14th

Nunca tomei BCAA, então não vou falar sobre. Mas na minha opinião, tome apenas o NO no pre treino. O resto tanto faz quando você tomar. Ontem mesmo, por exemplo, postei um estudo sobre o whey ser mais eficaz no pré treino.. Então, no final das contas é pouca diferença.

Suas pernas trabalham todos os dias com você andando, por isso você não vai treiná-las? Faça a divisão que te recomendaram. Peito/triceps/ombro - costas/biceps/trapezio - Pernas/panturrillhas/abdomen.

Normal cara. Quanto mais você faz os exercicios compostos, com carga alta, mais nojo você tem das máquinas. Isso é fato hehe. Muito cedo pro cara usar cinta. Treina livre mesmo, para trabalhar bem os estabilizadores. Quando tiver em cargas muito altas, aí sim você pensa na cinta.

O meu tambem.. Se eu conseguir alguns cmzinhos de braço (que é meu lag) e menos uns 3% de bf já é o shape que quero. A partir daí só quero força mesmo. Concordo com você.. Definir alguem pela aparencia é ridiculo. Por isso condeno tanto os manés que ficam chamando os outros de frango, de gordo, etc.. Aqui não é offtopic? :| Que é homem acho que não, mas já sabemos quem veste as calças na relação..

Tudo na vida é banal. Se você pensar o "porque" de tudo, é tudo imposições sociais e instintos.. Mas eu quis dizer que, quando você começa na academia ve tudo de uma maneira. Passando de um tempo, você melhora mas não o suficiente para se destacar por completo, acaba ficando arrogante, e se achando muito (pode reparar em vários usuarios do forum). Quando sai desse nivel mediano, você vai dando cada vez menos importancia pro seu shape... Pode reparar que os arrogantes, que chamam os outros de frango são sempre pessoas com um shape de mediano a ruim. Os fisiculturistas são completamente humildes quanto ao shape. Por que? Competição né. Quando você ja tem confiança o suficiente, já "ganhou" a competição, para de dar tanta importancia.

Se ele treina pra melhorar aparencia fisica, e não é para melhorar a aparencia fisica para mulheres, é pra quem então? Melhorar a aparencia fisica pros homens?.. HUMM. Você melhora sua aparencia para ser melhor que os outros. Seja para ter segurança com uma namorada louquinha que nem você, ou atrair mais namoradas haha. Vou me citar como exemplo e vou ser bem sincero. Nunca fui de pegar muita mulher. Sempre fui de namorar. Saia de uma namorada, namorava com outra, e assim tem sido até hoje.. Mas mesmo assim, sigo a dieta religiosamente, morro de fome todo dia, empurro carne que nem louco, treino super intenso, estudo sobre hipertrofia e não tenho intenção nenhuma de competir. Faço tudo isso apenas pra melhorar minha aparencia e força (não adianta nada ter um shape legal e ser um banana). Só para as mulheres? Não. Não vou mentir, não sou muito grande, meu shape não é muito legal, mas é muito legal ver a academia inteira olhando pra você quando você prepara 140kg no terra. Quando poe 50kg numa rosca direta. É legal chamar atenção. Mas uma coisa é fato. Quanto mais evoluo nisso, mais acho tudo isso extremamente banal.. E para né gente. Falar de fisiculturista profissional não dá. Treinam para competir apenas. É uma profissão.

Então, é o que falei sobre as mulheres com "me arrumo pra mim". Se arrumam por que? para ganhar uma "competição" com as outras mulheres, se sentindo mais bonitas. Atrair a atenção dos homens. Então se arrumam pra elas? Não. Se arrumam para ganhar a "competição" e isso inflar seu ego. Como eu falei, nenhum ser humano vai se dedicar a algo sem uma competição. É instintivo, não tem como fugir. O pavão se fode todo com aquele rabo só para atrair atenção da femea, não tem nenhuma outra função, Nossos "shapes" são a mesma coisa.

Todas minhas aplicações de stano e principalmente de dura estavam dando problema. Não sei se era alergia a dura ou sei lá...

Dieta muito puxada. Você não vai conseguir manter ela por muito tempo. Melhor perder 200kcal por dia, durante 1 mes. Do que 400 por dia durante 1 semana. Aumenta os carbos. Deixa algo como 100~200g de carbo/dia que você vai conseguir segurar legal. Proteínas uns 2g por kg de massa corporal. Eu, por exemplo, to em cutt, faço com 200~250g de carbo por dia e ainda faço refeed.. A divisão do treino é ABC, ABC2x, ABCAB?

Não é que a sunga seja pequena, apenas o corpo que é grande. Só parece desproporcional. Não quero incentivar ninguém a usar. Mas com os avanços no conhecimento sobre os hormonios, ciclos tão se tornando cada vez mais seguros. A não ser que você seja azarado como eu.

