14th

Tem que tomar cuidado, capaz de ter um infarto.. Mas resumindo de novo, você não trabalha o que deve ser uns 65% da sua massa muscular por falta de disponibilidade, mas para fazer 24 séries de peito, 18 de triceps, 18 de ombros, 18 de costas, 18 de biceps, 12 de antebraço você tem? Hum... Como recomendação: ABC2x Upper/lower push/pull FB..

Vocês mudam bastante de treino hein..

Quando algum instrutor ou personal me falavam algo eu simplesmente dava um sorriso, concordava e continuava fazendo do meu jeito.. é uma boa dica hehe, mas claro, se souber o que está fazendo.. Tipo isso: Sim

Resumindo, você não treina perna?

lendo desabafos de briga com personais as 3 da manha

overtraining? pqp..

:| o que estou fazendo com a minha vida o seu parecia mais certinho sim..

oh god..

#facepalm

Vão te mandar o topico do Aless em 3...2.....

eis o que acho.

Favor não falar tanta bobagem. Isso. Você só não tá acostumado. Leva algum carbo no bolso para caso te de hipoglicemia, você rebater ali.. Essa transição pode ser meio complicada para algumas pessoas.

Puta que pariu. Mais um topico desse. Se tivesse postado só a segunda foto, eu diria que da pra chegar ali natural tranquilo.. a primeira já é outros 500..

A tensão no biceps vai ser maior com a rosca direta.. Mas acho que para crescer, principalmente naturais, você precisa de exercicios com um "overall" melhor, por isso prefiro o chin up também..

troca a elevação por militar e faz ele antes de começar o treino de triceps.. seria legal por terra tambem..

Prefiro o chin up à rosca direta também, porém é uma comparação bem idiota. Na rosca direta você usa só o biceps, no chin up você usa biceps, costas e etc etc.. E se for fazer essa porcaria 3x30, faz pelo menos no inicio do treino para servir de aquecimento lol

Puts, isso foi tipo "quer aprender a correr? ve o bolt, aprende e relaxa"

Se você conhecesse a fera, não estaria surpreso

Ja bati tambem.. ainda era série de aquecimento e tava fazendo bem explosiva :(

Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer.

Tira o supino declinado do A, se quiser aumenta uma série no reto e no inclinado pra "compensar" (não acho necessário). tira o mergulho tambem.. resto ta ok meu jovem

"Mau"

Nessa divisão eu fazia dsdn..

Mesmo que o fst fosse uma técnica útil para voce, pode me explicar por que fazer de modo explosivo? O fst basicamente é aumentar o fluxo sanguineo no musculo para expandir a fáscia. Fazendo reps rapidas, você diminui o time under tension, diminuindo o TUT você diminui o fluxo.. então não tem muito sentido..

É normal as dores, mas sempre é bom você ver se não tem nenhum probleminha na coluna e etc.. pode parecer bobagem mas quando começar a pegar muita carga no terra, esses probleminhas podem aumentar bastante..