Anderson Horsczaruk

Pois é! Esses dias os de 2 lbs tava R$161,00 no boleto em vários sites... Acho que devia ser algum lote que estava vencendo.

Opa! Seja bem vindo! Abraço!

Sexta 23/05/2014 - OFF Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g mandioca, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café. Refeição 5 - 120g macarrão integral (cru), 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros cozidos, uma maçã e 1 banana. Refeição 6 - 500ml de leite integral, 2 bananas, 6 colheres de aveia e 1/2 colher de chocolate amargo (2 frades 50% cacau). Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Ontem tive aula e fiquei OFF, mantive a dieta normal com algumas variações na ordem das refeições. Hoje a academia abre das 15:00 às 19:00, tenho aula a tarde mais acho que saio umas 17:00, vou tentar fazer um treino de pernas.

Cara eu usei uma vez e gostei, apesar de que foi apenas meu segundo pré, antes eu só havia usado o Assault... Não sou muito de usar pré-treino, acho que é muito R$ pra pouco resultado... rsrsrs... Me viro bem com café mesmo! Mas esses tempos vendi pra um conhecido e ele disse que gostou bastante, inclusive ele já havia usado o jack3d com DMAA, mas acho que ai o C4 é bem inferior. É um pré-treino legal, ainda mais agora em tempos de "NO DMAA". Pois é! Eu já tava aceitando o fato de que iria demorar pra shipar, mas ai me surpreenderam.

Shipou agora pouco!

Tira os links ai cara, não pode!

Rapaz... Se taxar sobre o declarado (tento em vista que normalmente declaram cerca de 35% do valor) vai dar uns R$100,00. Agora se eles fizerem a fórmula mágica (x4) ai não quero nem pensar... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... Estamos na torcida pra que passe batidoooo!

De nada! Eu fiquei sabendo lá no face. Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Lá na HD, vai lá e coloca 2 C4 da Cellucor do mesmo sabor no carrinho, você ganha outro e o frete fica grátis! O mesmo serve para o 1 M. R. Vortex. Repare que na foto do C4 (quando você clica nele) tem uma faixa verde no canto esquerdo dizendo "Free Shipping"

Fiz uma encomenda hoje na HD. Peguei aquela promoção de frete grátis e mandei logo 6 C4 + 3 Vortex, deu 4,85 lbs vamos ver se passa lá pelo RJ. Ou que pelo menos taxe em cima do valor declarado. Qualquer novidade relato aqui!

Quinta 22/05/2014 - Treino FB Aquecimento: Bicicleta ....................................... 5 Min. Agachamento .............................. 3x10 - 40 kg Treino: Agachamento .............................. 3x5 - 102 kg Terra ........................................... 3x5 - 140 kg Supino reto ................................. 3x5 - 088 kg OHP ............................................ 3x5 - 048 kg Paralelas ...................................... 4x8 - BW + 5 kg Chin-ups ..................................... 4x6 - BW + 5 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó, 200ml café e 2 empadas de frango. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau. Refeição 7 - 200g patinho (peso cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps

Quarta 21/05/2014 - OFF Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 300ml de leite integral Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã, 1 iogurte natural integral e 20g chocolate amargo (60% cacau). Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café. Refeição 5 - 600ml de leite integral, 4 bananas, 6 colheres de aveia, 1/2 colher de nescau. Refeição 6 - 2 latas de sardinha, 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Quarta-feira normal, mantive a dieta a risca (exceto pelo abacate que estava em falta), como sempre o treino foi OFF, pois nas quartas tenho aula da faculdade. Sexta também vou ter aula (da pós), então devo fazer um FB amanhã e sábado mando o treino de pernas. É isso ai... Foco, fé e força!

Sim claro! Essas 210g no meu caso representam 50% das kcals assim como as 98g para você. Proporcionalmente fica bem próximo.

A minha atual está com 210g.

Normalmente mantenho a carga do leg normal, você acha muito? Panturrilhas eu faço um dia pesado com cerca de 15 reps e no outro treino faço leve e aumento as reps para cerca de 30~35 reps.

Pois é, também tenho que fazer exames... Minha dieta atual (OFF) apesar de não estar muito restrita em carboidratos, tem cerca de 50% das kcals de gorduras.

Terça 20/05/2014 - Treino B1 (Lower) Aquecimento: Bicicleta .................................. 5 Min. Agachamento ........................ 2x10 - 40 kg Treino: Agachamento ........................ 4x6 - 100 kg Terra ..................................... 3x5 - 140 kg Leg ....................................... 4x6 - 200 kg Panturrilhas sentado .............. 3x15 - 60 kg Panturrilhas no leg ................. 3x15 - 200 kg Dieta: Refeição 1 - 5 ovos inteiros, 30g de bacon, 1/2 abacate e 200ml de leite integral Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 50g quiabo cozido, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral. Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 300ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau. Refeição 7 - 200g de patinho (cru), 4 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps

Só por curiosidade, quanta gordura você utilizava nessa época em que seu triglicérides/colesterol subiu?

Opa! Acompanhando aqui também. Abraço!

Com certeza, estou totalmente sem ritmo, acho que semana que vem já volto a progredir. Valeu!

Segunda 19/05/2014 - Treino A1 (Upper) Aquecimento: Bicicleta ................................... 5 Min. Supino reto ............................. 2x15 - 36 kg Treino: Supino reto ............................. 4x6 - 86 kg OHP ........................................ 4x6 - 46 kg Remada curvada ..................... 4x6 - 80 kg Paralelas .................................. 3x8 - BW + 5 kg Chin-ups ................................. 8+6+6 - BW Dieta: Refeição 1 - 4 ovos inteiros e 30g de bacon. Refeição 2 - 2 colheres de leite em pó e 200ml de café. Refeição 3 - 180g de carnes, 80g abobrinha cozida, salada a vontade, 1 maçã e um iogurte natural integral. Refeição 4 - 50g amendoim torrado, 2 colheres de leite em pó e 200ml café. Refeição 5 - 300ml de leite integral, 1 banana e 3 colheres de aveia. Refeição 6 - 250ml de leite integral, 3 bananas, 3 colheres de aveia e 1/2 colher de nescau. Refeição 7 - 250g de patinho (cru), 6 ovos inteiros, 1 colher de azeite e 300g de mandioca cozida. Suplementação: Opti-men ...... 1 Caps Fish Oil .......... 4g Vitamina C .... 1g ZMA .............. 3 Caps Comentários: Finalmente de volta ativa, depois de uma semana complicada acho que agora as coisas vão engrenar novamente... Fiz um deload nas cargas e vou progredindo novamente assim que pegar o ritmo.

Rotina retomada, hoje tudo volta ao normal. Treino: ON Dieta: ON Amanhã já relato normalmente!

Semaninha complicada, terminando umas coisas da faculdade. Treino: OFF Dieta: OFF Assim que retornar relato aqui! Valeu!

Quarta 07/05/2014 - OFF Dieta: 100%

Acho que a tal "Operação Fronteira Blindada" está lá em Curitiba!