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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    11~13%
  2. Kevinfranzen
    Dia 26 Treino A Costas: Barra fixa 4x(12,12,10,6) Puxada frente triangulo de joelhos no chao 4x(15,12,10,8) [45kg] Remada articulada pegada motoca 4x8 [35kg cada lado] Puxada trás 4x10 [40kg] Pullover 3x15 [24kg halter] Mechida no biceps: Rosca scott 4x8 [30kg] Lombar: Hiperextensor 3x15 Panturrilha: De pé 3x15 (só pra n dizer n treinou) Abdomem: Obliquo declinado unilateral 3x20 No chao esticando as pernas e encolhendo 3x20 obs: pode ser conhecidencia mas sempre qnd to fazendo puxada trás me da vontade de vomitar. kkkk
  3. Kevinfranzen
    Dia 25 Treino E Pernas: Agachamento multiforça (piramide) 1x15 [40kg] 1x12 [50kg] 1x10 [60kg] 1x8 [70kg] 2x6 [80kg] Extensor chuta 4x12 [100kg] LegPress 45º Pernas Abertas 3x10 [160kg] Pernas Fechadas 3x10 [160kg] Flexor Horizontal 4x10 [50kg] Cadeira Flexora parando 3s. 3x15 [30kg] Adutora 3x20 [30kg] Panturrilha: Cadeira maq. 6x10 [50kg] De pé unilateral 3x15 obs: o PUMP da perna foi incrivel muito inchadeiraaaaaaaaa
  4. Kevinfranzen
    Valeu pela ajuda aí pessoal , então essa historia de catabolizar se não comer é balela , é só recompensar depois terminando nos macros certos no fim do dia amanhã vou dalhe numa perna afudeeeeeeee ,
  5. Kevinfranzen
    Dia 24 Treino C (feriadão) Ombro: Desenvolvimento multiforça atraz 4x10 [40kg] Arremesso unilateral alternado 3x8 [16k halter] Lateral unilateral kk 3x8 [12kg halter] Lateral Sentado 3x10 [8kg halter] Posterior de pé 3x8 [18k halter] 2x10 [14kg halter] Trapézio: Encolhimento barra 5x12 [70kg] obs: ninguem responde nada aqui ninguem nem olha meu diario q graça kkk se alguem quiser responder a minha duvida agradeço
  6. Kevinfranzen
    treina simmmm oq tu fez seg ,terç e quarta?
  7. Kevinfranzen
    Olá pessoal uma duvida crueeeeel , em dias de feriado e finais de semana como eu aproveito para acordar tarde no horario do almoço umas 13h , eu acabo perdendo 2 lanches da manhã e perco 90g carb e 40g proteina mais ou menos no meu dia , isto da uma grande diferença no final do dia em kcal e para quem esta em bulk isto é um problema .. acordar tão cedo não da o maximo q consigo é as 10h e fazer o meu café da manhã e esperar o almoço... mas e nos dias q não der aonde vou enfiar essa comida toda? e se tem necessidade mesmo de comer tudo isso? e dormindo muito 12h eu ja estou catabolizando a muito tempo mesmo tomando albulmina antes de dormir?? sei que meu diario ta parado ninguem acompanha mas continuo aqui n sei oq , posto tudo direitinho opawkepaeok valeu aos q acompanham ai !!
  8. Kevinfranzen
    eu quero bulka até os 70 vo ta pançudão tb mas nd q um cutt ñ resolva kk posta umas fotos suas la no teu diario cara..
