Mac.Love

Eu estou montando esse treino justamente pelo fato que irei querer um gasto calórico maior, depleção com certeza e minha meta é atingir 8% de BF, atualmente 14% a 15% no máximo. A dieta é a famosa cetogenia, mas vamos ao treino que é o foco do tópico ABC 2x tradicional A Supino Reto: 5 x 5 Supino Inclinado: 4 x 10 Cross Over: 3 x 10 Triceps Corda: 4 x 10 Triceps Pulldown: 4 x 10 B Agachamento: 5 x 5 Leg Press: 4 x 10 Flexora: 3 x 10 Des. Militar: 4 x 8 Elevação: 4 x 8 C Terra: 5 x 5 Pullup: 4 x ? - Eu estou pesado e faz tempo que não faço, n sei quantas dou conta de fazer atualmente, meta é 8 Remada Baixa: 3 x 10 Rosca Direta: 4 x 10 Concentrada: 4 x 10 Face Pull: 1 x 10 Core eu faria um dia sim e um dia não, o treino é o Rolinho: 4 x 10 Leg Raise: 4 x 10 Leg Raise "obliquo" no chão: 4 x 10 - Não o nome desse, mas vc levanta as pernas e fica fazendo o movimento igual o limpador de parabrisas. OBS: Não irei fazer aeróbico. No máximo pular corda nos finais de semana. O treino é esse, aguardo avaliação

Isso seria uma Keto só que invés de gordura + proteína, é somente proteína, estou certo ? Achei interessante a ideia apesar de eu não me arriscar, mas em questão de manter MM e chegar a 1 digito de BF não seria mais recomendável a Keto ? Já fiz RFL e cheguei a perder 5kg em 2 semanas, só que eu parecia mais "murcho" apesar da MM continuar lá ainda, com a keto eu me sai melhor, acho que isso vai de cada um, mas a ingestão de gordura me ajudou a segurar mais a energia, coisa que na RFL foi difícil.

Primeiros anos no Jiu Jitsu, ensino médio ainda, fui "brincar" com um colega que estava empolgado em começar a treinar JJ também e queria uma demonstração, acidentalmente eu o apaguei e o escorei na mesa dele como se ele estivesse cochilando, sai de perto e não falei nada para ninguém.

Que fique uma pequena mensagem para vocês: Ao decorrer da vida não façam amigos, eles já irão vim prontos e as vezes você passará pela vida sem conhece-los, mas se tiver sorte de conhecer será 1 ou 2 no máximo e eles serão seus irmãos, mesmo não sendo de sangue. Aprendi isso com muito tapa na cara e insistência no mesmo erro.

Eu não sei porque eu estou rindo disso Mas ok, bem vindo.

Eu não acredito em idade e sim em progressos. Com ou sem hormonios nós podemos ter resultados até o final de nossas vidas, progredindo sempre.

Já ouvi dizer que 45cm de braço para alguém com 1.80 ou 1.75cm é impossível naturalmente Já ouvi dizer que para fazer handstand ou planche é preciso ser magrinho Já ouvi dizer que quem tem braço grande e BF elevado não está com nada! Já ouvi dizerem que não se dá para ter BF baixo e um shape ótimo Já ouvi dizer que simetria é ilusão para naturais Que força sobre humana só com esteroides. E que sem eles (EA) você não vira um ogro Onde está seu deus agora ?

Agora olhe pra esse Percebe como só de olhar pro rosto dessas pessoas sobre as quais você não sabe nada, elas já te transmitem uma energia e fazem você se sentir de uma forma específica? Agora imagina o efeito disso nas mulheres que são ainda mais sensíveis nessas questões. Eu prefiro a segunda por me passar uma impressão melhor e um carisma maior, parece uma pessoa mais autentica do que a primeira, cujo os lábios estão até mais abertos no meio de tanto x x x Sobre a carreira militar, eu penso em seguir ano que vem caso algumas coisas não dê certo no meu trabalho até final do ano. A minha vontade sempre foi PF, mas os concursos raramente saem para o que eu quero lá dentro então fico na balança entre marinha ou exercito, de qualquer modo eu vou gostar e irei exercer a profissão com orgulho. Eu não sei o sistema de como iniciar, então caso alguém que tem parentes ou faz parte desse meio puder me mandar MP para esclarecer alguma dúvidas eu agradeceria.

Não vejo motivos o do porque não fazer terra todo treino de costa. Terra Barra Fixa Remada Curvada Só isso já estaria ótimo para você, se bem que eu trocaria remada curvada por chinup, mas com certeza no inicio você não conseguiria fazer por causa das pullup, mas com o tempo acostuma e ai vc faz.

Powerlifting tem muita ligação com Strongman, o que muda são os focos da onde se aplica a força, sendo assim minha tabela fica: Strongman - Maior força com pegadas diferentes, exercícios diferentes, único diferencial que faz ganhar dos PL Powerlifting - Força brutal no terra, agacho e supino, seus ombros são geralmente fracos, o que perde para Strongman e WL. Weightlifting - Forte, sem dúvidas as pernas são fortes pra caramba e os ombros também, só que perde no restante para o PL Bodybuilding e Calistenic - Nem sei porque está nessa lista, BB que já foi PL tudo bem, mas BB puro e os macacos não são fortes, pura realidade.

