Sallyx
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ajuda ae galera
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oque acham do treino que o instrutor me passou já malho a 6 meses. https://img594.imageshack.us/img594/763/20121211205345.jpg
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Posta fotos novas cara.
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obrigado pessoal vou fazer isso mesmo vou dar uma estudada aqui pra me informa melhor e monta a dieta como não tenho experiencia provavelmente vou precisar de muitos conselhos, vlw
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Oque devo fazer um bulk ou cut ? Idade :17 anos Altura: 1,75 Peso: 67 kg Braço: de 32~35 BF : não sei a 7 meses quando comecei a malhar era 15% https://img707.images...114214156.jpg https://img812.images...21115173625.jpg https://img687.images...21115173440.jpg
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Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?
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Idade: 17 Altura: 1,74 Peso:68kg Objetivo do treino :Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries : 3 ABCAB A: Seg e Quinta Peito Supino Reto com barra Supino inclinado maquina Supino declinado barra Voador Tríceps Triceps com corda no cross Pulley Invertido Panturrilha panturrilha sentado B: terça e sexta Costas Pulley Puxada frente Pulley Puxada atrás da nuca Remada baixa voador invertido Biceps Rosca direta rosca alternada com halteres Trapezio Encolhimento Ante-braço Extensão do punho C:Quarta Pernas e Ombro Não vou postar treino de pernas Panturrilha panturrilha sentado Ombro Desenvolvimento maquina elevação frontal com anilha E isso oque vocês acham do meu treino ? E a forma de treinamento que esta no titulo e o seguinte um cara tava falando que faz 5 dias na semana flexão e que ele começou com 3x20 e toda semana que aumenta um por exemplo 3x21, 3x22 até chegar a 3x50 seja que isso pode me dar ganhos realmente se eu começar a fazer?
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Pessoal e o seguinte malho a uns 4 meses e desde então abdominal e uma coisa que não faço com muita frequência não gosto muito mais geralmente faço 1 a 2 vezes na semana só q meu abdômen continua reto liso passando a mão da pra sentir, mais embaixo do peito parece em cima do estomago ele esta com umas curvas como estivesse ondulado, olha as fotos, queria ajudar de vocês oque devo fazer para começar a cria músculos na parte do abdômen , meu estomago parece ser aqueles que e bem em pra fora. https://desmond.image...jpg&res=landing https://img405.images...20807231312.jpg https://desmond.imageshack.us/Himg196/scaled.php?server=196&filename=20120807231149.jpg&res=landing
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Pessoal preciso da ajuda de vocês quero entrar em cunting diminuir meu bf que esta em 15% mais eu não sei muito bem oque fazer, queria dicas de refeições para fazer principalmente um cafe da manhã, e tipo eu saio 6:45 de casa só chego 18:00 então não tenho como escolher muito oque comer, mais a minha ideia e chegar as 18:00 jantar ir treinar e depois 0 carb depois disso só proteina vcs podem me dar dicas de que comer?