gusborgs

Eu estou em Bulking Limpo, minhas maiores refeições são ao acordar e no Almoço ( Café da Manha = pre treino) e nao e gula nao, e fome, sabe aquela meio que queimasso tipico de fome? Eu tomo água pra segurar mas 5 min volta, ou seja, pra mim e fome

A refeição que eu fiz o teste de quanto tempo eu sinto fome foi esta: 6 Pedaços de Pao Integral (480 Kcals , Cerca de 28g de Proteína - Pao Nutrella 12 Grãos e 20g de Fibras) 8 Fatias de Blanquet de Peru (80 Kcals - 20g de Prot) Salada nos Sanduíches( Fibra) 2 Bananas (100 Kcals) E de 45 min / 1h após a ref. Ja sentia fome Sim, isto nao e nada normal hahaha

Fala galera, Eu já fui GORDAAASSO, depois eu sequei (perdi mais de 31 por cento de BF) , então decidi que agora deveria começar um Bulk, pois meu BF ja estava muito Baixo(eu Tirei e deu 5,9 de BF) , mas um Bulk Clean , claro, o que acontece e que eu sinto fome muito rápido (eu pensava q era normal no Cut) EXEMPLO: Eu fasso o café da manha, com 650 Kcals, chega a ter 20g ou mais de Fibras, Bastante Proteína, E 1 HORA DEPOIS EU JA TO COM FOME! Alguém poderia ajudar? Valeu!

Otima ideia! Vlw brother

Boa Noite galera, estou com uma duvida , ela é a seguinte , Vamos supor que eu durma as 10 Horas, mas amanhã é domingo ,ai eu acorde as 10 Horas , Ok , ai esta o problema : na minha dieta , o Café da Manha é as 7 Horas e o Lanche da Manha às 10 Horas, entao quando eu acordar o que eu como ? O Café da Manha ? O Lanche da Manha ? Os Dois ?E se eu acordar na Hora do Almoco ? Valeu Galera , Abraco

Idade : 15 Altura : 172 Peso : 70 BF : 5.2 Objetivo do Treino : Hipertrofia Treino : ABC AB (Iniciante para Intermediario) Treino A : (Peito , Triceps , ABS) Crucifixo Reto Maquina 3x12 Supino Reto Aberto Maquina 3x12 Crucifixo no Banco Inclinado com Halter 3x12 Supino Declinado 3x12 Triceps no Pulley 3x15 Triceps Testa c/ Halter 3x15 Triceps no Pulley Alto c/ Corda 3x15 Abdominal Prancha Supra 3x20 Treino B: (Costas, Biceps , ABS ..) Puxada pela Frente Aberta 3x12 Remada no Pulley Triangulo 3x12 Puxada pela Frente Supinada 3x12 Remada Aberta Maquina 3x12 Biceps no Pulley 3x15 Biceps c/ Halter Alternado Pegada Martelo 3x15 Biceps Scott Maquina 3x15 Abdominal Infra CAV 3x15 Treino C: (Perna , Panturra , Ombro..) Desenvolvimento Aberto Maquina 3x12 Elevacao Lateral c/ Halter 3x12 Elevacao Frontal no Pulley 3x12 Remada Alta no Pulley 3x12 Agachamento Hammer 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Flexao Plantar Maquina 4x20 Abdominal Lateral Lower Back 3x15

Eaaaaae galera, Bom, eu tenho uma duvida quanto ao meu biotipo, vamos des do comeco, Ate meus belos 6 / 7 anos de idade, podia comer um boi e nao ganhava 1 grama sequer, depois dos 7, comecei a engordar, ate que chegou um ponto em julho de 2011 que mandei um foda-se e cheguei aos meus 104kgs so de gordura, com 14 anos. Detalhe: EU ERA 100 POR CENTO SEDENTARIO, E COMIA UMAS 7000 KCALS DE CARBO SIMPLES POR DIA. Ok, entao em janeiro botei na minha cabea que tinha que ser gatinho, entao, no meio de abril, em maio por ai, eu ja estava com 74 kgs, ate que cheguei a pesar 64 em agosto . Perdi peso com muita facilidade. Entao comecei um Bulking, e tambem ganhei peso bem facil, ganhei 6 kgs em 2 semanas , e somente 500. De gord, agora , estou com duvida, pra montar minha dieta e talz, alguem poderia me dizer meu biotipo? O que vcs acham? ENDO ECTO OU MESO? Fotos:

Fala galera, eu pesava 100 kgs , com muuuuita gordura , pura gordura , entao abaixei para 62 com uma dieta muito porca D: , entao , aumentei as prots e talz, mais sem ultrapassar a tmb, ai cheguei aos 67 , mas agora , nao ganho mais massa, e moooorro de medo de ganhar gordura, me da uma sugestao ai, minha vida TOOODA eu sempre fui o gordo e talz, entao , tenho muito medo de ganhar gordura saca, alguem poderia dar umas ideias e talz ? só para constar, tenho 15 anos (;

falaaa galera, tipo eu tenho 1 duvida, minha familia tem problema de refluxo, eu sou o mais pesado , tip ode vez enquando eu como ,tudo equilibrado em proteina, carbo e talz, ai vem aquela ansia de vomito e plaft, tudo sai , sempre uns 10 - 15 min dps de comer -tem dia q o espertao aqui ainda deita dps de comer- minha duvida e a seguinte , eu tenho que comer tudo de novo ? ou 15 min ja deu pra pelo menos fazer alguma coisa com os carbs e gords? porq tipo , tem vezes que eu vomito ai eu nem como mais , so na prox ref e tem dias q eu espero um poco e como denovo mas so as proteinas

aaa , acabei de lembrar , eu , assim que comecei a dieta, comecei a tomar creatina, ou seja , nao poderia ser retencao ou algo do tipo ?

