Heahmund

e ai fella, susse!? valeu por acompanhar, tmj!
 
Quanto à perda de força, acontece sim, não vou te negar. Contudo, nada que o cara não consiga treinar, pelo menos comigo não foi assim. Devido ao jiu ser uma atividade extremamente aeróbica, precisa testar cara, dar uma olhada... a musculação é pesada mas você não eleva tanto os batimentos cardíacos e é uma atividade intervalada. Jiu já é mais complicado, então precisa, penso, ter mais tato... mas nada impossível, apenas vá sentindo como você se sai.. Comigo houve perda parcial de rendimento mas não foi nada brusco, etc. Tipo, eu continuei conseguindo fazer tudo que eu fazia, melhor até. APenas no começo pega, pois, afinal, teu corpo está sem carbos, os quais ele está acostumadíssimo, então tua fonte primária de energia está prejuciada. Mas depois que entra em cetose é pra ser suave cara.
 
vaaleu man !
----------------
 
Semana passada surfei todos os dias. TODOS. Foi show.
 
Segunda fiz um treino clássico, com uns hangs, circuito de moves na escalada.
Terça fui ao parque, está quase saindo o skin the cat, acho que consigo na vdd, porém falta confiança. Em breve sairá. Fiz uns one hand hangs na barra, paguei muitas barras retas, umas 45 (com intervalos) e fiz uns abs com elevações e rotação lateral do tronco.
 
Ontem fui escalar livre, bem de boas... sem encarar nenhum boulders, apenas livre mesmo.. 
 
Essa semana fui trabalhar de ônibus e andando um bom trecho todos os dias, está sendo show de bola. Espero em breve poder trazer minha bicicleta.
 
abs!

E aí galera, como vcs estão, susse ?
 
Caramba, preciso dizer que o tempo passa... em breve o diário bate 02 anos (02 anos man !) e está com 9k+ de visualizações... mta gente passando por aqui, espero que tenham extraído algo útil, assim como eu um dia fiz, e continuo fazendo, aqui no Hipertrofia. Minha história aqui é bem mais longa que dois anos, data onde decidi contribuir um pouco com a comunidade, mais diretamente.
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Domingo aconteceu algo inesperado, quem sabe as coisas mudem. Fui andar de bicicleta, fiz uns 11k, sai suadasso, hehehe. Mas foi mt bom. Como eu já coloquei aqui no diário, eu ODEIO não tenho um grande entusiasmo em correr. Mas andar de bicicleta foi mt bom, é mais dinâmico e igualmente faz um excelente exercício.
 
Também estava fazendo uns questionamentos em outro sentido, há uns posts atrás cogitei voltar para o Cross por causa do peso, mas, pensando mais, cheguei à conclusão de que preciso me manter sem o cross, é algo que precisa ocorrer naturalmente. Preciso conseguir ter um bom condicionamento físico e manter um peso massa com treinos normais, regulares, sem toda a selvageria de 3x semana escalada com treinador, +2 de crossfit + surf e subir morro. É mta coisa. Hj to com 84kg, de boas. Na época dos auges dos treinos cross e o escambau batia uns 82 +- ... É mta pancadaria por causa de 1.5/2kg.
 
Algo que irei fazer é, em breve, ir trabalhar de bicleta, acho que isto irá ajudar muito. Passamos uns 90% (é isso mesmo) do dia comendo e sentados, é mta coisa, mto zoado. Supondo que você acorda às 08h30, come sentado, vai ao trabalho sentado em carro/ônibus, trabalha umas 08h sentado, come no almoço sentado 01, volta do trabalho sentado...AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAÍ tu vai treinar uns 40m, 01h... Depois disso tu vai comer sentado novamente... e dormir. É mt tempo sentado. É mto tempo parado.
 
Espero que ir trabalhar de bicleta-ônibus mude um pouco isso, andar mais a pé também, irei para a academia a pé, ao ponto de ônibus a pé. 
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Então domingo foi 11k de bicicleta.
 
Ontem treino de resista na escalada. Fiz uns 200 moves pesados. Circuito de push ups, sem intervalo:
 
5 diamond, 5 claps, 5 braço beeeeeeeeem abertos, 5 braço médio aberta, 5 braço normal
 
Depois fui invertendo a ordem, fi 3 rounds disso.
 
Abs !

