Sallyx

espero que também sirva para min estou com dificuldade em definir a parte inferior a superior esta definida e a inferior lisa , pra inferior faço abdominal com elevação das pernas.

pra baixar a bf so mesmo dieta e aeróbicos e principalmente o tempo.

eu sei, mais não tenho ideia de treino pode me da uma ajuda ?

Pessoal preciso da ajuda de vocês comecei a malhar a 2 meses, fiz avaliação e me passaram uma série mais acho que ela não e boa preciso da ajuda de vocês para avaliar ela . Idade:16 Altura:1,74 Peso:68 KG BF:15% a 2 meses atrás. Objetivo do treino: Hipertrofia Segunda, Quarta e Sexta. Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador 3x10 Paralelo 3x10 Desenvolvimento 3x10 Tríceps Polia 3x10 Tríceps com corda 3x10 Rosca direta 3x10 Bíceps com halteres direta 3x10 e abdominal na corda 3x máximo q conseguir Terça e Quinta Remada fechada 3x10 Voador invertido 3x10 e mais um exercício pras costa que esqueci o nome, e depois a série para as pernas. oque vocês acham dessa série o professor da academia que fez eu não entendo quase nada