Gabriel.O

Interessante estes programas ai, assim que arrumar meu cabo USB vou filmar e colocar pra analisar Sobre a BB rows, voce faz elas descansando a barra no chão a cada repetição?

Eu costumo lembrar, mas por ser treino novo acabei esquecendo. de qualquer forma, ja ta no celular e amanha treino certinho. A idéia do leite condensado era ir tomando aos poucos durante a semana, ja tomei mais da metade só agora a tarde kkkkk. De hoje ele não passa.

Treino legal, to sempre dando uma olhada aqui

Bom dia, treinei ME upper hoje pela manhã Supino pausado(desço até a metade e paro 2s, desço o resto paro 2s, subo metade e paro 2s, depois subo o resto. isto uma repetição) 1x10 30kg 1x5 40kg 1x5 46kg 1x5 50kg 1x4 52kg Supino halteres esqueci de fazer ¬¬ Curvada + Face pull 1x10 40kg + 15kg 2x8 50kg + 30kg 1x12 40kg + 30g Encolhimento 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x9 70kg 1x7 70kg 1x10 50kg Rosca direta pegada bem aberta 3x8 28kg Bonus Rosca polia baixa, unilateral 1x15 10kg 1x10 10kg Considerações sobre o treino Supino pausado, senti bem o peito mas é estranho de fazer, acho que da pra aumentar um pouco semana que vem. Curvada aumentei o peso e decide fazer sem apoiar no chão, ficou pesadinho. Face pull achei bem legal, da pra aumentar bastante eu acho. Encolhimento esta pesado, nas ultimas repetições com 70kg não consigo subir tudo, manter o peso mais uns 2-3 treinos. Rosca direta aumentei 2kg, mas deu pra fazer tranquilo. Rosca na polia foi legal, fiz as 2° séries sem descanso, acabava uma mão ja ia pra outra. Alimentação Passei no mercado, comprei leite em pó, leite ninho, nescau, leite condensado e PTS. Os 3 primeiros(talvez o 4°) itens vou usar no shake, junto com leite normal. A PTS coloquei junto com o almoço e nem senti o gosto, gostei . Almoço hoje foi arroz, feijão, salada com tomate/alface/pepino/cebola e umas 100-120g linguiça, com umas 25g PTS. Bom, é isso, amanha volta a rotina normale treinarei ME lower, front squat.

Descalço é muito bom, o problema é que meu pé ficou preto na hora que acabei o exercicio rssrsr Eu tinha visto um da adidas que parecia bom, mas perdi o link e não achei mais --" Eu estou usando um all star do meu irmão até decidir o que comprar, só que é 1 n° maior e é muito feio. Vou dar uma olhada nos de futsal.

Não sei o seu peso, mas o supino esta bom, agachamento bem baixo se comparado ao supino e o terra que voce nem faz ainda.

Então seria melhor um dos dois treinos mesmo e enquanto vai evoluindo pode ir estudando novos treinos mais elaborados pro futuro. Escolha um dos dois e seja feliz, não tem muita diferença

Ja me metendo no assunto, o solado destes tenis everlast é duro? tou pensando em comprar esse abaixo https://www.netshoes....009-0012-428-41 e chuteiras de futsal? alguem ja testou no treino pra ver se é boa?

Boa noite Fim de semana fiquei meio off do fórum e também dei uma relaxada na dieta(nada muito fora do normal), agora segunda ja volto com tudo nos treinos e passarei no mercado pra comprar algumas coisas.

Qual sua carga nos básicos? entre os dois, prefiro o SS

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/33881-conheca-a-oxandrolona/page__st__40 flw ae galera, to indo jogar meu frango pro cachorro e indo comprar um whey dahora

O meu normal, pelas minhas contas da umas ~800kcal. coloco bastante leite por causa das proteina mesmo. Maçã eu até gosto, o problema foi que ficou muito foda pra tomar, o shake normal eu tomo rapidão e sem sofrer tanto. Atum com leite ? kkkkkk, foda-se,ta cheio de lata de sardinha aqui, qualquer dia eu arrisco colocar um pouco e coloco uns ovos no meio tambem, bater as proteinas do dia em 15min. Ia passar no mercado essa semana pra ver se tinha algo bom pra comprar, mas nem deu coragem, semana que vem vejo isso e vou me pesar, dependendo de como estiver aumento ainda mais as kcal, ainda não achei nada que explicasse mais ou menos em quantos % o t4 aumenta minha TMB. Tychol Depois eu dou uma passada la então pra ver como é

