[O Fim Dos Treinos]

eae galera, só vim para relatar a minha situação:

Bom faz uns 8 meses que isso começou, tenho ficado cada vez mais solitario, não tenho mais quase nenhum amigo de verdade, as pessoas estão me deixando de lado, não saio mais, não faço as loucuras que sempre fiz, meus manos não me convidam mais pra fazer zueira e isso começou quando comecei a me dedicar de verdade na academia, raramente saio, quando me convidam não posso ir por causa da dieta e a minha vida ta uma droga, os resultados rapidos não aparecem mas isso eu sempre soube que não iam aparecer, mas é isso acho que agora é um ponto final mesmo, meus últimos meses de contrato de treino, Valew ai a todo mundo que ja me deu dicas e me ajudou falou

[Eu Não Tenho Balança,posso Usar Um Copo Medidor Para Quebrar Um Galho,até Eu Conseguir Uma Balança?]

Bom, o corpo tbm tem tendencia a acumular gordura e manter baixo o musculo...

Tu acha que 5g a mais ou 5g a menos vão fazer tanta diferença assim ? Nem o calculo da TMB é exato

[[Reiniciando]Diário Do Netrix Ab2X - Iniciando Cutting 09-09-13]

Bora pros 280 no Deadlift hehehe

[Comer Lixo Ou Não Comer ?]

Sim cara, as vezes eu faço isso mesmo. Hoje eu fui dormir na casa da minha namorada, daí levei as coisas na mala. Só que normalmente não dá pra levar, não da pra sair com mala toda a hora, saca? Mas eu to tentando dar um jeito nisso...

Se for na casa da tua namorada, se aproveita dos mantimentos dela e ainda faz ela comprar uma proteina pra ti, pra ficar na casa dela, fala que voce tem um problema cardíaco e tem que tomar de 3 em 3 horas se não tu morre

[Quantos Kg Você Ganhou Em Seu Bulking E Em Quanto Tempo?]

Bom o ganho de vocês, agora que ja curei bem da gripe que tava vou começar essa semana o meu bulking com objetivo de ganhar 8 kg em uns 3 meses. Abraços

Ganhei 10kg em uns 3 meses, mas meu bf subiu de 11~12% pra uns 15%, exagerei nos carbos hehehe ^^, to no cutting 75 quilos e bf: 11~12% de novo, vai na fé que da mas ja se prepara pra um cutting, eu se fosse você iria de bulk clean demora um pouquinho mais, mas depois tu não precisa ficar de cutting.

[Estagnação - Tempo Dieta]

Aproveitar o tópico para perguntar. Minha Dieta está Balanceada certinho com 2/5 de proteína por kg. (tomo Whey protein)

Se eu quiser tirar o frango de uma das minhas refeições e colocar albumina no lugar, terei melhor aproveitamento das proteínas?

Tu já fez aeróbico em jejum ? HIT ?

Os carbos e gorduras estão bem baixos né?

Acho que queimou todas as cartas na manga que praticamente tu podia usar, se tu ja fez os aeróbicos e tua dieta ta com poucas calorias, carbos e gorduras

Eu usaria um termogênico pra dar uma acelerada no metabolismo

Aproveitar o tópico para perguntar. Minha Dieta está Balanceada certinho com 2/5 de proteína por kg. (tomo Whey protein)

Se eu quiser tirar o frango de uma das minhas refeições e colocar albumina no lugar, terei melhor aproveitamento das proteínas?

Deixa o frango carai, usa comida vai te dar maior saciedade, suplemento não passa de comida em pó, mania dessa galera querer trocar comida por suplemento.

[Eu Não Tenho Balança,posso Usar Um Copo Medidor Para Quebrar Um Galho,até Eu Conseguir Uma Balança?]

Olhômetro, você só tem que ter uma base sobre quantidades, se nem seu cérebro sabe contar as quantidades exatas sem medidores teu corpo também não vai saber

[Comer Lixo Ou Não Comer ?]

