João Alberto Binda
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Se puder, dá uma olhada nesse tópico que eu criei. Minha namorada utiliza esses exercícios e essa série. Tem alcançado bons resultados! Procure na busca do fórum sobre exercícios isoladores e compostos, no topo da área feminina têm ótimos artigos sobre o treino feminino. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149723-avaliacao-treino-feminino-abc-2x/
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Bem ela está realizando os dois. Agora a barra fixa, fica meio desengonçado no graviton, você não tem liberdade no movimento. Eu coloquei uma box em baixo da barra fixa, então dá um impulso e realiza uma repetição. Até ir pegando força.
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Bem meus full body sempre tem terra e agacho em dias seguidos. É questão de se acostumar como vocês mesmo disseram! Agora para upper body quais exercícios vocês consideram essenciais nos seus treinos?
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Dei uma mudada lá no primeiro tópico! Será que posso usar essa rotina de intercalar a intensidade, baseado no treino predominante da semana? por exemplo: A1 duas vezes na semana - menor intensidade/ A2 como é uma vez, maior intensidade...
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Fiz nessa rotina um pouco baseada na minha, gostaria do terra mas não nos dias de perna já que utiliza muito costas (latíssimo do dorso) eretores de espinha e trapézio. Mas realmente a parte posterior da coxa e glúteos são bem recrutados, dividi mesmo para não ficar tão volumoso. O stiff entrou como auxiliar do lower body principal que seria o terra. Vou dar uma mudada no primeiro post. Obrigado!
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Bem criei essa rotina baseado um pouco na minha rotina Full body. O objetivo de minha namorada seria um shape pernão bundão sem parte superior masculina. Esses são conceitos bem recorrentes nas academias. Sim eu gosto de um shape feminino com superiores bem definidos e inferiores bem desenvolvidos. Seria egoísmo da minha parte contrariar a preferência do corpo que minha namorada quer? Bem ela descobrirá que não será tão facil esse corpo "pernão, bundão" quem dirá masculinizado como ela diz. Essa seria uma preparação para alguns levantamentos, como clean, power clean, snatch e afins. Por favor dêem sugestões: EDIT: Dei uma alterada no treino, sendo assim: A1 B1 A2 B2 A1 - A2 B1 A1 B2 A2 treino A1 agachamento livre 5x5 RDL/Stiff 4x6 avanço 4x8 panturrilha gêmeos em pé 3x10 treino A2 levantamento terra 5x5 front squat 4x6 afundo 4x8 elevação pélvica 3x10 panturrilha gêmeos sentado 3x10 Treino B1 supino 3x10 barra no graviton 4x6 paralelas no gration 4x8 push press 4x6 rosca direta 3x10 Treino B2 Crucifixo banco inclinado: 3x10 Yates Row: 3x8 mergulho no banco 3x10 elevação lateral 3x10 rosca inversa: 3x10
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rodrigo damm ganhou????? aqui nao da para ver!
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q otimo cara... rapaz eu to parado por causa do ombro... mas to atividade mesmo de corrida e bike. To mantendo a alimentação +- do cuting pra nao perder muita mm
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treino parado lesao do manguito rotador... fisio 20 dias pra depois retornar e ver oq q vai ter q fazer... por enquanto to dedicando a montain bike haha.. abraçao ae
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aqui em vila velha tem açai em cada esquina.... praiao ta doooooido hj rapaz esse horario de verão eh foda!
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eu tb vei... carai o da esquerda parecia que estava vindo das 20 hrs de jejum!
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não falei q dava certo kkkk agora o tenso eh fazer a mulher querer. sorte que a minha fica igual uma doida querendo tirar nao sei que merda passa na cabeça dela KKKKKKKK o alicate q ela usa eh aquele mesmo de tirar cutícula de unha.
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rapaz eu vou dar uma focada ae pra baixar o bf... ombro ta uma miseria ainda, mas eu sinto que esta melhorando... o que ta me ferrando mesmo eh o jiu jitsu, dois treinos seguidos e ombro volta a doer. Vou fazer 1 mes de ferias do jiu, focar nos aeróbicos e barras bem de leve, ontem eu fui pendurar nela e ja sentia ele puxando, foi foda... mas ta de boa! rapaz eu tambem tenho muitos calos, minha namorada estoura eles com o alicate, ai vai rancando a pele morta, ta dando uma ajudada tenta isso tambem!
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po americano se deu bem... só gatas bixo (tirando a gordinha da frente)..... nao parece ser ze buc... estilo Sonnen.