Treinar de calcinha da mais resultados, segundo estudos: https://www.youtube.com/watch?v=WovADfiKBHw&feature=g-u-u Pra você que curte, gaspar heheh

Vocês complicam demais. Façam algo que de prazer em fazer. Parem de encanar tanto com 3 séries a mais, 3 séries a menos, ainda mais num exercicio isolador e pra fechar o treino.. Quer adicionar, simplesmente adicione. Quer trocar, troca por qualquer um aí. Só citou isolador pro biceps mesmo

Sabendo só os exercicios é pouco. Teria que ter uma noção de séries, repetições, até das suas RM. De uma maneira geral, mantenho minha dica anterior. Escolha um exercicio composto por treino e o faça em formato de força. O resto você faz algo como 50~60% da RM, mais repetições.

Mas quando você diz "treino pra mim". Qual seu objetivo? Porque me parece mulher falando "me arrumo pra mim, pra ficar bem comigo mesma", o que é muita hipocrisia. Convenhamos, o ser humano é movido pela competição. Algum tipo de "competição" você visa. Seja impressionar os outros com as cargas que você usa, seja ser mais forte que os outros e ficar mais confiante que os outros. Ninguém faz algo apenas para si.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK. Fico imaginando a cena.

Você está muito mais próximo de treinar como o "shuasneguer" do que eu. Seguindo faixa de repetições que fisiculturistas tanto gostam e trabalham praticamente só hipertrofia sacroplasmática, que todos sabem que somente é eficaz com o uso de drogas. Te digo a mesma coisa. Continue com seu treino de 3x12 e me mostre seu corpo de schwarzenegger, aí mudo minha opinião. Claro, sem o uso de drogas. Sim. Esse é o metodo que mais vem sendo defendido.

Tenho que discordar. Piramide crescente não é nada ruim. Na verdade é um dos melhores métodos. Jà a pré exaustão, drop sets e repetições parciais, são todas bem mal vistas aqui no forum, até pesquisas mostrando a pouca eficácia ja foram postadas. E atualmente faço de 5 a 7 séries de agacho, todas muito intensas e to tranquilo com isso..

oh o seu tamanho frango, faz o que você tiver vontade hahaha

Novamente de uma maneira simples, bombeando sangue na região você tá alargando a fascia e levando nutrientes, então está sim trabalhando o músculo.. Mas sou completamente contra isso de "cada um cada um". As pessoas se prendem muito a individualidade para acharem que o que estão fazendo está certo. Claro que com mais reps, mais sangue, mais pump, mais dor na região, mais falsa impressão de que está trabalhando seu músculo. Mas e visualmente, depois que o pump sai, tá crescendo mesmo?

De uma maneira bem simples (não totalmente certa, mas de facil compreensão), você tem que entender uma coisa. Seu corpo não quer criar músculos. Por isso é tão díficil conseguir uma aparencia legal. Pra você criar músculos você precisa que o seu corpo sinta necessidade em ficar forte. Fazendo supino, por exemplo, com 40% da sua RM você vai obrigar seu corpo a criar músculos? Não. Você vai fazer até ele bombear muito sangue para a região trabalhada e "desligar". Depois de um tempo o sangue sai da região e voilá.. você não cresceu nada. O ice sempre diz algo que é totalmente verdade: faça agachamento com 200kg. Não tem como não crescer. Ou seu corpo cria musculos e fica mais forte, ou você é esmagado. Claro que como o gaspar citou, até trabalhando com 30% da rm e repetições altas você vai estimular a sintese proteica, mas vai ser um resultado estético satisfatorio? Acho que não.

Isso é fato. hehehe 33kg de cada lado no agacho? Nossa, boa carga, parabens. Dificil ver mulher fazendo com tudo isso Como eu te disse uma vez, na teoria uma divisão que envolve força. resistencia e hipertrofia é boa. Mas depende de muitos fatores. Passa o treino completo que podemos te dizer melhor se está bom. De modo mais simples e resumido, te aconselharia a escolher um exercicio por treino e fazê-lo para força. Como você é mulher, diria que esse exercicio quase sempre será agachamento ou terra. O resto do treino você faz com repetições mais altas e intervalos entre as séries menores.

Põe uns halteres dentro do shorts e faz

Deveria fazer peito triceps ombro, costas biceps trapezio, pernas, repete..

Tome o whey quando você tiver vontade. Simples.

Da uma olhada no contrato. Não creio que tenha algo sobre, e se tiver provavelmente pode ser considerado como uma cláusula abusiva. Se me proibissem de treinar por um suplemento que estou tomando, eu com certeza processaria a academia..