Gabriel.O

3° dia Cheguei a 80 repetições, só que com duas pausas rapidas para corrigir o equilibro. Se conseguir ganhar nem que seja 1cm no 1° mes ja esta bom de mais.

Não gostei muito porque faltou os exercicios básicos(terra,remada,militar...) e prefiro um treino mais simples, sem muitas piramides, por isso as 6 repetições que para mim deu mais resultados que as famosas 10 repetições. Fazendo então com a divisão que voce propos A-Peito Supino Reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 Cross 4x6 B-Ombro e Biceps Militar 4x6 Elevação Lateral 4x6 Crucifixo invertido 3x6 Rosca direta 3x6 Scott 3x6 C-Pernas/panturrilha Avanço 4x6 Leg press 3x6 Stiff 4x6 Flexora 3x6 Gemeos pé 4x-- gemeos sentado 3x-- D-Costa e Triceps Terra 4x6 Remada curvada 4x6 Serrote 3x6 Encolhimento 3x6 Paralelas 3x6 Testa 3x6

Tem de ver tambem a altura né gente? Muleque de 14 anos que tem 1,60m ter 36 de braço é bem grande. o de 18% BF e 38 de braço já tem quase 1,80, de 1,60 pra 1,80 tem muita diferença

mesmo com o tal problema, é muito provavel que pelo menos algo de perna voce possa fazer um stiff sei lá, alguma coisa

fiz hoje de manha, vou começar a fazer este horario. Cheguei a 60 sem problemas, depois começou a ficar ruim a execução dai dei uma pausa e terminei as 100.

Pombo?

Não gostei muito não, faria assim ja que quer treinar peito isoladamente A-Peito Supino Reto 4x6 Inclinado 4x6 Crucifixo 4x6 Cross 4x6 B-Costas/biceps/trapézio Terra 4x6 Remada curvada 4x6 Serrote 3x6 Encolhimento 3x6 Rosca direta 3x6 Scott 3x6 C-Ombro/triceps Militar 4x6 Elevação Lateral 4x6 Crucifixo invertido 3x6 Paralelas 3x6 Testa 3x6 D-Pernas/panturrilha Avanço 4x6 Leg press 3x6 Stiff 4x6 Flexora 3x6 Gemeos pé 4x-- gemeos sentado 3x--

1° porque eu não conheço pessoalmente ninguem com menos de 16 anos que leve musculação a sério 2° poucos pais dão incentivo a treinar e menos ainda a adolescentes de 14 anos 3° alimentação fraca 4° pouco tempo de treino eu por exemplo com 14 anos tava é jogando bola na rua e tentando dar uns beijinhos, só bem depois veio o interesse por musculação.

fiquei uns dias de cama bem mal mesmo, hj tava melhor e fui fazer, chegou na repetição 40 e ja tava doendo pra cacete ou eu que sou fresco mesmo, esperei um pouco e tive de fazer 2 RPs pra terminar as 100. Vou considerar este como meu 1° dia novamente, ja que fiquei uns 5 sem fazer.

acompanhando aqui velho, vai colocar medidas/dieta?

Isso tudo ai é bi-set? voce faz ABC1x, ABC2x ou ABCAB-CBABC? Eu faria 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, colocaria ombro junto com peito/triceps A- Peito/ombro/triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Testa B- Costas/trapézio/biceps Terra Remada curvada Barra fixa Encolhimento Rosca direta Scott C- Perna/panturrilha Agachamento livre Leg press Stiff Flexora Gemeos pé Gemeos sentado

Mesomorfo, o curioso é que sempre achei que era ecto no teste só uma ou duas respostas minhas deram como meso, o resto ficou dividido entre ecto-endo

Achei bom o treino, escolha de exercicios legais, só tiraria o bi set militar + elevação e faria 1 de cada vez. E outra coisa, tem que ter muita coragem pra fazer poucas repetições com muito peso no leg press kkkkk, eu faria avanço que é mais seguro, o que já vi de gente quase se arrebentando inteiro no leg press...

Game of thrones, Friends, two and a half man(até a 8°), band of brothers, the walking dead, prison break. assisti/assisto mais estas

procura ele no facebook e manda um email, aqui acho que ele não vem mais

eu tenho facebook de tanto me encherem o saco pra fazer, mas nem uso, só entro de vez em quando pra ver se tem alguma msg

depende, se tiver alguem pra ficar contigo em casa é bom, agora sozinho é meio tenso eu não saio muito também, sou caseiro

Sim, fiz agora a pouco consegui meter 50 sem RP, depois fiz 30-20 com 10s intervalo

Faria assim como o manel falou, com poucos exercicios A- Supino Reto Inclinado Militar Elevação Lateral Paralelas B- Agachamento Stiff Remada curvada chin ups Encolhimento

voce faz 2 pra perna e 4 pra biceps/triceps? pode isso arnaldo?

1 Banco 1 suporte agachamento ou um suporte onde a barra fique alta 1 Barra olimpica Anilhas, compre uns 60 kiilos para começar, depois vai comprando mais par de presilhas opicional: halteres "montáveis"

Ontem treinando de boa quando olho pro lado e vejo um cara fazendo rosca direta com 20kg, até ai OK, só que tipo, ele estava contraindo mais o abdomen/lombar que o biceps, parecia uma gangorra e o instrutor a 5m dele olhando e queto. Agora a 2° parte, um parceiro dele viu aquilo lá e o chamou, eu pensei, ele vai falar pra abaixar o peso e fazer certinho. Quando vejo o cara falando pra ele usar o cinto, caramba, nem pra fazer agachamento eu uso cinto e o cara vai usar pra fazer rosca direta, ai ele pra terminar vai e coloca o cinto ao contrário ¬¬.

3° dia Foi melhor que ontem, fiz 40-30-30 com uns 10s de descanso entre cada uma. Fazendo comecei a sentir uma coisa estranha na panturrilha, parecia que estava começando a dar caimbra sei lá, mas deu pra terminar as 100.

caramba, tu vai ser um gigante rsrrs Voce sabe tua TMB? sobre isso de tomar creatina com 14 anos, eu comprei uma luva e ganhei duas amostras gratis de whey, minha vó viu e ja falou que ia mandar meu pai me tirar da academia porque eu tava tomando bomba sahashsah.

O maximo que ja encontrei foi uns 3 mosquitos dentro da farofa,e aqueles grande ainda, eu colocando ela no prato de repente os bicho sai voando la de dentro. joguei fora a farofa e o arroz que entrou em contato com ela e comi o resto