Aliisson

Costas/Bíceps/Perna ? a divisão tá toda errada cara, sugiro que deixe assim : A - peito/ombro/triceps B - costas/trapézio/biceps C - coxa/pantu e intercala as semanas com ABCAB CABCA, BCABC e ai repete, para não deixar pernas apenas uma vez na semana .

faltou os macros ; veja : https://tabeladealimentos.com.br/

falto os macros ; para calcular veja aqui : https://tabeladealimentos.com.br/

isso é excesso de pele, para melhorar isso você precisa "preencher" com massa magra .

você já calculou sua TMB?

dá para fazer isso mantendo uma dieta rica em proteinas, veja o link que te mandei no outro post .

onde você leu isso aqui ?

cara é 8 ou 80 .

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/

tire o malto ; veja : https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

em relação a divisão acharia melhor fazer : A - peito/ombro/triceps B - costas/biceps/trapezio C - coxa/pantu enquanto aos exercicios espere alguem comentar

pesquise

por curiosidade ; você não está tomando malto antes de treinar né?

como eu disse, para você que está começando mande manipular cafeina que será melhor e mais barato

é um pré-treino hahahaha

apenas cafeina para começar será o suficiente .

bom dai fica complicado ; ainda mais que você faz natação que gasta muitas calorias ... e fazendo academia ainda, mais teria que comer para crescer . e sobre não crescer sem dieta estão discutindo sobre isso aqui : https://www.hipertrof...lhar-sem-dieta/

lógico que pode crescer sem dieta, mas ele deve ter muita gordura tbm, consequentemente o cutting demorará mais ...

sendo ecto, fazendo natação 5x na semana você precisa comer MUUUUITO, para montar um dieta veja : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

tem caras que são frescos mesmo em relação ao gosto, e de albumina então ajsjasjajsjasjajs

exagerou pouco hein . hahahaha

o problema de não controlar o que come é comer demais e ganhar muita gordura, ou comer de menos e não crescer, simples .

vão vir perguntar se você usa EA's e se você falar que não, seu treino será ruim .

se você não importar lógico que a diferença será grande, o preço por exemplo . whey é proteina cara, se quiser pagar caro na optimum pague, mas EU ficaria de growth . E se você está desconfiado sobre se tem as proteinas que a growth fala no rótulo, fica tranquilo que o nutricionista ney felipe conferiu o produto e disse que está ok .

não adianta apenas controlar o shake pós-treino, precisa da dieta .