INTRODUÇÃO E HISTÓRICO
CONHEÇA OS CONCEITOS: ESTAR EM CETOGENESE - VERY LOW CARB - DIETA CETOGÊNICA
 
CARDÁPIO:
TREINO [ATUALIZADO 09.02.2015]:
TREINO ANTIGO NOV/2014 ATÉ JAN/2015
É isso ae galera.
Aceito qq sugestão no treino dieta, etc e etc..... to sempre querendo aprender. Pretendo levar essa dieta indefinidamente até dezembro, está dando bem certo.
Grande abraço e claro, se alguém tiver alguma dúvida .. solta o verbo.. estamos aê! =]

Nobres! Como estão?
 
Vamos lá
 
Segunda fiz session de escalada e system wall. Consegui derrubar 1 boulder que fazia muito tempo que estava tentando, ainda falta um vermelho lá... mas tá indo mt bem. Meu reglete (pegada sem palma da mão, só com dedos) finalmente está melhorando, bem como a parte técnica.
 
Agora estou na praia, tivemos um feriado top no trabalho.
 
Ontem fui treinar livre calistênico, vamos lá:
 
1,6KM Corrida, "cash in", entrada para o treino.
 
Chegando na praça, 3 rounds:
 
10 pull ups (até o queixo "chin up), sendo alternando entre pegada pronada e supinada. A última sempre isometria máxima, travadão lá encima.
10 flexões
2 min plank
 
4 rounds foi 5 pull ups one hand, com ajuda da camisa
10 flexões
2 min plank
10 dips.
 
Banho de mar... só para refrescar, vesti o tênis o fiz o cash out, correndo os 1,6 km de volta para casa.
 
Hoje pela manhã fui surfar, à tarde não sei o que farei.
 
à noite irei fazer uma session de slack.
 
é isto.. abs !

E ae man.
 
Tem feito algum treino de grip específico? Já testou seu tempo máximo pendurado na barra? Hehehe.
 
Manda uns vídeos desses movimentos específicos de escalada que tu faz? Se possível umas informações sobre o shape também.
 
Abraço.

Nobres! Como estão?
 
Vamos lá
 
Segunda fiz session de escalada e system wall. Consegui derrubar 1 boulder que fazia muito tempo que estava tentando, ainda falta um vermelho lá... mas tá indo mt bem. Meu reglete (pegada sem palma da mão, só com dedos) finalmente está melhorando, bem como a parte técnica.
 
Agora estou na praia, tivemos um feriado top no trabalho.
 
Ontem fui treinar livre calistênico, vamos lá:
 
1,6KM Corrida, "cash in", entrada para o treino.
 
Chegando na praça, 3 rounds:
 
10 pull ups (até o queixo "chin up), sendo alternando entre pegada pronada e supinada. A última sempre isometria máxima, travadão lá encima.
10 flexões
2 min plank
 
4 rounds foi 5 pull ups one hand, com ajuda da camisa
10 flexões
2 min plank
10 dips.
 
Banho de mar... só para refrescar, vesti o tênis o fiz o cash out, correndo os 1,6 km de volta para casa.
 
Hoje pela manhã fui surfar, à tarde não sei o que farei.
 
à noite irei fazer uma session de slack.
 
é isto.. abs !

Nos circuitos que você faz o antebraço fica pumpado ou nada?

Bom dia!! td bem comigo sim.. e com vc?
Obrigada! To adorando ver a experiência que o pessoal, inclusive vc, tem com a cetogênica. Me preparando (financeira e mentalmente rsss) para encarar essa nova fase na minha vida.. Tenho um diário sim, lá fala um pouquinho de mim  
Bjsss, sucesso.. tmj!
 

Olá barbara, td bem com você? Seja bem vinda ao fórum.. ao diário, rsrs ... bem, espero que as info aqui te ajudem nos treinos e na dieta.. se criar um diário avisa aí pra eu passar lá tb e dar um salve..
 
beijão ! tmj..
------
 
E ai fellas e gurias. Sussa!? Bem, eu to mt bem rsrs...
 
Feriadão fiquei offzasso, fui viajar, então não rolou nenhum treino. Seguem os treinos:
 
Quinta passada: Corrida no parque, 6 tiros intercalados com caminhada e trote. Tempo de treino: 25 minutos.
 
Sexta feira, treino de escalada: aquecimento com 4 boulders, seguido de 10 barras escalador, 6 barras dando um pulinho e soltando as mãos, tipo uma semi clap (semi palmada com a mão), 6 barras combinada fazendo aquele abs lateral (com uma rotação de tronco), sendo 3 para cada lado. Mais 4 boulders para fechar. Elevei o nível de dificuldade, não consegui fazer nenhum, sendo que em dois cheguei até a agarra final.
 