LPO parece ser bem legal, quando mais complexo o exercicio e mais gostoso de fazer, strongman tbm é bom, o que me falta é equipamento pra isso A ideia é ir adcionando os LPO aos poucos, seguindo a ordem do link acima. Vou passar no seu diario depois pra ver e pegar umas informações. Acabou o nescau e decidi fazer o shake com frutas, erro terrível, coloquei 750ml leite, 2 maças, 1 banana, leite em pó e aveia. Fiquei uns 20min pra tomar e empurrando, ganhei uns 4cm de cintura com isso eu acho kkk

Pular corda

A minha tambem não tem quase nada, vou fazer com pesos baixos só pra ir aprendendo bem por cima a base, no futuro quem sabe não sigo algo mais voltado a isto.

LPO é levantamento olimpico, no caso o OverheadSquat seria pra ir aprendendo o arranque e o clean para aprender o arremesso, os primeiros da série digamos assim, link abaixo https://www.hipertrof...ases-da-puxada/ Provavelmente o agachamento low bar, ja que o principal vai ser o Front squat Abraço

Faça somente o front squat, aumente o numero de repetições, arrume outra academia, peça para alguem de passar a barra, utilize o suporte do supino, do desenvolvimento...

Almocei a pouco, nunca tinha comido tanta alface como hoje Arroz, feijão, salada, 160-200g frango. Fiz um esboço de como ficará o treino, mudei algumas coisas somente e inclui dois exercicios pra começar a aprender LPO, a base é a mesma. Tambem diminui o numero de repetições e aumentei o numero de séries de cada um.

Não sei porque, só não estava com muita vontade de treinar hoje, mas foi legal Vou manter os dias de treino igual seria esta semana, os dois ME segunda e terça e o Rep e o DE na 5° e 6° feira. Tabem pra semana que vem vou trocar alguns exercicios incluindo os principais. Agachamento 72kg 4Rm Supino fechado 56kg 5RM semana que vem ja começo Front squat e paused benchpress, vou dar um mexida e colocar alguns exercicios de iniciação de LPO nos dias Rep e DE

Bom dia, hoje Repet. upper Flexão 2x30 1x20 Supino halteres 2x25 12kg halter 1x19 12kg halter chin up + power clean 10reps + 1x9 10kg 8reps + 1x10 8kg 5reps + 1x10 8kg Militar 1x5 20kg 3x12 30kg Encolhimento 1x10 40kg 1x10 50kg 1x10 60kg 1x9 70kg 1x6 70kg 1x10 50kg Martelo 1x10 10kg 1x9 12kg 2x10 10kg Bonus, rosca direta 1x20 16kg 2x10 26kg 1x15 16kg treino normal, tava meio desanimado hoje. Ah, quase quebrei o nariz no aquecimento do militar, tava bem leve e deu uma desatenção, a barra pegou na ponta do nariz com tudo, ficou bem vermelho na hora, um pouco mais pra baixo e quebrava eu acho.

Bom dia Me lower Agacho 1x5 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 66kg 1x4 72kg RDL 1x5 50kg 1x10 60kg 3x8 66kg Front squat 1x10 20kg 1x10 30kg 3x8 40kg abdominal circuit Agachamento me decepcionei denovo, esperava pelo menos uns 76kg. Descontei a frustração do agacho no RDL, aumentei um pouco e foi bem até, 70kg proximo treino. Front squat consegui fazer o clean e usar essa pegada(imagem abaixo), o bom disso é que na hora de tirar a barra do chão os pés ja estão alinhados certinho e é bem mais gostoso de fazer assim. Café da manhã Pão com ovo Almoço-pós treino Muito arroz e feijao, salada, 300g de carne com batata

A medida do braço é contraido ou normal? Ta com ótimo shape cara, parabens

O tempo da TPC esta completamente errado, a MV da dura é de 21 dias. TPC tem de começar no minimo uns 30 dias depois do ciclo.

Opa, valeu fera. To sempre de olho no seu diario la. Mas nem compensa, tem 8g de proteina a menos por porção. eu queria mesmo pelas proteinas adicionais. Amanha passar no mercado e analisar as opções pra incrementar no shake. Amanha ME lower 3RM agacho low bar Front squat RDL abdominal circuit

Aqui o candidato da situação ja foi preso por desvio de verbas e mesmo assim foi eleito, com mais que o dobro de votos do segundo colocado ¬¬