marcelobra
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Posts postados por marcelobra
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Legal o site cara, não conhecia.. mas nao tem software em si? pra deixar salvo no pc
valeu!
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Esses medidores m geral são para uma média, pois cada elemento tem densidade, peso e etc... esse seu copinho pode POR EXEMPLO medir 5g de açucar, e medir 3g de creatina, pois a densidade e peso são diferentes.... é impossível ter uma medida exata, você pode no máximo usar uma balança de precisão...
Como você comprou um pote de 200g, e está tomando 7,5g de creatina, seu pote deve durar em média 26 doses e meia...
de acordo com suas datas, você tomou 36 doses (referente do dia 13/05 até 17/06, se tomou todos os dias), suponhamos que o pote esteja em 100g, então nesse caso você está tomando em média 2,7g por dose.... (metade do indicado, que é 5g)
Pois é cara.. foda mesmo, por isso vi que demorou a dar resultados..
Li que da pra usar um tampa de garrafa pet de 2 litros de coca cola, que ate encima da certinho 5g procede?
Lembrei da imagem:
http://img211.imageshack.us/img211/5935/img0001fk.jpg
Então, eu tinha em casa uma balança que media de 1 em 1 gr, aí utilizei aquela colher de plástico pra medir sal e açúcar para soro, sabe?
Nesta colher para soro as 5g de creatina dão uma medida grande e duas pequenas na colher medida de soro, imagino que dê mais ou menos esta medida de 7,5 ml de xarope.
Obrigado pela dica cara.. vou usar essas, tenho aqui aquela azul que distribuem..
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Pessoal, alguem sabe algum gratuito pra ajudar no calculo de composicao corporal?
Achei o Médsyn, porem o link ta off, procurei em todos lugares e não achei pra baixar, alguem tem algum link?
Abracos
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Aqui to tomando uma de 200g da universal, só que ta durando demais.. e to usando o copinho de remedio na media de 7,5ml..
Porem teve dias (maioria) que eu nao passava dos 7,5ml, colocava bem proximo dos 7,5ml mas nao sei se faria uma diferença tao grande de dias.. é seguro esse copinho? estranho..
Eu comecei tomar ela dia 13-05 e ja é 17-06 e ainda tem um pouco, menos de 100g mas tem
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Realmente, diminui o tempo da ressintentização do ATP (me corrija se eu estiver errado), o que é interessante pra quem treina e mantem uma continuidade.. vou mandar direto mesmo, aproveitar o UP no combustivel do musculo hehehe
Valeu
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Pra gurizada experiente.. preferem tomar direto por mais de 2 meses, ou tomar 2 meses off 1~2 meses?
Tenho 500g aqui, a duvida se tomo direto (3 meses e 10 dias) ou tiro 1 mes de descanso pro corpo se adaptar novamente a ela..
Li o post acima.. porém ao tomar por mais tempo o organismo não estaria acostumado e então nao faria mais efeito? A minha questão nem é pela parte dos rins,que não tem problema algum certo.. e sim no organismo se acostumar
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Qual melhor pre treino pra vascularizacao?
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Ou faz igual eu.. manda um shake com leite, ovos crus, aveia e uma torrada.. não tanta quantidade, o suficiente pra se sentir alimentado
Sou pobre
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Show cara.. shape dahora
Usou o que no cutting? algum termo?
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Acompanhando
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21 anos pegando uma de 15 ai sim ein
Que tal cuidar mais da sua vida, frango
Se não sabe merda nenhuma de treinamento (pelo jeito) então não poste ok
Então meninas, o que voces acham sobre esse treino dividido em superiores e inferiores?
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E ABC1x, dividindo em:
SEG - Peito\Costa\Ombro\BraçoQUARTA - Quadriceps e Tibial Anterior
SEXTA - Isquiotibiais e panturrilha
Ficaria bom pra ela que é iniciante?
No caso divisão de superiores e inferiores
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ABC1x seria no caso Seg/Qua/Sex?
Se sim, podia fazer um fullbody, variando os exercicios em cada dia.
Isso mesmo.. fullbody, hum.. é uma boa mesmo e tipo, tem algum exercicio restrito alguma coisa que não se possa fazer no caso em treinamento de mulheres? No caso aquele mito que supino com barra diminuia os seios e etc..
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Boa tarde meninas, minha namorada é bem magrinha e tal, ela mesmo falou "quero entrar pra ganhar braço" huahuahu, isso me deixou feliz... então to afim de levar ela junto comigo no meu horario pra dar uma treinada e me ajudar la quando for preciso..
Ela tem Tem 15 anos, bem nova hehe
Eu vou treinar 3x por semana, eu pretendia fazer um ABC1x pra ela tambem, alguma recomendação sobre divisão, exercicios e o que não pode ser feito? Preciso da opinião de vocês, desculpem pelo topico, não sei se vão fechar mas beleza.. de treinamento masculino entendo de boa, mas mulher nunca tive a curiosidade de entender se tem alguma diferença ou não..A principio o objetivo dela seria ganhar MM mesmo, hipertrofia, sem pressa, por ela ser nova, mas que ja começe a se ambientar.. corpo dela é bem legal, magrinha mas bonito.. quero aproveitar que ela é bem parceira pra fazer ela entrar nesse mundo, que tem muitos beneficios
Beijo!
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to na mesma situação que tu cara,com uma quantia elevada de carbos mas se eu tirar nao vo conseguir mandar pra dentro as kcal necessarias,ai torra tudo
complicado ne meu velho.. pensei em subir gordura mas é foda, vai dar quase 2g\kg de gordura, é muita coisa.. e proteina ta dificil, to sem dinheiro pra mandar um whey.. então tive que priorizar mais o déficit calórico e tentar diminuir os alimentos de alto IG da dieta ;\
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dava pra diminuir os carbos ...