  9. Kevinfranzen
    bá cara não deixa de treinar não, eu pelo menos me sinto vadio demais sem treino pra mim é necessario pra completar meu dia !! eu até mudei minha rotina essa semana porcauza do feriado , vou ir sabado meter uma pernoca hahahaah abraç
  10. Kevinfranzen
    kkkk to gordo já ! to dando-lhe com toda ousadia nos treinos ahahahahah.. realmente peito to meio fraco concordo !!! mas vmao ver mes q vem , na real só vamos ver no final do diario né ao entrar no cutt quais foram os resultados kkkk to dando lhe mas ai se eu começar a achar to ficando muito gordo e ver q vai ser foda perder a graxa , dai eu vo começar a fazer um cutt mas por mais uns 3 mes BULK BULK BULKKKKKKKKKKKKKKK abraço brother
  11. Kevinfranzen
    Treino D (mudei por causa do feriadão) Triceps: Testa (piramide) 1x20 [20kg] 1x12 [30kg] 2x8 [40kg] Frances Halter Unilateral 3x12 [10kg halter] Frances na roldana sentado 4x10 [40kg] Roldana estilo enchendo pneu de bicicleta 3x10 [60kg] Biceps: Rosca Scott 4x10 [30kg] Rosca halteres sentado 4x10 [12kg halter] Rosca Direta (drop7) 3x = x6 [40kg] x6 [30kg] x10 [20kg] Antebraço: Rosca inversa 2x10 [20kg] Fotos do mês 07/05 ~ 06/06 !!!!! http://tinypic.com/view.php?pic=2me4mqt&s=6 Frente Trapezio + abs http://tinypic.com/v...?pic=6p7215&s=6 Frente Abs + Peito http://tinypic.com/v...?pic=oj3vuv&s=6 Frente Biceps http://tinypic.com/v...?pic=w0j33a&s=6 Frente Asa http://tinypic.com/v...pic=2qvfbqa&s=6 Frente sem forçar http://tinypic.com/v...c=2md2tdv&s=6 Frente Forçando tudo http://tinypic.com/v...pic=28u75ue&s=6 Triceps + abs http://tinypic.com/v...pic=29lb79g&s=6 Duplo Biceps Costas http://tinypic.com/v...?pic=t6tppj&s=6 Costas Expandida http://tinypic.com/v.......14098r4&s=6Pernas Medidas do mês 06/06 Peso: 64kg Bf: 10% (corpo perfeito) Cintura: 76cm Peito: 101cm Braço: 35cm Antebraço: 30cm Pernas: 55cm Pantu: 35cm COMENTEM AI GURIZADA OQ ACHARAM DE 1 MES ? qualquer erro nas foto avisem ai vlw/; FOTOS UMA PORCARIA PQ TIVE Q TIRAR SOSINHO E NEM ME LIGUEI Q TIREI DE CUECA KKKK
  12. Kevinfranzen
    Dia 22 Treino B Peito: Crucifixo 4x12 [20kg halter] Arrancada maq supino 4x6 [30kg lado] Paralelas 3x12 Crossover 3x12 [30kg peso 6] Crossover baixo para cima 3x12 [10kg peso 2] Panturrilha: De pé 3x15 Maquina sentado 4x10 [55kg] Leg Press 45º 3x15 [80kg] Abdominal: Maquina 3x20 [15kg] Declinado 3x20 Para serratil na roldana de pé unilateral 3x20 (nao sei o nome xd) obs: to muito fraco devido a gripe , que ja esta passando graças a deus ! AMANHA FOTOSSSSS !!
  13. Kevinfranzen
    Dia 21 Treino A Costas: Levanatamento terra 1x15 [60kg] 3x8 [80kg] Barra Fixa Aberta 4x8 Puxada atraz Dropset x7 [60kg,50kg,40kg] x7 [50kg,40kg,30kg] x8 [40kg,30kg,20kg] Remada Baixa Triangulo 3x8 [60kg] Pullover 3x12 [20kg] obs: não consegui fazer panturrilha ,lombar pois estou muito gripado e comecei a passar mal na academia tonturas e quase desmaiei (antes que perguntem sim eu me alimento muito bem) a gripe me deixou muito fraco tenho que melhorar se não sem condiçoes de sair de casa !! agora no pós to fazendo ovos + cha de camomila + bananas... to sem fome infelizmente agora.. ahh e dia 07/06 tem fotos einnn abraçç e q eu não morra até lá !
  14. Kevinfranzen
    Caralho velho do q vc é fraco em cima soca muito peso nas pernas , posta umas foto ai das perna deve ta muito afude ! Isso mesmo e lutando contra a genetica de anão e outro com a genetica de magrelo,e vc com as duas :/ tudo vai dar certo com dedicaçãoooo !!
  15. Kevinfranzen
    ba sabado até consegui manter a dieta ,com um pouco de gorduras a mais mas tudo bem , mas já hoje domingo com namorada dormindo aí brigadeiro detarde , pipoca só bobagem hoje comi pouco e o pouco que comi foi porcaria oq vai me salvar hoje é a albulmina antes de dormir :/ ahahahah foda
  16. Kevinfranzen
    cara eu acho que a fome é costume , quando estou em cutt não sinto fomenenhuma e quando to em bulk como tudo q vejo pela frente , sinto mta fome. é conforme eu vo me acostumando do cutt pro bulk é ruim de conseguir comer eu vou s´ó infiando na boca a comida ate eu comer tudo por exemplo. Ah mas também tem coisas que ajudam estilo biotonico , ah e cannabis tb é bom ! hahahahahah
  17. Kevinfranzen
    e ne mano treino á 1ano a carga tem que melhorar.. a carga ta boa , mas treino no maximo que da pela rep exemplo supino halteres eu pego 30 faço 8~10 , 34seria meu maximo com uns 6 de rep. isso perfeitamente.. o treino que voces fazem é pra q então bro cresce igual com um treino "fraco"? tem que sentir aquele pump do momento maluco , sentir aquela dor no maximo ate o braço cair hahahah , e no outro dia ta todo duro! mas recupero mt facil nao chega a ficar nem 1 dia dolorido. to falando super na boa tudo sem me achar nem nd e n levem a mal se eu falar alguma coisa q n gostarem abraço to indo pra minha namorada!
