Ruegg

Tabela Quaker 50g 30g carboidratos 7,1 proteínas 3,6 gorduras totais 2,9 fibras

2 meses árduos pra ganhar 1kg de MM e o mínimo de gordura; vai ver o quanto é "fácil".

@lucas felipe: meu irmão é definido desde mlk e tudo q come vira músculo, mesmo sem malhar.

põe foto

Foca em abaixar o BF. E cresça com ganhos mais limpos.

Semana q vem dirão o contrário.

a técnica rasgada de voz chama-se gutural/drive.

Disciplina = alimentação + malhação + descanso = ganhos expressivos.

@bielsiix: Post sua dieta, sua rotina e etc. http://www.hipertrof...as-especificas/

A dica é não exceder tanto com esses edits de vcs

...

@EvoThor: Sim. E açucar mascavo também.

frutose: alta insulina dificulta queima de gordura. low carb e low prot: massa sugada como energia.

25g de farinha de aveia substitui 15g de amendoim. Mais carboidrato e menos gordura.

50g Farinha de Aveia; Kcal 182; Carb. 30g; Prot. 7,1g. 200 ml Leite Integral; Kcal 132; Carb. 10g; Prot. 6,6g. 01 Ovo inteiro; Kcal 80; Carb. 1g; Prot. 6g. 01 Banana; Kcal 87; Carb. 22,3g; Prot. 1,8g. 20g Achocolatado; Kcal 74; Carb. 17g; Prot. 0,7g. 15g Amendoim Torrado; Kcal 90; Carb 1,7g; Prot. 4g. Total: 645 Kcal; Carb. 82g (50%); Prot. 26,2g (16%); Gordura 24g (34% ~ 7% Saturadas ~ 0% Trans). Sem amendoim: 555 Kcal; 60% Carboidratos ~ 16% Proteína ~ 24% Gordura.

Banana cortou o gosto ruim.

Low carb com pouca proteína e muita frutose? se a intenção é queimar MASSA e acumular GORDURA. Perfeito.

Muito bom, exceto o gosto.