxinha ?
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Vlw parçeiro amanha ja vou no treino de biceps - ant-braço - triceps . bons treinos pra vc tbm (:
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cuidado ao tentar "encrementar" muito o treino, é um erro que costuma levar ao fracaço.
siga um treino mais básico e com os exercícios compóstos.
de prioridade a pesos livres.
você não deve impor um limite numérico.
deixe o músculo impor o limite
faça apenas 3 séries
use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12
músculo não sabe contar.
cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo...
Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.
bons treinos
vlw parçeiro pelas alteraçoes ai viu, anotando tudo aqui . mais pode fazer toda semana bi-sete ? com esse treino ?
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Entaum eu fico reversando, tbm pensei nisso ai faço alternados (:
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Bom texto....
Como eu queria ter coragem de fazer um ciclo do mal...rs
abs
Eu queria ter dindin kkkk'
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oq axam ?
Sim esqueçir de colocar .
Objetivo : hiértrofia . esses citados "ou" é que eu alterno toda semana (:
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Eai galera, quero saber a opinião de vcs com esse treino se ta bom, depois quando for relatar ai eu posto idade e etc . opiniões po favor, pretendo fazer um ciclo com ae's em junho.
TREINO :
A -PEITOS - OMBROS !
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Supino reto - 3x8
Supino inclinado - 3X8
Supino Declinado ou Crufixo ou Cruxifico Maquina - 3x8 . > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.
Voador (ás vezes altero)- 3x8
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Desenvolvimento Frontal - 3x8
Desenvolvimento Atrás - 3x8
Elevação com alteres Sentado (Lados) - 3x8
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B- Costas - Trápezio
Barra livre Frente : 3x8
Barra livre Atrás : 3x8
Levatamento terra ou Remada unilateral com alteres ou Puxada a frente inervesa : 3x8 , > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.
Remada cavalinho ou Remada Sentado ou Voador inverso : 3x8
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Remada alta : 3x10
Escolhimento com halteres ou barra: 3x10
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C- Pernas - Parturrilha
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Agachamento livre ou Maquina : 4 séries X 10-12 > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.
Leg press: 3 séries X 10-12
Extensor: 3 séries X 12-15
Flexora: 3 séries X 12-15
Panturrilhas na hack machine: 4X 15-20
Panturrilhas Sentada: 4 X 15-20
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D - Biceps - Ant-braço - Triceps
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Rosca direta ou Rosca direta na barra w : 3x8
Rosca alternada no banco inclinado ou Rosca martelo : 3x8
Rosca Scott ou Rosca ALternada : 3x8
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Rosca inversa na maquina ou na barra : 3x10
Rosca Puslo na maquina ou na barra : 3x10
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Paralela :3x8
Pulley com pegada curta (Reta) ou Triângulo - 3x8
Triceps testa ou Pulley com polia alta ou individual ou triceps banco : 3x8 > > Bi-set ou pirâmide Uma semana sim outra n de um gupo muscular.
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Eu asho ki quando eu colocar o meu ciclo a galera vai gostar mt n kkkk mais tudo bem . é certo dizer ki é fraco rs . mais os caras fazem pra virar super-man rs
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eu vou fazer de 5 ou 6 semanas ou 8 ahauahuas
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meter hiper nos nas 4 semanas e dps menos carbo e mais proteina (comprar whey isolada ou pura) . não tou preucupado mt com bf n
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tá poha rachado vei o cara ficou ein, parabens . eu quando fizer meu ciclo basico vou meter hipercalorico pra dentro kkk' ( não na porção recomendada).
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O segundo tbm queria so ki nessa poha de cidade n tem essas dogras . só as comuns . é foda ;/ . bom ciclo parçeiro .
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Não pow frio msm , daki a um mes vou medir de novo antes de começar o ciclo . Deca pq quero dar uma "cresçida" e dura pq é a base dos esteiros a combinação e dar massa magra . e stano pra dar uma definida uma rigidez no musculo . tou pesquisando todo dia rs (:
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Acho que você deveria comer e estudar mais. Não sabe nem montar o ciclo, não sabe nem escolher as drogas adequadas, 62 kg.
Fora, isso uma observação: Seu braço aumentar 6 cm quando você contrai? O loco.
tipo eu tou na duvida, eu n quero ciclos longos . no maximo 8 semanas . 62kg mais sou baixinho pow tenho 1,64 . eu tava com 33,5 relaxado e 37 contraido agr diminuiu ele relaxado mais nem aparenta .
eai parça , é isso ai . eu quero fazer com essas tres mes que vem, tou pequisando e tals pra sair direitinho . boa sorte ai !Fala brother !!!
Começa lendo isso...
http://www.hipertrof...lo-artigo-dudu/
No segundo semestre eu vou pro primeiro ciclo, e pretendo fazer deca e dura.
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valeuu mano!! de meio porte como assim? rsr
Ai galera editei o 1º post , visto q muitos opinão q diana apos 4 semanas para de dar efeito diminui a quantidade de semanas e talves começarei o ciclo so 40mg de diana, isso levando em conta meu peso q esta baixo apos o cut, e no decorrer da evolução aumentarei p 50mg la pela 3º semana! E tbm vou usar HCG no ciclo 250ui 2x por semana e o IA Letrozol tb.
tipo , nao muito pesado , levezinhu rs
Treino Abc Avaliem
em Treinamento
Postado
Bom fazer 4 pros musculos grandes e 3 para os pequenos . bom tbm adicionar paralelas, levantamento terra , barra livre
. eu tou nesse treino abc , so que meu treino é Peito/costas .; ombro/perna ; biceps/ant-braço/triceps .