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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Dia 138 Costas: Barra Fixa 4x10 [peso do corpo] Remada Articulada 3x12 [30kg] Puxada Alta Triangulo 4x12 [50kg] Remada Corda 3x12 [30kg] Levantamento terra 4x12 [60kg] Antebraço: Para dentro 3x20 [20kg] Panturrilha: Maquina Sentado 3x20 [55kg] obs: essa semana de treinos mais leve pois estava sentindo os musculos muito estressados então melhor dar um tempinho e malhar leve uma semaninha fora isso ta tudo certo to mantendo o peso 63kg e a trincadeira ta vindo, abdômen ta legal e to começando a ficar riscado no resto o problema é a pele que tenho mas jaja ela cai fora... o medo é de perder o volume !! pq cmg o negocio n é fica fitness é ficar monster com uma definição legalzinha
  2. Kevinfranzen
    Dia 137 Biceps: Rosca Scott 1x15 [20kg] 1x12 [24kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] BISET Alternado Halteres [20kg] & Rosca Direta [20kg] 3x8 Martelo Sentado Alternado 3x12 [14kg concentrado] Scott Livre 3x10 [30kg] Triceps: Testa 1x12 [20kg] 1x10 [30kg] 1x8 [40kg] 1x6 [50kg] Frances Corda 3x8 [40kg] Coice 3x10 [10kg] Roldana 3x10 [50kg] Antebraço: Para cima 3x10 [20kg] Para dentro halter 3x10 [10kg] Panturrilha: Legpress 4x15 [120kg] @shogun14 to sempre de olho la tb abração segue firmeeee
  3. Kevinfranzen
    Dia 135 Coxa: Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 2x6 [100kg] Legpress 4x12 [160kg] Extensora 4x10 [100kg] Cadeira Flexora 3x10 [55kg] Flexor Horizontal 3x8 [50kg] Panturrilha: Maquina sentado 1x20 [40kg] 4x15 [60kg] 1x15 [40kg] Dia 136 Ombro: Desenvolvimento Atrás Livre 1x15 [30kg] 3x10 [40kg] Desenvolvimento Frente Livre 3x8 [40kg] Frontal Anilha 3x10 [15kg] Lateral Unilateral em pé 1x8 [16kg] 1x8 [14kg] 2x10 [12kg] Posterior unilateral cross 3x10 [10kg] Trapézio: Encolhimento Halteres 3x8 [40kg] 2x20 [20kg] Abdomen: Lateral alta cross 3x15 [35kg] Cross em pé 3x15 [30kg] Declinado curtinho 2x20 [concentrado]
  4. Kevinfranzen
    Dia 134 Peito: Supino Reto Barra 1x12 [60kg] 3x7 [70kg] Crossover Meio 3x8 [25kg lado] Supino Inclinado Barra Livre 3x6 [60kg] Crucifixo Inclinado 3x12 [18kg] SUpino Declinado Halter 4x6 [26kg] Abdômen: Elevação de pernas 1x24 2x16 [empurrando as pernas] Lateral banco supino 3x10 [sem peso] Curtinho deitado 2x15 [5kg] obs: Estou notando agora a diferença de força,to ficando muito fraco acho que vou dar um tempo de muita low rep e voltar as rep normal e as vezes só fazer umas low... me pesei hoje 62,5kg CARALHO??? Barriga ta trincadinha e tal mas sobra pele, estou num volume bom ainda ninguem diz que peso 62~63kg.. se eu começar a perder volume e o peso cair rapidamente assim vou aumentar um pouco as kcal e meter mais uns aerobicos.. To com medo....*OUTRO ASSUNTO IMPORTANTE ESTOU COM MUITA ESPINHA UNICA COISA Q MUDEI NA SUPLEMENTAÇÃO FOI BCAA, E CREATINA MAS JA HAVIA TOMADO E NUNCA VINHA ESPINHAS.. AGORA MUDEI MULTIVITAMINICO TB ESSE É MAIS QUIMICO NÃO TAO NATURAL QUANDO O DAILY VIT PODE SER ESSA A CAUSA DAS ESPINHAS, MUITA VITAMINA? OU MUITA QUIMICA? *MASTER VIT O NOME DO SUPLY. @luckd3 EU to com uns 7~10% bf não era para ter tanta pele assim, mas eu so assim desde muito tempo tenho pele sobrando tanto que não tenho estrias.. to tomando colageno para ver se adianta mas não levo fé vamos ver noq vai dar.. Ah mano eu tenho facilidade em ganhar massa até por isso não fico muito feio e eu tenho uma qualidade boa na dieta por isso eu inchava legal ganhando massa, talvez seja sua dieta.. Sim o rosto incha demais fica rolição mas eu sempre manti uma qualidade no musculo legalzinha até
  5. Kevinfranzen
    N foi nada, comecei o cutting inicio de outubro e peguei um gripão junto, não era para mim ter secado tanto mas acabei secando agora estou recuperando seco,sem gordura.. Vou ver final desse mês se ja recuperei,mas acho que sim e to trincando show.. Mas tenho muita pele na barriga sobrando,nem é gordura.. agora a luta é tirar elas n sei como..
