Anderson Horsczaruk

Essa semana vou poder treinar apenas segunda e sexta, então vou fazer um AB já como teste pro "bulking". Não sei o por que, mas desde que iniciei o "cutting" sempre planejei fazer um AB2x Upper/Lower (estrutura que encaixa perfeitamente aos dias que posso treinar, já que faço faculdade nas quartas) no "bulking" e estou disposto á pelo menos testar! Então devo mandar o Upper hoje e o Lower na sexta com os seguintes exercícios: Upper: Supino Paralelas Remada curvada Chinups Militar Lower: Agachamento livre Legpress Levantamento terra Extensor e(ou) Flexor Panturrilhas Sendo: 4x6 nos compostos e 3x8 nos auxiliares. Aberto à sugestões/criticas!

Ovos (cozidos) ou Albumina.

Pode cre! Até ia dar um "toque" no Juju, mas acabei esquecendo! Valeu!

Opa! Valeu!.. Então... Rosca inversa eu faço com Barra W, tipo a direta! É isso ai! Essa semana já estava olhando um Macarrão Integral no mercado... rsrsrs... Tenho que acerta a dieta e atualizar o post, mas ta tenso... Muita correria! Abraço!

Tive SDS que chegou com 12 e 17 dias esse mês e HD 19 dias (5 só pra shipar).

Sexta 13/09/2013 - Treino D (Bíceps, Tríceps e Antebraço) Aquecimento: Aeróbico - 5 min. elíptico. Tríceps corda - 3x20 (10) kg Tríceps: Paralelas - 2x10 + 8 (BW) (BW) (BW+6kg) Supino fechado - 3x10 (40)(50)(54) kg Tríceps testa - 3x10 (10/10)(11/11)(12/12) kg Bíceps: Chin-ups - 3x8 BW Rosca Alternada - 3x10 (14/14) kg Rosca Direta - 3x10 (11/11) kg Antebraços: Rosca direta inversa - 3x10 (6/6) kg Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada + 1 Colher de pure) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake (30g Whey + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (100g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos) + (250ml Leite desnatado + 10g Nescau + 2 Bananas) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Obs: Mais uma vez a hipoglicemia atacou e tive que manda uma "vitaminazinha" pra controlar já que lá em casa não tem açúcar! Obs2: Finalzinho do cutting e agora é iniciar a consolidação, passei essa semana tentando controlar os carbos e semana que vem devo modificar a dieta, pretendo subir umas 100 por semana até chegar no TMB e depois manter isso por uns 2 meses (pelo menos) e só então iniciar um saldo calórico positivo (clean bulking). É isso ae! Abraços a todos!

Acompanhando aqui!

Declarava 35% assim como a SDS, porém agora passou a declarar valor total dos produtos sem o frete (não sei certo desde que data). Acabei respondendo junto com o @Disfr e nem vi! Uma encomenda minha de 15/08 já veio com o valor total declarado!

Tenho uma encomenda da SDS voltando já faz uns 2 meses e ainda não chegou lá!

Tirei, troquei por Nescau! Estou acrescentando calorias aos poucos, semana que vem vou aumentar um pouco mais pra iniciar a consolidação e depois mandar o "Bulking".

No próximo treino devo iniciar com os 160 tentar uma progressão nas duas últimas séries!

Quinta 12/09/2013 - Treino C (Pernas e Panturrilhas) Aquecimento: Aeróbico - 10 min. na bicicleta, intensidade baixa. Agachamento Livre - 3x10 (30) kg Pernas: Agachamento Livre - 3x8 (70)(70)(74) kg Leg Press - 4x10 (120)(120)(140)(160)kg Extensor - 3x10 (50)(50)(55)kg Flexor - 10+8+6 (50)kg Panturrilhas: Gêmeos leg - 25+18+15 (100)kg Gêmeos sentado - 20+15+12​ (60)kg Abdômen Dieta: 06:50 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth 09:00 - Lanche (2 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Frango grelhado + Salada) + 2 Caps Multivitamínico Growth 15:00 - Lanche (1 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 19:00 - Treino 20:15 - Shake (30g Whey Growth + 25g Nescau) 21:15 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher de azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina)

Tenho Oxy da fórmula antiga pra chegar, assim que pintar te aviso!

Pois é... Também estava afim de pedir uns 2 hoje! Acho que vou de Dymatize mesmo... Ta um pouco mais em conta!

Opa! Pingou mais uma encomenda aqui: 19 dias corridos! kkkkkkkkk... Valeu pelo incentivo!

Relato: Loja: HD Shipado: 22/08/2013 Chegou: 10/09/2013 Dias corridos: 19 Valor: $62,38 Declarado: Valor dos produtos sem frete (total). Sem taxas!

