GUiPortuga

Pelo sua altura, peso e idade. um ABCD não traria grandes benefícios, um treino bem intenso e curto te traria ótimo ganhos SE acompanhado de uma BOA DIETA! A melhor divisão no seu caso seria: AB OFF AB Segunda e Quinta A: Peito: Supino reto 4x10 Supino INCLINADO 3x10 Peck Deck 3x12 Tríceps: Triceps pulley barra reta 3x10 Triceps corda de costas 3x10 Ombro: Desenvolvimento com barra frente + Desenvolvimento com barra trás BI-SET 3x12 Encolhimento no smith 4x15 TERÇA e SEXTA: B Barra fixa trás: 3x12 Remada sentada aberta 3x15 Remada sentada fechada 3x15 Biceps: Rosca livre 3x12 Rosca alternada com alteres 3x10 Pernas: Leg press 4x10 Mesa flexora+extensora 4x10+10 Panturrilha no leg press 4x15

Eu tenho um dragão nas costas tinha acabado de fazer, ainda fiz uns retoques depois mas nao mudou muito, tava cheio de pomada haha

Um treino em jejum não seria ruim, usando alguns bcaa pra ajudar e com uma ceia boa! No pós manda bastante carbo e proteina

Da uma melhorada na alimentação com certeza os ganhos serão melhores. Pesquisa um pouco e bons treinos haha . Diminui o whey no pos e aumenta o malto. No almoço 4 colheres de sopa de arroz? se estiver certo e pouco pode comer mais haha ou coloca uma batata doce pra aumenta um pouco os carbos! Troca o lanche da 18:30 pela janta, coloca o iogurte com aveia as 20:30 e deixa pra ceia (as 22:00) uns 5 ovos

Faz agachamento na sexta também e na sexta inverte a ordem de peito e costas, ficando assim: 6ª - perna/costa/peito agachamento 3x5 supino inclinado 3x8 crucifixo 2x8 paralelas 3x8 lev. terra 3x5 barra fixa supinada 5x5

Vlw pelas dicas

Vlw FintaJR Mais alguém poderia opinar? Acho que o treino de costas ficou muito longo, queria mais opniões

Queria a ajuda de vocês pois nunca treinei em uma rotina ABCDE e montei este treino através de muito estudo e com o meu próprio conhecimento pois treino a 1 ano e 6 meses Idade: 17 anos Altura: 1,75cm Peso: 80kg BF: (opcional) Medidas: braço 40cm (frio) Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE 1X TREINO A BÍCEPS E TRÍCEPS ROSCA DIRETA 3X10 ROSCA SCOTT 3x10-8-6 Pirâmide ROSCA COM HALTERES 4X10 ISOMÉTRICA (UNI) TRÍCEPS TESTA 4X10 TRÍCEPS CORDA 3XFAIL TRÍCEPS CORDA INVERTIDA 3X8 TRÍCEPS COICE 3X10 UNILATERAL TREINO B OMBROS E PANTURRILHAS DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X10 ELEVAÇÃO LATERAL MÁQUINA 3XFAIL ENCOLHIMENTO SMITH 3X10+1XFAIL GÊMES SENTADO (/\ E \/) 3X12+12 ÂNGULOS DIFERENTES GÊMEOS LEG PRESS 45º 2XFAIL TREINO C PEITORAL SUPINO RETO LIVRE 3X10 SUPINO INCLINADO LIVRE 3x10-8-6 SUPINO DECLINADO LIVRE 2x10+1xFAIL PULLOVER DECLINADO 3x10 SUPINO RETO MÁQUINA 2xFAIL GERVASPORT TREINO D PERNAS CADEIRA EXTENSORA+FLEXORA 3x12 AGACHAMENTO LIVRE 4X8 AGACHAMENTO HACK3X12+1XFAIL LEG PRESS 45º 2XFAIL ADUÇÃO+ABDUÇÃO 3X15 PRENSA DE GLÚTEOS 4X12 MÁQUINA TREINO E COSTAS E ANTEBRAÇOS UM TREINO LEVANTAMENTO TERRA 3x10 OUTRO HIPEREXTENSÃO 3x15 REMADA COM HALTER 3x10 UNILATERAL(NOSTOP) PUXADA APARELHO ARTICULADO 3x8 UNILATERAL PULLEY POSTERIOR 3X10 PUXADA COM TRIÂNGULO 2xFAIL FLEXÃO DE PUNHO MÁQUINA 3X12

O que significa 1xfail (pré exaustão)