Samuraimaster
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Saudações nobres guerreiros! Galera eu fiz um bulking de 9 meses e ganhei 16 kg nesse período (de 72 para 88), mas acabei contraindo o vírus da dengue e perdi 2,5 nesse ínterim. Agora estou no período de transição, fase de manutenção, consolidação ou como quiserem chamar, reduzindo 100 Kcals por dia até encontrar meu GET. Entendo consideravelmente bem de nutrição, já que sou nutricionista (doh!), contudo treinamento não é minha praia. Li muitos artigos, visitei dezenas de fóruns, assisti a alguns videos e tudo mais entretanto a medida em que procuro informações a respeito mais perdido fico. É uma confusão danada acerca de cadências, progressão de cargas, intensidade baseada em variantes metabólicas e/ou tensionais, quantidade de exercícios, sessões, repetições, tipo de treinamento, etc que fico facilmente perturbado em meio a tantas opiniões, uma anulando e/ou contradizendo a outra.
Eu sempre treinei em casa e sempre montei meu treino (exceto quando frequentei a academia por seis meses em uma dada época) e particularmente sou adepto do treino de pesos livres e admirador do homem montanha =>
Disponho atualmente de halteres, barras ocas e maciças, anilhas comuns e vasadas, paralelas, barras fixas e bancos de supino (reto, inclinado, declinado e 90º). Embasado na minha realidade montei o seguinte plano de treinamento moldado no padrão ABC2X, e gostaria sinceramente da opinião de vocês, já avisando de antemão que por estar reduzindo gradativamente as calorias dificilmente ocorrerão ganhos. Assim sendo necessito de um treino bom o bastante para preservar minha massa magra nesse processo e no cutting do porvir:
Agradeço desde já pela força!
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Mas não usam nenhum tipo mesmo? Eu vou continuar o treino então só com pesos livres...
E quanto ao Leandro Twin?
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Conhecem alguém musculoso que treina só com pesos livres?
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Eu posso ficar como o greg plitt ou o lazar angelov só com barras, paralelas, halteres e um banco de supino? E como treinaria costas de uma forma efetiva? Levantamento terra, remada alta, remada unilateral são suficientes?
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Saudações marombeiros!
Sou nutricionista há um ano. Malho há um bom tempo (6 anos), mas nunca tive grandes resultados porque não sabia nada sobre nutrição.
Agora somente em 4 meses tive mais resultados do que em 6 anos graças à dieta.
Entretanto minha dúvida não está relacionada a nutrição, e sim as estações de musculação.
Em casa já tenho 80 kilos em anilhas, barras, banco de supino e halteres. Estava pensando em comprar uma estação de musculação para complementar
os exercícios (para treinar músculos como costas entre outros). Contudo estou em dúvida se vale a pena e também qual delas apresenta um melhor custo benefício.
Segue os links:
http://www.netshoes.com.br/produto/178-0012-006
http://msfit.com.br/produto/5035694/Estacao-de-Musculacao-Kikos-HG-004
Muitos dizem que os melhores exercícios são os feitos com peso livre...
Acham melhor investir em mais anilhas, barras, paralelas e tal?
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100g Arroz crú?
Não, arroz cozido mesmo..
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Saudações!
Personas, estou em uma dieta de bulking e após 2 meses meu peso havia estagnado em 76 kilos. Mantive a dieta por duas semanas e o peso
permaneceu, daí decidi ingerir 100 gramas de arroz a mais ( o equivalente a 128 kcals) e hoje ao me pesar, após uma semana com a nova
ingestão calórica, ganhei um quilo e 300 gramas!
O que será que houve? Isso nem faz sentido!
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Poxa cara que dúvida cruel! Cada um fala uma coisa!
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Eu sou novato no forum ainda, mas pelo que eu pesquisei e a galera mais recomenda e 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, priorizando os compostos no começo...
Eu mesmo estou com um treino muito volumoso, vou baixar a quantidade de exercicios pra tentar maximizar a hipertrofia
É mais ou menos isso que ouço falar também...
Poxa pessoal, faz um esforço para me ajudar aí galera...
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Up!!!
Up!!!
Up!!!
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Pessoal então já que todo mundo tá falando, certamente eu sou o ignorante daqui...rsrs
Mas aí galera, será que não é muito pouco para bíceps e triceps um só exercício não?
Outra coisa é o treino de peitoral, tenho muita dificuldade em desenvolvê-lo, além do mais a parte inferior do peito é meu ponto fraco, não é melhor colocar o declinado não?
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Brother eu acho que desse jeito o treino vai ficar muito fraco...Vou recrutar pouco os grupos musculares...
Alguém mais galera?
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Uai galera dá uma força aí! Todos respondem os tópicos mais recentes... O meu ninguém nem sequer visitou!
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Saudações Ronins!
Senseis eu montei um plano de treino e tenho executado há quase dois meses.
Entretanto sempre me bate aquela dúvida, se o treino tá legal e também em relação ao tempo de duração do mesmo...