Terça 10/09/2013 - Treino B (Costas e trapézios) Costas: Levantamento Terra - 1x10 (50g Aquecimento) 3x6 (90)(100)(106) kg Barra fixa (frente) - 6+6+5+5 BW Remada Curvada - 10+10+8 ​(41)(51)(51) kg Remada Unilateral (serrote) - 3x10 (32) kg Trapézios: Encolhimento barra (frente) - 3x10 (70)kg Trapézio nas paralelas - 15+15+12 BW Abdômen Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 10g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g Presunto cozido + 250ml café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + agrião + tomate + pepino + beterraba)) + 2 Caps Multivitamínico Growth 17:30 - Lanche (2 Colheres de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 25g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 10g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey + 25g Nescau) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 4 Ovos cozidos + 1 Colher azeite) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - 1 Pacote de biscoito água e sal (assistindo o jogo) 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 14g Albumina) Tem que aproveitar que o Dólar em queda, hoje paguei R$2,37. Aproveitando a deixa... Acabei de ser avisado aqui pelo Muambator que tentaram entregar uma encomenda ontem e o escritório estava fechado, vou lá buscar!

http://www.youtube.com/watch?v=Mwu5JnFidmw Cara eu só vou mandar Growth agora, e acho que só Albumina que é mais em conta! Proteína é proteína... Não creio que essas paradas de velocidade de absorção façam tanta diferença assim! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Que nada! Só passo pra uns amigos aqui da Gyn mesmo! Mas a Vitamina C e o ZMA eu vou mandar pra dentro!

Segunda 09/09/2013 - Treino A (Peito e Ombros) Aquecimento (By Leandro Twin): Aeróbico (Elíptico) - 5 Minutos Supino reto - 3x15 (40) kg Peito: Supino Reto - 8+8+6 (80)(80)(86) kg Crucifixo Declinado - 10+10+8 (14/14) (14/14) (18/18) kg Cross Over - 3x10 (15/15) kg Ombros: Des. Militar (barra/sentado) - 3x8 (35) kg Elevação unilateral - 3x10 (7) kg Dieta: 06:30 - Shake (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 5g Nescau) + 2 Caps Multivitamínico Growth 09:00 - Lanche (1 Fatia de pão integral + 30g de Peito de peru defumado + 250ml Café + 1 Colher de leite em pó) 11:45 - Almoço (150g Peito de frango + Salada (alface + rúcula + tomate + pepino)) + 2 Caps Multivitamínico Growth 17:30 - Lanche (1 Colhere de leite em pó + 250ml Café) 18:15 - Shake Pré (250ml Leite desnatado + 20g Whey & Egg Growth + 1 Banana + 5g Nescau + 1 Colher de aveia) 18:45 - Treino 20:00 - Shake Pós (30g Whey Concentrado Growth + 25g Nescau) 21:00 - Jantar (150g Peito de frango grelhado + 5 Ovos cozidos) + 2 Caps Multivitamínico Growth 22:00 - Shake (250ml Leite desnatado + 1 Free Sample de Caseina Optimun Nutrition) Obs: Fiz uma experiencia depois de ter assistido o vídeo do Leandro Twin sobre aquecimento, achei um pouco puxado fazer 3x20 no primeiro exercício (nesse caso o supino reto) com 50% da carga então fiz 3x15 e mesmo assim senti um pouco de desgaste no final. Achei válida a experiência e pretendo adota-la como forma de aquecimento, porem devo mudar para 3x10 com aproximadamente 30% da carga, talvez conforme o tempo ajustarei para as 3x20 com 50% (como diz o vídeo), vamos ver!

A só! Eu descobri já tem uns 3 anos... Pra falar bem a verdade, hoje eu não penso em ciclar, não sei no futuro, mas hoje a ideia é ser "natureba"... rsrsrs...

Muambator é bacana mesmo! Assim que a encomenda foi envia pra minha cidade avisou, achei que seria somente quando estivesse "Saiu para entrega".

Ixee! Nem entendo nada desses exames... rsrsrs... Meu diabetes é tipo 2 e o seu? Tenho controlado bem com a dieta, estou sem remédio já tem uns 5 meses, dia 27 agora tenho que repetir exames (hemoglobina glicosada e glicemia de jejum) pra ver como anda, mas acho que esta tudo tranquilo, não tenho sentido sintomas de alteração! Já fez algum ciclo ou vai fazer o primeiro?

Hehehehe... Exatamente, nem vi que você já tinha falado!

Sempre o mais barato! DHL

Por falar nisso... Pingou mais 2 encomendas aqui hoje: Uma com 17 dias corridos e outra com 12 dias corridos!