  6. Kevinfranzen
    Eu prefiro 2 colheres bem cheias antes de dormir,na minha albumina pelo menos 1 colher = 11g de proteina, para mim eu acho muito pouco. Ah e se possível pela manhã também se estiver preciasando, pelo menos eu tomo mais 2 colheres. Tome junto com o café, ou não tanto faz... Pela noite eu faço na coqueteleira com suco clight, e pela manhã ponho junto na minha batida de banana
  7. Kevinfranzen
    Dia 133 Costas: Remada Cavalinho 1x10 [40kg] 1x10 [45kg] 1x8 [50kg] 1x6 [55kg] Serrote Barra 4x8 [20kg] Crossover Puxada 3x10 [70kg] Remada Baixa 3x10 [60kg] Voador Inverso 3x10 [60kg] Antebraço: Para cima 3x10 [20kg] Panturrilha: Em pé smith 3x15 [60kg] 2x15 [40kg] concentrado obs: Treino foi focado mais no meio das costas não muito nas asas... Ahh e estou com 63kg =| com aparência de mais,dizem... Estou louco para tirar as medidas mass vou esperar até dia 30
  8. Kevinfranzen
    Dia 132 Biceps & Triceps Combinado: Roldana Dinamite [60kg] & Rosca Direta [30kg] 3x15 Roldana Testa [50kg] & Alternado Sentado [14kg halter] 3x8 Roldana pegada inversa [35kg] & Martelo Simultâneo [18kg] 3x10 Concentrado [12kg] & Frances Halter Unilateral [12kg] 3x10 Antebraço: De lado 3x10 [4kg] Para dentro unilateral 3x10 [12kg] Panturrilha: Em pé smith 3x15 [50kg] Em pé Inverso 3x10 [20kg] Maquina Sentado 4x12 [60kg] obs: tive que passar no banco antes então me atrasei para o treino e tive que fazer combinado.. E cada dia to me motivando mais com o que falam pra mim agora sim vamo q vamo !!
  9. Kevinfranzen
    Dia 131 Ombro: Desenvolvimento Maquina 1x15 [30kg] 1x10 [40kg] 1x8 [45kg] 1x8 [40kg] 1x8 [30kg] Desenv. Smith Frontal 2x8 [40kg] 2x8 [50kg] Lateral em pé Anilhas 4x10 [10kg cada] Lateral Unilateral Sentado 3x8 [12kg] Posterior sentado 3x10 [16kg] Posterior Cabos Banco 3x15 [10kg lado] Trapézio: Encolhimento Barra Frente 1x15 [60kg] 3x10 [80kg] Abdominal: Lateral Baixo Cross 3x15 [30kg] Lateral Alto Cross 3x15 [30kg] Elevação de pernas 3x15 [sem peso] obs: Consegui ir treinar hoje com a academia fechada, treinei com o instrutor e um brother dele, foi afude.. E os dois me deram motivação demais para continuar!!