Desculpe se me expressei errado. Eu não quis dizer ficando sem comer 3h. É que quando eu saio, não tem nenhum lugar que tenha comida que preste, na maioria das vezes. Então minhas opções são: fast food, ou coisas desse gênero. E considerando o tempo que essa "saída" dura, eu diria que eu ficaria pelo menos umas 7-8h sem comer nada se eu fosse pensar em não comer lixo, foi isso que eu quis dizer.

Potes com comida ou uns dois shakes simples de proteina

[[Reiniciando]Diário Do Netrix Ab2X - Iniciando Cutting 09-09-13]

Eae fera, acompanhando aqui

Treina serio a quanto tempo ?

Pela teste da RM ali se tu fez 1x2 com 106k tu aguenta mais na RM (:

[[Falta de Pesquisa]Strong Lift 5X5 Sem Equipamento Indicado]

vocês se preocupam com muita pouca coisa

[Bf ? ( Tem Fotos )]

Galera mais ou menos em quanto ta o bf, das duas fotos se teve mudança

http://imageshack.us/f/694/iniciocutting0505.jpg/

[Carnivor Ou 100% Isolate Whey?]

... porém, de fato...

proteina em pó é desnecessário, vc pode apenas comer comida

peixe, frango, ovo, queijo, soja

+1

[Quantos Ovos Vocês Comem Por Dia?]

6 Inteiros

[Comer Lixo Ou Não Comer ?]

Pessoal,tenho dificuldade em manter uma dieta 100% correta !! a minha dúvida é : caso eu esteja a mais de 3h sem comer e no lugar que eu estiver só venda lixo,ex: coxinha,pastel,hamburguer etc...O que seria menos ruim comer ou esperar pra quando puder comer algo saudável ?? vlww

simples, é só tu planejar tuas refeições para o dia e levá-las em potes dentro da bolsa/mochila sei lá o que que você use, um cara aqui do fórum me falou uma vez: marombeiro não tem vergonha da dieta não. Não tem desculpa pra não seguir a dieta

[Vale A Pena Tomar Whey Protein]

Eu acho que não muda nada, o dinheiro que tu ia comprar de whey compra de frango se tu fosse gastar 80 reais num whey da pra comprar uns 6 quilos de filé de frango, whey pra mim continua sendo um suplemento comum para dieta

[Dieta Bulk Limpo , Endomorfo]

ah mas interiro nao vai ter muito colesterol?

Apenas um mito, pode comer sem se preocupar

[Treino Curto Demais ?]

Treina de segunda a sabado, 30min/dia? Sempre me dei melhor com abc2x, e nunca passo menos de 1h na academia D;...

Sim, sempre ficava por volta de 1h na academia, porem baixei bastante o volume comparado com o que eu usava hehe

[Treino Curto Demais ?]

se vc aumentar a carga a intensidade nao aumenta?

Teoricamente sim, mas nas barras estão no meu limite praticamente, curvada eu não conseguiria fazer quase no meu limite, porque a técnica é muito difícil e eu ja estarei no final de dorsal, tava pensando numa remada cavalinho oque acham ?

[Treino Curto Demais ?]

caralho 3x15?

faz sei lá 4x6, 6x5

eu nao vejo necessidade das rocas, por mim tirava tudo e o encolhimento tb.

faz uma remada pesada q eu quero ver essa porra durar 35m

abs

errei ali quando escrevi eu ia fazer 3x10 , dai resolvi fazer 2x15, não sei se isso é da minha cabeça, mas o objetivo era tentar finalizar o glicogênio, foi o que eu pensei pelo menos, pensei muita bobagem ?

menos repteições mais carga, maior tempo na execução, 1 minuto de descanso, acho que isso deve alongar seu treino.

Mas a intensidade não vai baixar se eu der mais descanso ??

