faço academia a 6 meses e ainda nao consegui quase nenhum resultado, enatao resolvi mudar meu treino revesando os exercicios, começa assim:
segunda e quinta = BÍCEPS, OMBRO E TRÍCEPS
terça e sexta = PEITO E COSTAS
quarta = MEMBROS INFERIORES
todos os dias eu faço abdominal (nao sei se estou certo)
agora o treino fica assim:
SEGUNDA
-Biceps: rosca direta, rosca martelo e rsca concentrada
-Ombro: voador posterior, encolhimento, desenvolvimento ( abdominal PRANCHA)
-Tríceps: Testa, e aquele que se faz com uma barra assim: _/\_
TERÇA
-peito: voador, crosswover e cruxifixo
costas: remada baixa, sentada ( abdominal vertical)
QUARTA
-perna: adutor, abdutor, flexor, extensor, agachamento, panturrilha e leg press (abdominal Infra)
QUINTA
Biceps: rosca scott W, rosca alternada com giro
-Triceps: rosc fancesa, e corda
-ombro: desenvolvimento com hateres e elevação lateral (abdominal prancha)
Sexta
-peito: supino reto, inclinado e declinado
-costas: pulley costas e pulleu frente e remada curvada ( abdomonal vertical)
como vcs perceberam eu vou começar a alternar os exercicios do mesmo grupo muscular durante a semana
-são muitos exercicios po dia?
-eu nao deveria alternar?
se tiver ruim esse treino acho que preciso de umas dicas