  18. Kevinfranzen
    eu faço 7 só em perna, mas tipo não é o quase maximo a carga é o maximo que da para execução perfeita sem roubo algum! o meu treino dura em média de 50min á 1he10min. só eu aqui do forum treino assim será to ficando preocupado? o.O
  19. Kevinfranzen
    Não vou levar a mal qualquer coisa q falar q não seja com arrogancia brother... seila eu acho super estranho voces que treinam com poucos ex pq eu fiz isso e não senti nada , fazendo tudo direitinho e peso legal deve ser pois sempre treinei assim em "exagero" como vcs acham ,a gurizada da minha academia a maioria treina assim. E eu faço direito sim , tanto q eu treino com o intrutor eu e ele juntos e ele corrige oq eu faço errado. (podem até dizer q intrutr n sabe nada mas o cara é gigante conhece bem) Sem querer me achar o fortão , as cargas para mim não estão nem perto de estarem altas eu faço tranquilo os ex. (eu até gravaria um video de mim treinando mas eu ia passar vergonha na acad) ah e eu treino 1x semana o musculo então se eu fizer 4x não pega nada ,por isso os 5 de peito por ex, quando treinava 2 musculo por dia era 4 grande 3 pequeno. abraço ai brother e se poder algum dia alguem vir explicar o porque desses treinos de voces e não o meu "overtraining" eu adoraria !!
  20. Kevinfranzen
    whey protein basico +- 60 reais albulmina +- 40 reais dextrose +- 15 reais é o basico para quem começa, eu comecei assim e continuo ate hoje ! • Mas lembre-se suplemento não faz milagre, tendo uma dieta boa resultados virão
  21. Kevinfranzen
    Dia 20 Treino E Perna: Agachamento 6x6 [70kg] Leg Press 45º [160kg] Passada no smith 4x8 [40kg] Extensor Chuta 2x10 [75kg] 2x12 [60kg] Extensor Unilateral s/ intervalo 3x6 [25kg] Flexor horizontal 4x8 [50kg] Adutor 3x15 [25kg] Panturrilha: Legpress 45º 5x10 [120kg] Sentado maq 4x6 [55kg] obs: enfim terminei feliz a minha sexta feira ahahahahahahaahh panturrilha ta começando a marcar!!!
  22. Kevinfranzen
    tem que ter um gordo palhaço para falar bobagem né ahahahahah dando não comendo o da sua mulher :]
  23. Kevinfranzen
    poisé acho que não nescessita de tanto ,e gastar dinheiro com cirurgia nao eras prefiro ficar com a minha pele , é so não sentar ficar de pé no verão na praia IJAWEÇLAWJEÇKAWEHKALEWHALKEHELKAWJ , pior acumulo demais no abdomem 7% de bf eu estava trincadeira mas a pele esticava demais... então ta pessoal valeu atodos que responderam e ajudaram e acompanhem meu diario lá e opniem bastante !!! acho q aqui ja ta bem esclarecido abraços
  24. Kevinfranzen
    Até que enfim alguem me responde algo sobre esses riscos SERRATEIS !!!! "MM PRA MIM É CHOCOLATE" APWJEAWEKLJAÇEWLJEÇLWAJEÇLAW ESSA FOI BOA MLK. mano não tenho tanto excesso de pele assim, ninguem percebe é so se puxar ela estica demaaaaaaaaaaaaaaaais oque encomoda muito é quando sento vira uma pança mas qnd contrai fica show como na foto /em epoca de cutt
  25. Kevinfranzen
    NEUROBOOOOOSTA tomei 2 doses e cara horrivel, nem um pumpzinho a mais , nenhum panca, NADAAA !! mas depende da pessoa tem amigo meu que toma e ama essa porcaria, mas na maioria é horrivel.
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