[Treino Curto Demais ?]

eae galera, to fazendo um abc2x, mas to achando minha recuperação embaçada, resolvi diminuir o volume:

Barra Fixa Pronada 3x10 - 9 - 9

Barra fixa Supinada ( era l.terra mas tinha um maluco la e eu ja sabia que ele ia demorar muito ) 3x 9 7 7

Remada Curvada 3x15

Rosca Direta 3x15

Encolhimento 3x10

Rosca Pulso 3x12

Durou cerca de 35 Minutos e o Encolhimento e a Rosca pulso nem tavam nos meus planos, só os fiz porque tinha dado menos de 30 minutos de treino.

O que faço ? Ta muito curto tenho certeza D:

[Dia Do Lixo Não Mais !]

sim, acontece comigo, se eu abusar de carboidratos e junk food hoje, amanhã vou querer tudo de novo e se eu não comer vou ficar me sentindo um lixo

e se eu como depois me sinto um lixo do mesmo jeito

chega de dia do lixo, apenas aumenta um pouco a quantdade das comidas normais e pronto...

Isso mesmo que acontece comigo kkk

Dia do lixo come 3 maças e pronto

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

engraçado

os que podem comer a vontade, normalmente não tem muita fome, e sofrem pra ganhar 1kg

eu que qualquer coisinha mais que como vai pra balança, sou mega-viciado em comer...

hahah

Tipo o teu "qualquer coisinha" deve ser parecido com o meu, o meu qualquer coisinha é bastante kkkk

[Qual O Problema Da Duração Do Treino?]

A - Peito/Ombro/Tríceps/

Supino Reto com Barra

Desenvolvimento com halteres

Triceps banco

Crucifixo inclinado

Crossover

Elevação

Corda

Deixaria assim? Faço o supino vou pro desenvolvimento, etc? desenvolvimento com halteres é bom ou sugere algum outro? sem ser militar.

treino de pernas, oque seria RDL? stiff no lugar da flexora ou os dois juntos? nao teria problema fazer stiff(que tambem pega lombar) e no outro dia ja fazer o Terra?

Marcelo, rosca direta ou scott, qual seria melhor? Li que scott tambem é muito boa..

e sobre a passada, tenho uma duvida, talvez até tosca..

Como tirar a barra de cima dos trapezio depois? Pode fazer com a mesma barra do agachamento(grande pra porra) e depois colocar na gaiola de volta ou uma barra menor?

Barra fixa não consigo nenhuma rep ainda

Scott é uma rosca apoiada, é bom também se tu tiver problemas com "roubos " kkkkk

A passada é contigo dai irmão eu costumo fazer com halteres acho mais pratico hehe

[Qual O Problema Da Duração Do Treino?]

po, valeu, vou colocar então

oque acha?

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x12

Cross over 3x12

Desenvolvimento com halteres

Elevação lateral ou frontal?

Triceps banco (ate conseguir paralelas)

Triceps corda

Minha Sugestão:

Supino Reto

Paralela ( Tu vai conseguir fazer no começo)

Supino Inclinado

D.halteres ( se tu quer esse ) eu prefiro militar ainda

Tríceps Faça um isolador.

Pernas:

Agachamento

Leg Press

Passada ou Afundo

Flexor ou Stiff

Panturrilha: Leg 5x

Sentado 5x ou mais

Costas:

Barra Fixa

Terra

Cavalinho

Rosca direta

Se quiser colocar mais um para costas.

Minha avaliação foi essa pra dar uma melhorada

[Dia Do Lixo Não Mais !]

cara se vc nem fazendo dia do lixo consegue seguir a dieta acha que realmente consegue segui-la sem quebra-la nenhuma vez ?

Sim, 3 semanas sem nenhum relaxo

esquece essa bulshitt de dia do lixo

isso só serve pra sabotar sua dieta

faz refeed e boa

blz

[Dia Do Lixo Não Mais !]

Marombada, blz? kkk

Acontece comigo o seguinte no dia do lixo me desanimo muito com a dieta e no outro dia não faço , normalmente meu dia do lixo é no sabado dai no domingo relaxo geral. acontece isso com vocês tambem ?

Não irei mais fazer dia do lixo, uma gelatina light da conta do recado da leptina ?