  10. Kevinfranzen
    @shogun14 Todos os treinos estão sendo bons , estou me puxando pra me recuperar ... @luckd3 Minha pantu não tem volume nenhum, mas ela ta riscando só ja ta valendo.. vou tentar tirar umas fotos para mostrar. *sigo o diario de vcs sempre só não sou muito de comentar ahahah abraços
  11. Kevinfranzen
    Dia 130 Coxa: Legpress 1x15 [120kg] 1x12 [160kg] 1x10 [200kg] 1x8 [240kg] 1x6 [280kg] Agachamento Livre 1x15 [60kg] 1x12 [70kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] Passada 3x ida e volta [5kg--------5kg] Extensora 4x12 [100kg] Abdutor 2x12 [40kg] Flexor Horizontal 2x8 [60kg] 2x10 [40kg] Panturrilha: Sentado Maquina 4x15 [60kg] obs: minha coxa ta grande na moral e a pantu ta riscando ahahaha ;p
  12. Kevinfranzen
    Dia 129 Peito: DROP7 3x Supino Reto Halter [34,24,14kg] Supino Inclinado Halter 3x10 [26kg] Voador parando 2s 3x10 [60kg] Supino Inclinado Barra 3x6 [60kg] Paralelas 3x8 [peso do corpo] Abdominal: Pés no banco 3x15 [18kg] Declinado inverso 3x10 [peso do corpo] obs: to me sentindo muito fraco,mas a qualidade muscular ta melhorando!! não sei se é gordura ou excesso de pele na barriga , pq se eu puxo estica muito!! @shotgun14 Me acostumei com o pullover para costas desde que comecei a treinar , para mim acho um exercicio bom no fim do treino.. ja para peito não sinto nada acho que depende de como é a execução!!
  13. Kevinfranzen
    Dia 128 Costas: Levantamento Terra 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 [90kg] 1x6 [100kg] Barra Fixa 4x10 [peso do corpo] Remada Curvada 4x8 [60kg] Puxada Alta Triangulo 3x10 [60kg] Pullover 3x15 [24kg] Lombar: Hiperextensora 2x15 [10kg] Antebraço: Para cima 3x10 [10kg] obs: tive que matar a pantu estava atrasado, estou fraco no terra tava fazendo 100~120 com 6 rep... e morro em 100 agora!. E to tomando o colágeno ja que foi de graça mesmo vamo ve, eu não levo fé mas to nem ai KKKK
  14. Kevinfranzen
    @shotgun14 podecre baixinho é foda ne ahahaha , vo da uma olhada la tb.. @xKrizalid Sim colageno é um Aminoacido se ñ me engano,dizem que melhora a elasticidade da pela essas coisas assim, sempre as mulheres mais velhas querem tomar mas eu não levo fé nisso não... ahahah
  15. Kevinfranzen
    A quantidade que você vai tomar depende do quanto esta faltando em sua dieta para complementar.
  16. Kevinfranzen
    é brother, ganhar massa e trincar ao mesmo tempo não dá.. Mete um clean bulk, ve quantas calorias vc gasta no dia e deixa de excedente uns 300kcal no maximo. (2g proteina/kg , 1g gordura boa/kg e o resto em carbo até fechar as kcal, se seu TMB é 3mil deixa em 3,300 e pouco n exagera)
  17. Kevinfranzen
    Dia 127 Treino E Bíceps: Rosca 21 3x [20kg] Crossover Baixo para cima 3x12 [10kg lado] Martelo Alternado 4x10 [18kg] Tríceps: Roldana 3x12 [60kg] Testa 1x12 [30kg] 3x8 [40kg] Frances Halter 3x6 [34kg] Roldana Corda 3x10 [30kg] Antebraço: Para cima 3x10 [14kg] De pé para dentro 3x10 [30kg] Panturrilha: Maquina Sentado 2x15 2x12 2x10 [60kg] obs: experimentei o treino mais concentrado de bíceps sem roubo e senti mais, o pump do tri e bi foram afude !!
