cngthommy

nao vejo dessa forma nao, eu mesmo treino na divisao ABCDEF ja tem quase dois anos e tenho ganhado um bom volume muscular com solidez e boa definição... como que vou ter um biceps grande se eu nao coloca-lo no seu extremo, ele nao ira desenvolver trabalhando apenas como auxiliar (como alugns por aqui citam ser suficiente). o grande diferencial para se ter mais volume ou melhor definição esta na alimentação combinando com um treino de volume.

oque voce quer dizer "para naturais"? parece ate que a fibra muscular trabalha de forma diferente para quem toma EA's. como voce colocou: "para esportes de alto rendimento, a ideia é um pouco diferente" com certeza, pois estes treinam especificamente para melhorar suas aptidoes para sua modalidade esportiva.

o pull up trabalha costas, o braqual soh ajuda. para desenvolve-lo bem use cotraçoes maximas em todos os exercicios de biceps.

se voce quer perder gordura, invista pesado na reeducação alimentar e treine musculação com altas repetiçoes pesadas, aerobios final do treino e bem intenso tbm. abdominais nao irao te ajudar nesse seu objetivo.

como vc esta sentindo fazendo esse treino a duas semanas??

https://www.abatalhados80.com.br/inscription

tem, vai no site deles e compra...

eu sugiro voce dividir o treino em 3 ja que vai treinar apenas 3x por semana: A - peito/triceps B - costas/biceps C - ombro/coxa

soh para voce isso compensa, pra mim nem um pouco, se eu for malhar qndo como pouco ja passo mal imagina sem comer... e aqui entra em questao de que melhorou ou foi apenas sensação de inchaço, aumentar os pesos eh uma coisa vc manter os pesos sempre depois disso eh outra,

ja fiz varios formatos de treinos mas o que melhor me ajudou no desenvolvimento de volume com simetria foi a maior divisao: a - costas b - post coxa c - peito d - ombro e - coxa f - braços

diminui frequencia semanal mas aumenta a intensidade num treino

coloca a pant. por ultimo no treino de perna.

cada um é cada um, pra mim o melhor é abcdef, para outros nao, o problema que muitos aqui nao entendem isso....

naturais que querem desenvolver e que pegam pesado de verdade nos treinos...

dois treinos, um mais voltado para posterior e gluteo e outro concentrando mais quadriceps. lombar força bastante no terra e varios outros, antebraço tbm força muito no treino todo de costas...