Igor Santiago

Não sei se já criaram um post semelhante a este, mas estou postando pra ajudar alguém que esteja na mesma situação que a minha: ir pra academia e dar meia-volta em direção à casa porque a academia fechou para "imprensar" o feriado... ¬¬

Obs.: Nada substitui toda aparelhagem de uma academia.

Ombros:
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https://www.exrx.net/...nvertedRow.html

Triceps:
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Bíceps:
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Costas:
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Peitoral:
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Quadríceps:
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Isquiotibiais (Parte Posterior da Coxa):
https://www.passion4p...teos/ponte.html

Panturrilha:
https://www.exrx.net/...gCalfRaise.html
https://www.exrx.net/...dCalfRaise.html

Espero que ajude!

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Igor, não e asssim não cara, vc está demasiado preocupado.
Os ganhos iniciais de quem treina são, na maioria das vezes, surpreendentes para o iniciante: Ganhos expressivos nas medidas, peso na balança subindo rapidamente. Só que, a maioria não sabe que grande parte desse peso ganhos nos primeiros meses de treino é relativo à maior retençã ode glicogênio muscular e água, e não ganhos musculares efetivamente. Como você mesmo disse, aumentou o peso de 63 para 68 em 3 meses (normal e um bom resultado), mas ao ficar parado um tempo, caiu pra 64. Isso mostra que, com seus 3 meses de treino, você provavelmente ganhou algo em torno de 1kg de massa muscular efetivamente, e os outros kgs foram de gordura+água+glicogênio. As perdas de peso não vão continuar nesse ritmo caso você continue parado, a menos que haja algum problema hormonal, na tireóide ou sei lá.

Então, a longo prazo , seus ganhos serão massudos e não vai ser uma gripe ou 2 meses parado que vão te fazer murchar. Volte já para os treinos, e ainda que a recomposição corporal não seja motivo suficiente pra você, valha-se da saúde e bem estar aumenatada de quem treina. Eu parei de fumar e estou bebendo muito pouco comparado ao que eu fazia antes, e deposi que descobri que treina com pesos é tão bom quanto usar uma droga, eu estou me sentindo extremamente arrependido de não ter começado antes...


Bota fé cara que vale a pena sim!!!

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Isquiotibiais (Parte Posterior da Coxa):
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Espero que ajude!

Achei uma coisa legal no site do Waldemar Guimarães
''A ingestão de água recomendada é algo em torno de 40ml por kilo de peso corporal ao dia. Lembre-se, estamos falando de água – refrigerantes, sucos e chás não entram nessa conta! E tomar os 2 a 3 litros necessários diariamente de uma só vez não resolve. Alguns dados apontam que o estômago tem capacidade para apenas 12 ml/kg/hora de líquidos, ou seja, tomar mais que 01 litro de líquido de uma só vez mal”. Recomenda-se algo em torno de 200ml a cada hora.''

Pois é.. isso é um assunto interessante. Existem de fato estudos que ditam qual a quantidade de água a ser ingerida? Eu li em um estudo do Centro Superior de Investigações Científicas da Espanha e o Instituto de Medicina dos Estados Unidos, que o correto seria em média 2,7 litros para mulheres e cerca de 3,7 litros para homens.

Outros estudos dizem que depende da constituição da pessoa.. que pode ocorrer perda de sódio com a ingestão em demasia (tipo intoxicação por ingestão de água), problemas cardíacos, etc.. todos ligados ao baixo índice de sódio.

Então acredito que estudo nenhum vai dar uma quantidade exata de água que a gente deve ingerir....

quanto mais clara a urina estiver melhor, sobre urinar logo após beber,isso tbm acontece comigo.

meu querido. descreva seus exercicios, e os musculos treinados. pois se nao ninguem vai saber ajudar