Sabe que sou melhor do que fui ontem.

Eu sempre fui fechado e sério, eu sempre irei ser assim, por mim eu iria morar nas montanhas, mas a sociedade exige que eu esteja presente nela. Eu não me encontro na necessidade de ser extrovertido e sorridente com todos, apenas no trabalho para ganhar a simpatia dos meus clientes. Diferente de boa parte das pessoas eu tento melhorar o meu "eu" pra mim e não para outros, ter os pensamentos cada vez mais claros e objetivos, limpos, saber o que fazer e sempre que eu me sentir angustiado, triste ou confuso ir resolver meus problemas primeiro na minha cabeça, para depois agir. Isso me ajudou a manter meu relacionamento de 8 anos, isso me ajudou na época a escolher meu curso, meu caminho e o que fazer nas horas que era preciso eu escolher.

Quanto mais rápido você ver a verdade e aceita-la em sua vida, que não existe o real amor entre um homem e mulher de famílias distintas, mais rápido você aprende. Só que aceitem também que são elas que irão trazer o ânimo que você muita vez precisa para o próximo dia. Homem e mulher tem um nível de superioridade igual, só que o homem de hoje pouco sabe a dele.

Uma arte que foi perdida a muito tempo, é a de meditar, poucas pessoas fazem isso hoje em dia e para o homem dos tempos de hoje é extremamente importante. Nada melhor para tirar dúvidas, refletir, conversar com você mesmo, e o mais importante, criar pessoas ou seres imaginários, conversar com eles e tirar suas conclusões. De acordo com pesquisas geralmente esse ser imaginário que você cria é o seu subconsciente, a conversa então irá ser aleatória e inesperada. Por favor, meditem e estarão fazendo um grande bem a vocês mesmos, deixe tudo fluir e não se force em pensar em uma só coisa.

acho que vo add remada curvada entao, ou revesando com algum exercicio, vlw cara

luizmarcio Eu esqueci de colocar Ombos eu faço elevação/f/lateral 1x na semana e militar 1x na semana, eu troco Já as costas eu estou pensando em colocar barra fixa

Eae galera ontem criei um treino junto com o Cido aqui no forum. Queria opinião de demais se esta realmente bom A Peito Supino inclinado 3x10 supino reto 3x 10 voador 3x10 [trocando cross over alguns treinos] Ombro Militar Triceps supino fechado 4x8 paralelas 4xF B Biceps rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 rosca concentrada 3x10 [trocando por chin em alguns treinos] Costas Puxada frente aberta 4x8 Puxada costas 4x8 [trocando por Levantamento Terra em alguns treinos] Trapezios Encolhimento 3x8 C Agachamento livre 4x8 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturilha elevação gemeos em pe 4x10 gemeos sentado 4x10 Abdominais -------

Vlw, agora vou dormir neh kkkk flw ae Cido e vlw pela ajuda Só uma pergunta q esqueci ..... o SL 5x5 é ab somente ? posso fazer ele ABAB ? ou fazer ele e mais abdominal ou perna ?

Seria passar um treino SL 5x5 Porque eu sei para que serve Agora eu queria um treino (pronto) para analisar como é um, entendeu ?

acho que vou tirar o puxada (frente) e deixar barra fixa... se isso tiver ok o treino entao ta bom ? (finalmente ... kkkk) E uma duvida ignorante, é que sou novo em relação atreino e etc. apesar de 6 meses .... eu sei para q serve o SL 5x5 mas ... poderia me passar um treino de logica para ver como realmente é ? (um treino para eu ter uma ideia) penso daqui um tempo (+ 2 3 meses) fazer SL 5x5 tirando isso, flw velho, vlw mesmo ae, e abrç

Vou trocar entao mas ... em relação ao voador se eu querer trocar em alguns treinos pelo cross over, tem problema ?

A Peito Supino inclinado 3x10 supino reto 3x 10 voador 3x10 Ombro Militar 3x8 Triceps supino fechado 4x8 paralelas 4xF B Biceps rosca direta 3x10 rosca scott 3x10 Costas Puxada 4x8 Puxada costas 4x8 Levantamento Terra 4x8 Trapezios Encolhimento 3x8 C Agachamento livre 4x8 Leg 45º 3x8 Extensora 3x8 Stiff 4x8 Panturilha elevação gemeos em pe 4x10 gemeos sentado 4x10 Abdominais fica assim então, acho que ñ fica tão volumoso

Fica muito volumoso assim ?

recem 6 meses cido ....

A Peito Supino inclinado 3x10 supino reto 3x 10 cross over 3x10 voador 3x10 Ombro Elevação 4x8 Elevação lateral 4x8 (aberto para troca ou mais se for preciso) Triceps testa 4x8 supino fechado 4x8 paralelas 4x8 B Biceps rosca alternada 3x10 rosca scott 3x10 rosca concentrada 3x10 Costas remada curvada 4x8 Puxada 4x8 Puxada costas 4x8 remada polia baixa borboleta 4x8 Trapezios C Agachamento hack 4x10 Flexora 4x10 Leg 45º 4x10 Extensora 4x10 Stiff 4x10 Panturilha elevação gemeos em pe 4x10 gemeos sentado 4x10 Abdominais