Carnaval...
 
Hoje foram 3 rounds, após feito aquecimento de 100 moves na parede, desta forma: 10 burpees + 80 moves, sem intervalo... 10 mountain climbs + 80 moves ... sem intervalo ... 10 burpees + 80 moves. Fechou ! Acabei arrasado.. braço bombou forte, rsrs ..
 
Refeição pós treino: uma fatia de pão caseiro + queijo
 
40 minutos depois, um omelete, 3 ovos + queijo + tomate + manjericão.
 
Valeu pessoal.. até a próx.. tamo junto ... ah, em breve talvez vá escalar então quem sabe role umas fotos.
 
 

INTRODUÇÃO E HISTÓRICO
CONHEÇA OS CONCEITOS: ESTAR EM CETOGENESE - VERY LOW CARB - DIETA CETOGÊNICA
 
CARDÁPIO:
TREINO [ATUALIZADO 09.02.2015]:
TREINO ANTIGO NOV/2014 ATÉ JAN/2015
É isso ae galera.
Aceito qq sugestão no treino dieta, etc e etc..... to sempre querendo aprender. Pretendo levar essa dieta indefinidamente até dezembro, está dando bem certo.
Grande abraço e claro, se alguém tiver alguma dúvida .. solta o verbo.. estamos aê! =]

E ai feeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeellas (by lucas carvalho)
 
Voltei aos treinos de escalada. Quarta ou quinta passada, salvo engano, fiz 6 boulders cabulosos, passados pelo treinador. Ah,falando nisso,agora estou com treinador, fechei 1 mês, vamos ver como se saem os treinos a partir de agora. Em sequencia aos boulders fiz uma série máxima de pull ups. Depois fechar, dividir por 2.. deu 7 +-. Então fiz uma série sem descanso de:
 
7 flexões diamante
7 clássicas
7 abertas
 
Depois, descanso. Mais 7 segundos de isometria de flexão. Fechou.
 
Outro treino foi escalada livre, depois fiz mais flexões ao final do treino e 100 movimentos na parede.
 
Hoje foi escalada livre, só entrei em bolders de teto, mais difíceis... Não consegui fechar nenhum. Ao final fiz umas barras e 2 séries de abs, por minha conta.
 
Mas falando outra coisa, depois do carnaval estou pensando seriamente em voltar para o cross. Vamos ver. Estou com 84.5kg, sei lá pq diabos engordei, nas férias comendo pra caramba não engordei nem 500g.. agora devolta a city tá voltando tudo. Acho que é porque eu surfei bastante, acho que foi por isso... Bem, a vdd é que no fundo sei que voltarei para o cross, essaé a vdd. hehehe.
 
Até a prox ! Um abs !

Nobres, como estão? Sábado fui escalar "livre" (top rope e uns boulders no final). Levei a mulher... ponto alto foi quando ela liberou o freio todo quando eu estava lá em cima, quase me derrubou da corda, levei um quedasso de uns 2 metros, mas tudo bem. Foi bacana =]
 
Hoje o treino foi cabuloso.
 
WARM UP (WARM UP !?!?!?!? WTF !??!): 400 metros + power medclean (uma variação de agachamento com a bola com peso clássica do cross) + 15 burpees. 3 rounds. Fechei no tempo. Isso era para ser o aquecimento? Com toda a certeza gastei toda minha energia aqui, tentei emparelhar com o pelotão de frente, até foi, devo ter ficado em 5 de uns 20 .. mas depois veio a conta e sofri demais no treino.
SKILL: EMOM (fazer a série em um minuto até 12 ou 15 séries, não lembro) de push up, mas uma variação onde, ao estar totalmente no solo você deve levantar as mãos, só descolar elas do chão, (não é a "clap"). Tirar a mão tira a tensão do braço e torna o exercício mais difícil. Se não conseguir bater a sua série use o próximo minuto. Consegui fazer 7 rounds sem roubar. Obviamente, não fechei, usei uns rounds para descansar.
WOD (cabuloso): Aqui eu já estava muito fraco, não sei se me alimentei mal, mas eu estava tipo MUITO fraco. Deveria fazer, sem parar, 4 power clean uma espécie de levantamento onde você para nos ombros + 7 front squat + 4 jerk, que é uma espécie de shoulder press (levantamento frontal com barra para ombro) onde se dá um pulinho na fase de subida do exercício. Tudo combinado. Fiz 4 rounds com peso... mta gente fez sem peso, só com a barra.. mesmo assim estava muito fraco, amanhã comerei mais INCLUSIVE aumentar os carboidratos.
 