Sou piloto e precisava perder peso (Mesmo que de Massa Magra , depois recupera ) para corrida , ai fui na avaliacao e aumentou gordura e diminuiu massa magra, ai eu fiquei tipo WTF, pq com deficit ganhar gordura e uma sacanagem

Bom dia , eu estava com uma dieta de Deficit calorico de 1000 a 1200 Kcals, entao , surpreendentemente, eu fui fazer avaliacao , depois que comecei essa dieta ( 2 semanas ) e incrivelmente , minha gordura corporal aumentou (minhas dobras aumentaram) e eu perdi peso ( ou seja , sometne massa magra) isso é possivel ou tem algo errado nessa avalizacao (quantidade de Prot e Gord 2g / kg e 1 g / kg respectivamente) Fiz um dia do lixo so que com pouca gordura e quase 0 Frutose com aumento de 1000 Kcals na Dieta

Bom dia galera, estou com uma duvdia Eu sou piloto de Kart / Formula 3 , e todo dia eu treino 1 hora de kart e de vez enquando 1 horade F3, quando eu saio do treino eu vou pra academi e fasso 15 min de Cardio e vou fazer meu treino (ABCABC off), aproximadamente 50 a 60 min de maculacao, entao acaba minha rotina, voces acham que esta dando overtraining ? (EU SAIO MORTOASSO DO TREINO DE KART , mas ae eu tomo 250 mg de cafe e da uma acordada)

Leandro, a Cafeina ajuda muito! Para quem esta com mesmo problema, cafeina ajuda demais! E so fazer um cafezinho, cafe com leite e colocar unas gotas de adocante e acabou! Acaba com a fome , mt obrigado!

po cara minha nutricionista falou que era 7 por cento e ainda me mostrou la na folha , vou tentar tirar uma foto aqui e mandar para voce

Falaaaaae galera, Eu tenho 7% de BF , eu era OBESO a 6 meses atraz, e emagreci 35kgs de uma vez, entao , fiquei com o BF Baixo Na parte de Frente da minha barriga da para ver até o tanquinho Mas quando olha o lado , tem uma localizada horrivel, faz enclusive curva (nada tao grande kk) mas o que eu queria perder eu nao perdi Voces acham que devo continuar com o Cutting? ou devo treinar bastante os Obliquos ? ajuda please

Mlk eu tenho 15 anos (fiz agora) sou meio baixo (1,72) mas eu sempre tive localizada(do lado - pneuzin) e esse cutting e pra tentar acabar com ele e com outras gorduras no abs q tenho bastante

Kk galera, tudo q eu ganho de retencao eu perco de merda no outro dia kkk sempre qnd eu faco dia do lixo eu cago muuuuuuitodepois mesmo sendo um dia do lixo limpo hahaha kk

Vamos supor q esteja com 2g kg de prot e 1g kg de gord (70kg)

Vamos supor, minha TMB é 2700 kcal, eu tava fazendo um cutting de 1200 kcal, faz 1 semana (sai de bulk) ai hoje eu tp fazendo um dia do lixo planejado para 2700 kcal, eu vou engordar? Corre risco? Vlw!

Obg pela dica Leandro, vou falar com a medica da familia! Eu tb so assim na parada do café da manha levian hahaha Usar drogas? Jamais E galera, o pior e o seguinte , tem dias q eu como todas as kcals do dia so de manha e passo fome o resto do dia (eu treino de manha) e nao sei como nesse tempo q eu passo fome, eu nao sinto fome kkkkkk

Pois é elisson, ate os 8/9 anos eu comia pra caramba e nao engordava, ai eu cOmecei a engordar e fiquei gordinho, ai eu me descontrelei total e fiquei obeso, eu passei 6 anos gordinho/ obeso, entao meu corpo deve ter se acostumado mesmo, o q e ruim haha. Vlw

Vlw galera! Pelo visto tem muitos casos q nem o meu, deveriam fazer algum guia para isso no forum hahaha, vlw pela dica eduardo, vou comecar a comer beeem lento, eu ja tinha apelado pros Chicletes sem Acucar, e mto obrigado pelas dicas talis, com crtza vao ajudar!

A galera, e eu acho q nao sou Endo, pq eu engordei pq eu era sedentario e comia 6000 cal de carbo ruim, ai eu engordei, mas depois emagreci rapido!

Nadaa brother