RenanNSC

Se é pra tirar gordura realmente vou ficar muito feliz em tirar esse azeite! Estou meio perdido quanto a proteína, pode ser qualquer uma? Albumina?

Ninguém?

Esqueci de colocar, tenho 19 anos e treino abc2x!

Bom dia, bom, fiz uma dieta e suplementação pra vê se da uma melhorada nos meus ganhos e principalmente na qualidade deles, segui alguns exemplos e tentei montar algo bem fácil de seguir pois saio de casa as 8:00 da manhã e volto as 23:00 então tentei por alimentos fáceis de transportar e que não vão estragar com facilidade já que posso deixar tudo na geladeira do trabalho ou em alguma mochila. Se alguém puder dizer como está e dar alguma dica ficarei grato! PESO > 75KG ALTURA > 177CM BRAÇO > ~35CM OBJETIVO > BULKING TMB > 3200Kcal Aproximadamente 5 litros de agua por dia Treino a aproximadamente 4 meses Refeição 01 > 8:00 · 250ml de leite integral ( 12,5g carboidrato, 10g proteína, 7,6g gordura) · 50g Corn Flakes ( 43,5g carboidrato, 3,5g proteína) TOTAL > 56g carboidrato | 13,5g proteína | 7,5g gordura | 346Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 02 > 10:00 · 250ml de leite integral ( 12,5g carboidrato, 10g proteína, 7,6g gordura) · 50g (2 fatias) Pão de forma ( 24g carboidrato, 4,6g proteína, 1,3g gordura) TOTAL > 36,5g carboidrato | 14,6 proteína | 19,7g gordura | 284Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 03 > 13:00 · 200g Arroz branco cozido ( 56g carboidrato, 5g proteína, 0,4g gordura ) · 100g de Feijão carioca cozido ( 13,6g carboidrato, 4,8g proteína, 0,5g gordura ) · 100g de File de frango ( 0g carboidrato, 23g proteína, 1g gordura ) TOTAL > 73g carboidrato | 32,8g proteína | 1,9g gordura | 443Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pré Treino) > 14:30 (Treino 15:20) · 04 unidades Dilatex · 250ml de leite integral ( 12,5g carboidrato, 10g proteína, 7,6g gordura ) · 30g Aveia ( 33,5g carboidrato, 7g proteína, 3,1g gordura ) TOTAL > 46g carboidrato | 17g proteína | 10,7g gordura | 322Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pós Treino Liquido) > 16:30 · 5g de Creatina · 15g Dextrose ( 15g carboidrato ) · 30g de Whey ( 3g carboidrato, 23,5 proteína, 1,8 gordura ) TOTAL > 18g carboidrato | 23,5g proteína | 1,8g gordura | 168Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 > 17:00 · 200g de Arroz branco cozido ( 56g carboidrato, 5g proteína, 0,4g gordura ) · 100g de Feijão carioca cozido ( 13,6g carboidrato, 4,8g proteína, 0,5g gordura ) · 100g de File de frango ( 0g carboidrato, 23g proteína, 1g gordura ) TOTAL > 73g carboidrato | 32,8g proteína | 1,9g gordura | 443Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 05 > 20:50 (Intervalo Colégio) · 01 Esfiha de Frango ( 41g carboidrato, 7g gordura ) · 250ml de Nativo Açaí ( 36g carboidrato, 1g proteína, 8g gordura ) TOTAL > 77g carboidrato | 1g proteína | 15g gordura | 447Kcal ----------------------------------------------------------------------------- Refeição 06 > 23:00 · 01 Daily Formula · 100g de Amendoim ( 40g carboidrato, 20g proteína, 30g gordura ) · 30ml Azeite de Oliva ( 27g gordura ) TOTAL > 47g carboidrato | 20g proteína | 57g gordura | 753Kcal TOTAL DA DIETA > 3217g Kcals | 164g proteína | 419g carboidrato | 115g gordura

Me percipitei, me desculpem! Após ter postado meu pai me explicou sobre isso, foi mal...

Cara, da uma olhada nesse post do blog, foi o que me convenceu a nunca tomar pre treinos.. Efeito Colateral 1: Dependência Este sem dúvida é o efeito colateral que merece mais destaque e que provavelmente a maioria das pessoas adeptas do uso deste tipo de suplemento já sofreram, sofrem ou vão sofrer. Não estou falando de uma dependência tipo a dependência pelo cigarro ou drogas mais pesadas, mas sim de uma simples dependência psicológica. Imagine uma substância que te faz treinar mais pesado, por mais tempo, com mais peso e agora imagine como seria treinar sem esses benefícios depois que o suplemento acabar. Leia mais: https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/18/os-efeitos-colaterais-dos-suplementos-pre-treino/#ixzz1shZi1DtK

Alguém pode tirar uma duvida minha em relação a minha dieta, se eu juntar duas refeições, no caso a janta e a ceia pra ir dormir mais cedo, terá o mesmo resultado? Alguma opinião mais sobre minha dieta?

Meu treino é semelhante ao seu só que acho que estou ficando muito tempo na academia, quanto tempo em média você está gastando cara? Não sei se é por causa dos pesos serem maiores eu precise de mais descanso, ou estou errado? Estou a 1 mês na academia e meus pesos são consideravelmente maiores que os seus..

To terminando meu primeiro mes ainda cara, já "brinquei" em academia más levar a serio MESMO, primeira vez! Meu pai é meio linha dura, o irmão da mulher dele tem o corpo todo fudido porque tomava anabolizantes porém vai explicar pra ele né, por hora nem vou forcar ele, vou esperar a reavaliação e então começo a suplementar a partir de então!

O problema é comer mais do que isso, já é consideravelmente mais do que eu como naturalmente, não tomo café da manhã, como alguma fruta na escola e outra durante a tarde, fora almoço e janta né... Enfiar 3500 kcal acho simplesmente impossivel!

Bom, como não posso tomar suplementos por enquanto devido a medicações e a implicancia da familia por ser menor de idade... Fiz uma dieta me baseando pelo o que li aqui no fórum, se alguém puder dar uma olhada e a opinião, agradeço! Altura: 1,80. Peso: 67. Objetivo da dieta: Bulking.

Também estou com essa dor, e na boa, QUE HORRÍVEL isso, não sei como vou ir pra academia hoje se nem consigo esticar os braços sem dor...

Também tenho uma duvida quanto a suplementos, animal pak realmente funciona, tem efeitos colaterais ou algo assim?