  18. Kevinfranzen
    Pelo que da para ver vc tem pouca massa muscular então,a não ser que vc queria ficar trincadinho mas seco demais sem volume nenhum...Manda um bulk clean
  19. Kevinfranzen
    Manda direto tem problema não!
  20. Kevinfranzen
    Dia 126 Treino D Ombro: Desenvolvimento Arnold 4x8 [18kg] Desenvolvimento Maquina Unilateral [20kg] Lateral alternado sentado 4x10,9,8,7 [12kg] Posterior sentado 3x12 [12kg] Voador Inverso 2x12 [60kg] Trapézio: Encolhimento Frente SMith 4x12 [80kg] Abdômen: Circuito: Elevação de pernas & Curtinho & CrossCimaLateral 3x20,15,15 obs: Ombro ta começando a riscar, e cara sinceramente to curtindo demais minha barriga ta ficando showww.. ahh e as encomendas chegaram hoje olha aí: http://tinypic.com/v...pic=2wr2fd5&s=6 to com 4kg albulmina , 300g creatina , 90caps vitc, 90caps multivit , 300caps Bcaa , 2kg whey, 100caps colageno,3kg dextrose. ah e comprei straps também para melhorar no terra e como podem ver ganhei uma camiseta da materia prima com no pain no gain ali ahahaha , só que mandaram G, fica muito grande na manga vai até o cotovelo. • Ah e pra quem sabe colageno serve para alguma coisa ? ouvi dizer muita coisa n sei o certo... (ganhei de brinde) @luckd3 ja adicionei lá mano
  21. Kevinfranzen
    Olha no rotulo do produto
  22. Kevinfranzen
    Dieta esta aí na pagina inicial, não esta totalmente pronta.. quando chegar minha balança eu arrumo tudo certinho!
  23. Kevinfranzen
    Dia 125 Treino C Coxa: Flexor Horizontal 1x12 [50kg] 1x10 [55kg] 1x8 [60kg] 1x6 [60kg] Stiff 4x12 [60kg] Extensora 4x10 [100kg] Agachamento pés diagonal 1x12 [60kg] 1x10 [80kg] 1x8 1x6 [90kg] Legpress unilateral 3x10 [60kg] Panturrilha: Em pé smith 4x20 [40kg] obs: estou com um pouco de dor na lombar então o agacho não rendeu mt ,faz fora isso ta legal! @luckd3 Valeu mais uma vez mano, é a veia ta sempre aí se perder um poco mais de gordura ela nunca mais sai nem dormindo ahahahaha
  24. Kevinfranzen
    Valeu brother, é cara quero tira uma foto na academia ainda pareço muito mais definido é cheio de luz lá
  25. Kevinfranzen
    Dia 124 Treino A Costas: Barra Fixa Atrás 4x8 [peso do corpo] Pegadores do cross na barra fixa 4x8 [peso do corpo] Serrote 3x8 [40kg] Puxada Frente inversa 3x8 [60kg] Remada Baixa 3x8 [60kg] Lombar: Hiperextensora 2x15 [sem peso] Abdominal: Elevação de pernas 4x15 [alguém empurrando] Lateral Banco Supino 4x10 [peso do corpo] Roldana ajoelhado 3x15 [60kg] obs: treino foi bom ,asa saltou pra fora ahahahahah SEGUINTE ABDOMINAL FICO MUITO FERA HOJE... Ah e sobre as drogas, to sem grana pra fazer um ciclo legal vou meter só ano que vem torra uns 500 real, agora já estou me recuperando e vou suplementar e comer bem ate o verãozinho que volta tranquilo! O abdômen aqui não vai ficar tão riscado quanto na academia por causa das luzes mas só para mostrar um pouco... http://tinypic.com/v...pic=29x6lwi&s=6 http://tinypic.com/view.php?pic=245ghuu&s=6 A ultima merece perfil?? Viram como to queimadaço da praia...
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