PuraGenetica

upp

usei da universal e os resultados foram excelentes. daqui a 1 semana começo a usar novamente. pode comprar sem susto. só não esquece de tomar água constantemente.

mano eu medi aqui, fui colocando de dois em dois scoops e deu proximo a 30 porcoes ou seja 900 g. Acho que isso se deve a diferença de textura etc. obrigado ai galera. sim, o scoop q tenho e igual ao do meio ai vei. vlw.

você ta treinando dois musculos grandes (dorsais e peito) no mesmo dia. ta errado brother. ve meu treino la pra vc ter uma base. abraço

pois é brother to com duvida. seria bom alguem que ja tomou durante 1 mes dizer quantos scoop utilizava por dose. abraço

hehe valeu brother pelas dicas. não sabia que encolhimento era para trapézio, eu estava fazendo no dia de dorsal, pelo que o instrutor me passou. Vou fazer assim: A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) B - Dorsal/Biceps/Antebraço DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Barra Fixa Gravitton - 3x8 BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Rosca Martelo - 3x10 - Halteres de 5 kg cada lado ANTEBRAÇO fazia aqueles exercicios com o punho, utilizando halteres. C - Ombros/Pernas OMBROS Elevação Frontal - 3x10 (halteres de 4kg cada lado) Elevação Lateral - 3x10 (halteres 3kg cada lado) Desenvolvimento Arnold - 3x10 (halteres 4kg cada lado) PERNAS Leg Press 3x10 - 45kg cada lado Extensora - 3x12 9 barras Lying Leg Curls (o que é deitado)- 3x8 -3 barras Leg Extension (Sentado) - 3x10 - 7 barras Panturrilha 3x10 - 40kg TRAPÉZIO Remada em pé com barra - vou ver o peso que pego - 3x10 (forçaria ombro e tambem o trapézio) Encolhimento - 3x10 - halteres de 14kg ----------- to acostumado quanto ao treino de peito, e nem demoro tanto assim meu brother. meu treino dura em media 60~70 minutos. rsrs. O que voce acha desse treino ai mano. abraço.

Bom galera, meu treino se divide da seguinte forma agora: ABCAB - as vezes vou no sabado ai treino C novamente. Segunda- A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) Terça - B - Dorsal/Biceps DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Encolhimento - 4x10 Halteres de 14 kg BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Bando Scott 2x12 - 8kg de cada lado Quarta - C - Ombros/Pernas OMBROS Desenvolvimento Articulado - 3x10 (5kg de cada lado e ainda fica pesado rsrs) Elevação Frontal - 3x10 (halteres de 4kg cada lado) Elevação Lateral - 3x10 (halteres 3kg cada lado) Desenvolvimento Arnold - 3x10 (halteres 4kg cada lado) PERNAS Leg Press 3x10 - 45kg cada lado abdução - 3x10 8 barras Extensora - 3x12 9 barras Lying Leg Curls (o que é deitado)- 3x8 -3 barras Leg Extension (Sentado) - 3x10 - 7 barras Panturrilha 3x10 - 40kg Quinta- A - Peito/Tríceps PEITO Supino Reto - 4 x 12/10/8/8 (15kg-18kg-21kg-24kg) Supino Inclinado - 3 x 12/10/8 (12kg-14kg-16kg) Cross Over - 3 x 10/8/8 (2 barras de 5kg nas series de 8 rep. 3 barras) Crucifixo - 4x10 - Halteres de 4kg cada lado TRÍCEPS Pulley 4 x 12/10/8/8 (6 barras/7 barras/8 barras/8barras de 5kg) Corda 3x 12/10/8/8 (4 barras/5 barras/6 barras/ 6 barras de 5kg) Testa 4x8 (6kg de cada lado) Sexta- B - Dorsal/Biceps DORSAL Puxada alta - 4x12/10/8/8 (6 barras/7barras/8 barras/8 barras de 5kg) Puxada alta concentrada - 3x12/10/8 - (6/7/8 barras) Remada T - 4x10 - 30 kg Barra Fixa Gravitton - 3x8 BICEPS Rosca Direta - 4x 12/10/8 (8kg-10kg-12kg de cada lado) Rosca 45° 3x8 - Halteres de 4kg cada lado Bando Scott 2x12 - 8kg de cada lado Gostaria de começar a treinar trapézio e antebraço. Se vocês pudessem dar dicas de treino, dizendo quantos exercícios fazer para estes musculos, os nomes dos exercícios e em quais dias encaixa-los. bem simples mesmo. tendo em vista que nunca treinei trapezio e antebraço. abraço.