O treino todo tem levado entre uma hora e quinze e uma hora e meia e acho muito difícil fazer em um tempo inferior a esse.
Muitos dizem que o tempo máximo de treino deve ser uma hora. Contudo se eu fizer isso vou ter que deixar de lado os músculos periféricos (panturrilha, trapézio, ombros, etc.)
Eu descanso em média 1 minuto entre uma série e outra e de 2 a 3 minutos entre os exercícios, dependendo do nível do meu desgaste muscular.
Por favor avaliem meu treino que se segue e me transmitam um parecer a respeito da quantidade de exercícios, séries e repetições e acerca do tempo que pratico musculação, lembrando que meu treino é
ABC2X.
# Treino A: [Peito + Ombros + Tríceps] (Segundas e Quintas)
(Peito)
Supino Inclinado com barra (4 x 10);Supino Reto com barra (4 x 10);
Supino Declinado com barra (4 x 10);Crucifixo declinado com halteres (3 x 12)
(Ombros)
Desenvolvimento Militar (4 x 10);Shoulder press com halteres fixos (4 x 12);
(Tríceps)
Tríceps francês (4 x 10);
Tríceps testa (4 x 10);Kickback (3 x 12);
# Treino B: [Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço] (Terças e Sextas)(Costas)
Remada curvada (4 x 10);
Levantamento terra (4 x 10);
Remada serrador (3 x 12);
Super Homem (4 x 10);
(Trapézio)
Encolhimento com barra (4 x 12);Remada alta ( 4 x 12)
(Bíceps)
Rosca Direta com barra (4 x 10);
Rosca Inversa com barra (4 x 10);Rosca Concentrada com halter (3 x 12);
# Treino C: [Pernas] (Quartas e Sábados)
(Quadríceps)
Agachamento (4 x 10);
Agachamento sumô (4 x 10);
Extensão de pernas (4 x 12);Afundo (4 x 10) ;
(Panturrilhas)
Elevação dos gêmeos em pé com halteres (4 x 12);Elevação dos gêmeos em pé com barra (4 x 12);
Elevação dos gêmeos tipo burro (4 x 12);
(Abdômen)
Abdominais (6 x 15); -
o segredo pra quem é fissurado por balança e adora se pesar é sempre beber muita água.. assim n tem como reter tanto e ganhar esses milagrosos kilos
Entendi, farei isso depois posto um parecer...
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Graças a Deus! pois eu estou passando em torno de 600 kcals acima do meu get segundo a fórmula...
Por via das dúvidas ainda irei reduzir 100 kcals e acompanhar o peso na semana que vem...
Obrigado pelo esclarecimento.
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Se você come alimentos ''sujo'' ou ''limpos'' digamos que não importa (se estiverem estrategicamente colocados na dieta) se preocupe mais com a quantidade de excedente calórico!
Você vai passar muito mais calórias se só comer comidas mais sujas, pois as mesmas normalmente são de alto ig e são ''fáceis'' de comer, sendo assim vc acaba exagerando tornando o bulk sujo. O mesmo pode acontecer com vc comendo ''limpo'', se passar muuuito alem das calorias vc vai ganhar peso e retenção do mesmo jeito como se estivesse comendo sujo.
Acho que deu para entender né?
Entendi Rodrigo, mas e aí, nos primeiros dias é possível ganhar essa quantidade maior de peso devido a retenção líquida? Se for isso eu fico mais tranquilo.
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Não estou comendo alimentos sujos. Dá uma olhada:
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Saudações galera!
Iniciei meu bulking há 10 dias e hoje me pesei...
Para minha surpresa, ganhei cerca de 2 kilos dentro deste período...
Minha dúvida é a seguinte, é possível que nos primeiros dias haja um acúmulo maior de água,
ou será que tudo isso foi proveniente do acúmulo de gordura?
Eu calculei meu get e achei o valor de 2800 kcals...
Daí acrescentei 600 kcals...
Aguardo respostas...
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Não cara, não tem problema algum.
"Perca um dia de treino, mais nunca uma refeição"
Inicie ela amanhã mesmo.
Obg pela dica brother. Outra coisa, na minha dieta, após o treino faço uma refeição e uma hora após janto. Há algum problema nisso?
Outra questão, não tenho grana para suplementar. É realmente necessário realizar uma refeição líquida após o treino?
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Valew!
Hey, estava pensando em iniciar a dieta e o novo treino amanhã...
Será que tem algum problema iniciar a dieta no meio da semana? Digo isso por que ficarei um tempo mais prolongado sem exercitar o mesmo músculo não é?
Avaliação De Treino
em Treinamento
Postado
Fiz as alterações conforme orientado! Obrigado.
Ficou pequeno não é verdade?!kkkkkk
Fiz as alterações e agora acredito que o tamanho está melhor! Obrigado!
Segue treino corrigido:
Alguma consideração a mais a ser feita galera?A cadência está boa?