Thiago Rockenbach

ABC treino segunda A- peito e tríceps terça B-costas e bíceps quarta C-trapézio e ombro quinta A sexta B sabado C domingo D-Descaço ^^ kkk .. então meu treino é só 3 serie com apenas 6 repetições porem com peso máximo e sempre que consigo completar de boua eu aumento ...isso de 2 a 3 aparelhos por músculo e tal ..a maior parte das vezes é 1 e 2 serie com 80% do peso que aguento e a ultima (3) com 120% do que aguento ^^

poow tava precisando desta informação lol , Obrigado abraços

Obrigado pelas dicas ...vou estudar bem elas, me diz uma coisa , com relação aos músculos por exemplo, tem varias maquinas para malhar um único músculo de diferentes formas ...eu posso fazer umas 3 especificas para cada músculo? EX: supino: normal,inclinado ,declinado e tem também aquela maquina que você abre e fecha os braços ^^?

então brother ,sou novo ,estou aberto a sugestões! manda o treino e ai eu vejo aqui ,valew abraç

valew ai galera ..tae como estou dividindo .... 8:00--- 1 litro de leite 13:00-- 500 ml 17:30-- 500ml 20:00 --1 litro(pos treino) 22:00 --1litro Fora isso é claro que estou comendo muito e bebendo 2 a 3 litros de agua

valew ai galera , mais vou postar ganhos apenas de 7 em 7 dias ..ou seja ,no dia 8 pq no dia 01 eu tomei apenas 2 litros SDHAHASD obg brothers ..mais qual quer duvida so pergunta...

LOOOOOOOOOOOOOOOOOL quem sera que postou isso :X

com certeza vou ta aqui todo dia ..dia 8 eu vou postar os ganhos (: ,estou tomando deis do primero dia 4 litros ,,,nao acho muito dificil ..separando em 4x no dia ...sem efeitos colaterais ! obs.. braço:27

Eaae galera ,seguinte procurei muito sobre GOMAD !mais nao achei um "antes e depois " boom ,sempre incompleto ou repetitivo ...em fim GOMAD -bebendo de 3 a 4 litros de leite integral por dia ! mais alimentação moderada de 3 em 3 horas. e usando suplemento 100%Whey protain optimum de manha e no pos treino Começei academia junto com GOMAD praticamente .. Inicio:01/03/2012 tempo de duração: de 1 a 2 meses dependendo dos resultados peso:54kg idade:18 altura:1.70 treino ABC ...malhando apenas 40 min ..levantando peso maximo com 3 series de 7 repetições ..vou postar uma foto antes depois pra avaliarem os resultados