Idade: 27, quase 28 anos
Altura: 1,74
Peso: 84kg
BF:
Medidas:
Biotipo: Acho que estou entre Ecto/Mesomorfo
Objetivo do treino: Hipertofia
Horário do treino: 19:40 ~ 20:40
Tempo de treino: 2 anos ( voltei agora depois de um intervalo de 1 mes sem treinar)
Treino: FST-7 por LeandroTwin postado no mural de treinos.
Como na minha cidade a academia funciona de SEG a SEX, posso deixar o treino assim, trocando o descanso da terça e colocando Coxas e descansando SAB E DOM?
Dá pra adicionar corrida de 30 min 2x por semana? ou atrapalharia meu objetivo?
A - Peito
B - Costas e Antebraço + Abdominal
C - Coxas
D - Ombro, Trapézio e Panturrilhas
E - Biceps e Triceps + Abdominal
OFF (descanso)
OFF (descanso)
A - Peito
- supino inclinado com barra - 3x10
- supino reto- 3x10
- supino inclinado com halteres- 3x12
- peck deck - FST-7
- Supra no chão 4x15
- Obliquos no cross 4x20 (de cada lado)
B - Costas e Antebraço
- barra fixa pegada pronada - 3xfalha
- remava curvada pegada supinada - 3x12
- levantamento terra - 3x10
- pulldown - FST-7
- rosca inversa - 3x10
- extensão de punho - FST-7
C - Coxas
- agachamento livre - 3x10
- bulgarian squat - 3x12
- cadeira extensora - FST-7
- stiff - 3x12
- mesa flexora - FST-7
D - Ombros, Trapézios e Panturrilhas
- desenvolvimento militar - 3x10
- remada alta, pegada fechada - 3x12
- desenvolvimento nuca - 3x12
- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7
- encolhimento com barra por trás - FST-7
- gêmeos em pé - 3x15
- gêmeos no leg press - 3x15
- sóleo - FST-7
E - Biceps e Triceps
- rosca direta - 3x10
- rosca alternada - 3x12
- rosca scott sentada - FST-7
- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10
- supino fechado - 3x12
- triceps corda - FST-7
- Supra no banco declinado 4x15
- Infra no banco reto 4x12
OFF (descanso)
OFF (descanso)
Obrigado desde já!