Pois é, pensei o mesmo.. mas ai fica dificil de chegar nessas calorias, sugestoes?
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Altura: 1.67cm
Peso: 73kg
BF: Chutando uns 18~19%
Objetivo da dieta: CuttingO objetivo seria diminuir o BF para em torno de 13%
Vou usar a divisão de treino ABC (segunda quarta e sexta) e treinos em aeróbico em JEJUM em baixa intensidade (terça e quinta) aproximadamente 30~40 minutos, sempre tomando antes 1 xícara de caféina e 250ml de agua, depois espero 30 minutos após o aerobico para realizar a primeira refeição
No segundo mês (fevereiro), pretendo adicionar por 15~20 dias uma efedrina, não quis começar com ela pra não perder tanta MM.
O treino ABC montei aqui usando principios de hipertrofia, nada de 15 repetições e aquelas coisas, treino intenso como sempre treinei.
O que voces sugeriam? Esta bem assim?
Obrigado e bons treinos
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Rosca martelo no fim do treino é o que ha.. depois so fazer uma inversa pra matar.. ai sim
Tenho esse problema tambem, de frente nao tenho quase volume..
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Poxa parcero tua historia é bem parecida com a minha,eu tb comecei em 2008 com 48kg 1.70m,cheguei nos 62kg,ai botei na cabeça de ir pro EB ano passado,perdi muito cara,e eu fiz a mesma coisa,comecei a treinar em meados de junho mas nao dava,era serviço ate o talo,recuperação zero.Voltei a treinar so esse ano.
Boa sorte na tua jornada ai,e continua relatando ae.
Obs:a segunda foto nao abriu aki.
Realmente cara, bem parecido mesmo hehehehe.. isso ai, nao da pra parar, vamo que vamo!
Upei a imagem novamente, arrumei o link
Abracao
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Fala pessoal.. beleza?
To revivendo o topico aqui, tirei umas fotos hoje em casa frio e resolvi postar pra galera analisar o que posso melhorar e se estou indo no rumo correto
Resumindo a minha historia:
Final de dezembro de 2008 eu comecei a treinar, pesava por volta de 48kg. Pois bem, treinei por 1 ano interrupto, comendo de tudo e aprendendo sobre a musculação e a execução dos exercícios, e ai que consegui chegar em Fevereiro de 2010 com 67~68kg, porem sem qualidade muscular alguma, pois o que importava para mim era somente crescer mesmo, como podem ver nessa foto:
http://imageshack.us.../evolucopy.jpg/
Eu tinha postado essa foto no meu topico outro que criei, não sei aonde foi parar ele hehe
Ai em 2010 entrei pro Exército e perdi mais ou menos uns 10kg, pura massa magra, BF baixou um pouco, mas fiquei triste nesse ano, eu voltei a treinar metade do ano (julho por ai), mas sabe, mal conseguia comer e descansar, era só servico e se eu treinava 3x por semana era muito, somente treinava por prazer mesmo, os ganhos eram nulos mesmo.. então nao considero esse ano como um ano de treinamento!
Ai ano passado, comecei a faculdade de Educação Física e finalmente montei uma dieta para mim, e as coisas começaram a melhorar um pouco, recuperei as medidas de antes do quartel porem com qualidade muscular um pouco melhor, comecei a me animar e até agora sigo treinando, porem sem suplementação alguma, só na dieta mesmo!
Ai vai as fotos que tirei hoje, se quiserem eu posto mais algumas fotos, sem problemas!
Atualmente:
21 anos
1.66cm
71kg
63cm de Coxa
36,5cm de panturrilha
Braço não sei ao certo, mas acredito que uns 37 contraido? Queria chegar aos 40 logo hehehehe, mas vamo que vamo!
To passando por um momento digamos complicado, pois ja estou a alguns meses sem notar muita coisa, agora aumentei um pouco as calorias, ja to bolando em fazer um treino 5x5 tambem daqui uns tempos pra quebrar esses platôs, mas aquela coisa, só na alimentação mesmo to segurando, to desempregado e sem chances de suplementar com algo, gostaria muito de ter o basico (whey + crea) mas infelizmente nao esta dando.. mas nao vou desmotivar!! uma hora eu chego aos sonhados 40cm de braço e ai sim, a vida vai começar
heheheO que voces acham pessoal que devo melhorar, sugestoes, criticas, enfim estou a disposição!
BONS TREINOS
Abração
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cara eu nao falto, a menos que eu esteja com febre e tudo mais.. mas que afeta o desempenho afeta, to recem me curando, mas mesmo assim perdi as forças.. é foda
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Na verdade vc deve tentar de tudo sempre, no seu caso eu mudaria a dieta de cara! Como é seu treino atual?
Cara a dieta nao esta tao ruim assim, vou aumentar mais as calorias (aproximadamente 300~350 excedentes do gasto calorico), 2g de proteina pelo meu peso e tudo mais.. claro que nao esta 100%, até uma suplementacao ajudaria bastante, mas to sem grana mesmo..
Eu treino ABCDE basico mesmo, mas a 1 mes atras ja variei no ABCD.. divisao que da mais sucesso para mim é o abcde..
Treino de força eu nunca fiz, e tenho pouca força mesmo nos basicos, por isso acredito que isso pode limitar um pouco a quebra de platos, mesmo sabendo que a carga na hipertrofia nao é importante, porem acho que com treino de força daria estimulo novo e aumentaria a MM
Que tu achas?
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Pretendo ainda fazer esse 5x5, ja que to estagnado, preciso quebrar platos, seria interessante no meu caso certo?
hehehe
Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
valeu cara.. vou começar usar ela, pro proximo pote