além disso, um uso de um bom termogênico aliado a aerobicos de alta intensidade iria fazer muita diferença rapidamente. faça um teste. O que não pode acontecer é você se matar nos exercícios, e quando chegar em casa sair comendo tudo o que vê pela frente. abraços

Ontem comprei o 3 whey protein 900g, chocolate da probiotica. Na recomendação de uso fala-se em usar 2 medidas, porém, o scoop é muito grande e to com medo que seja sacanagem da probiotica pro produto durar menos. Acho que em apenas 1 scoop que é as 30 g. Por favor, quem ja tomou esse whey me fala quantos scoop colocar, se durou 30 porções certinho etc. abraço

ao meu ver 30 min. não é tempo suficiente para absorção de nutrientes.

Mano, Faz desse jeito ai mesmo mano. Manda 20g de malto ou dextrose assim que acordar tambem. E nao esqueça de tomar a albumina com uma colher de azeite antes de dormir, pra absorçao ser mais lenta e vc nao acordar tão catabólico.

UFC=farça

tava fazendo rosca direta com a postura bem ereta, peito estufado pra frente, ai o cara tava do meu lado e perguntou: " Esse exercício é pra PEITO?". Eu respondi, só pra trollar: É sim, quer revesar? kkkk

Estou pensando em usar a Oxandrolona daqui mais para frente, uns 6~7 meses. O uso dele deve-se aliar com o que? Tenho 16 anos, teria algum problema com isso?

Se seus objetivos são definição e ritmo de treino, vai na segunda opção. abraço

Mano, primeiro de tudo, se o seu objetivo é primeiro ganhar muita massa, crescer mesmo, deixe o termogênico para daqui a algum tempo. Pois seria controverso você usar creatina juntamente com um termogenico, tendo em vista que eles tem funções totalmente opostas, um para ganhar muita massa e o outro pra perder gordura e consequentemente um pouco de massa muscular. Você poderia fazer assim: 1° opção: Whey Protein + Dextrose + Creatina no pós treino (para ganhar muita massa muscular e força) OU 2° opção: Whey Protein + Dextrose no pós treino e o Termogênico 30 minutos antes do treino (se o seu objetivo é definir). Você poderia adicionar um BCAA nas duas sugestoes de suplementação que eu acabei de dar, mas se o teu whey tiver uma alta concentração deles, deixe de lado. Além da suplementação, de um foco especial na sua dieta, comendo de 3 em 3 horas, e refeições com alto índice de proteina. Se o seu objetivo é crescer, realmente, indico a primeira opção. Bons ganhos e espero que tenha entendido. abraço

Curti a evolução brother. Trapézio maneiro. Mas achei que pelo volume de cima os inferiores estão desproporcionais, coloca mais fotos pra gente ver. Bf ta em torno de quanto brother? Suplementou com o que nesses meses de treinos?

Valeu HE-MAN. Deu até uma diminuida esses dias, mas se persistir com certeza irei comprar. Pesquisei o preço aqui 20 comprimidos em torno de 5~6 reais. Obrigado pela informação brother. Bons treinos.

Shape muito foda brother.. um dia chego ai. Me diz uma coisa? Alem da albumina tu toma o que ? valeu

Você toma Whey + Dextrose no pós, e também toma a creatina, só que separado do Whey+Dextrose. BCAA vc toma duas capsulas antes, duas capsulas depois, ou se quiser manda as 4 no pos treino. Albumina toma 30 minutos antes de dormir;

parabéns fera. genética boa. agora é só se manter focado. suplementou com oq?? bons treinos!

onde moro num tem inverno, só verão.. entao.. kkkk toma um pré treino ai brother, como jack3d ou assalt pra da uma animada. abrass

kkk no peido no gain é fato.. @escrubles eu coloco um pouco de iorgute no meu shake de proteina, e nao para de ficar mais fedorento; @HE-MAN é vendido livre em qualquer farmacia ne brother? essa tal da simeticona.. poderia tomar um comprimido no almoço e outro ao tomar o meu shake de whey. o uso continuo pode ocasionar alguma coisa malefica? abraço e obg pela informação.

mano, alguém tem dicas de alimentos ou qualquer outra coisa que ajuda a diminuir a frequencia/fedor dos peidos? to tomando apenas whey protein + leite e ta foda aqui.. help ai pq ta foda..

Podem fechar o topico aqui.. Pesquisei e comparei cada um dos aminoácidos achei o da direito melhor pelo fato de possuir mto, mas muito mais Lisina, que é responsavel pelo aumento do colágeno e melhor crescimento dos ossos. vou ficar com o numero 2 mesmo. abraço.