Ontem li um artigo muito interessante sobre comer beterraba e aumento de força, vou pesquisar melhor alimentos que possam atuar nesse sentido. Hoje senti demais, amanhã farei um lay off estou com medo de ficar em overtrain, quem me acompanha sabe da minha política venho treinando muito forte, estou com 84kg, ainda não fiz um deload, vocês sabem que sou RADICALMENTE A FAVOR do lay off/deload de até 1x por mês mas eu venho treinando pesado faz o quê, uns 3/4 meses? O foda é que não dá vontade de parar, além disso estou obcecado em escalar melhor, além de ter melhorando muito o desempenho no cross. Qm sabe tenha sido um dia atípico onde eu comi mal, mas teoricamente só pq vc comeu um pouquinho a menos ou comeu um brotinho de brócolis e 2 rodelas de cenoura a menos e não comeu uma barrinha de cereal isso não deveria provocar um gas out violento em você.. isto me preocupou.
 
Vamos aguardar a próxima sessão, quinta farei escalada com top rope e sexta tem cross novamente. 
Alimentação é aquela de sempre meus nobres, sem junk food, muita água, café e chá, muita pimenta e limão. Suco clight e refri zero de vez em quando mas confesso que no fds fui a um churrasco e tomei coca cola, sábado à noite tb comi umas esfihas. Tirando estas ocasiões é só comida clean mas irei aumentar as porções para ver se há aumento de força. Valeu! 
Um grande abs.

Im alive !

Galera, to vivo.

O que tenho para contar é que está tudo certo. Houve uma reformulação total em meus treinamentos, mas desde então estou seguindo ela. Quero fazer um post de responsa para vocês que acompanham faz tempo (saporra está com uns 7 meses!),

Mas para adiantar é o seguinte, como foi falado anteriormente, a dieta cetogênica foi um sucesso. Meu peso de 94 chegou a 82.5 no auge do cutting. Hoje estou com 87kg, comendo "de tudo".

Bem, houveram mudanças na vida pessoal (para muito muito MELHOR) e to muito feliz. Na vdd esse diário é mto bom, posso contar muita coisa de uma maneira descontraída.. mas vamos ao que interessa. Depois relato essa parte.

A musculação, em si, como um fim em si vamos dizer, foi colocada em segundo plano. A vdd é que o papel da calistenia e street workout, que eram secundários, hoje assumiram um papel principal. Estou treinando, direto no parque, umas 3x por semana. Barras, barras australianas, HIIT (algumas vezes na elevação) e flexões.

Estou fazendo HIIT 2x na semana e, quando não tem, estou correndo trotes quase todos os dias, aprox. 5x na semana. Hoje estou treinando em parques, barras, peso corporal.

A novidade é que comecei a praticar escalada, não sei se havia mencionado, mas enfim, to há quase 2 meses e to viciado. Por hora faço apenas em ginásio indoor, mas em breve farei os cursos (esperando abrir) e iniciarei a preparação para começar a escalar na rocha. O esporte é muito viciante, demais, estou indo 3x na semana (corpo não aguenta mais, exige demais das articulações e antebraço) e fico 2hrs na academia, quiça 2 horas e meia.

Hoje apenas faço boulder, que é a parte de escalar a parte de baixo das paredes, sem cordas (top rope) pois ainda estou començando. MEsmo assim, o bouldering é considerado um esportr que exige muita explosão e condicionamento físico, é só peso corporal, é "tempo ruim" o treino inteiro, ficar pendurado nos pegadores, passando de parede para parede, fazendo teto, resistência... Além disso, é muito desafiador, o ginásio tem umas 12 paredes, mas cada uma delas tem caminhos e caminhos para serem escalados, então é sempre diferente.. a galera mexe nas rotas durantes a semana e muitas vezes tem caminho diferente e desafiador, conseguir escalar, fazer a travessia.

Por isso estou obcecado em melhor minha força física e condicionamento de uma forma geral, o shape é consequência. Engraçado é que meu shape hoje, com uns 4 meses longe do ferro, está quase igual ...

Alimentação está no clássico, seguindo linhas mestras aqui no fórum inclusive: frutas, por ora, estão suspensa. Sem açucar. Controlando bebida. Carnes liberadas. Ovos mexidos pela manhã. Água e chás durante o dia. Muitos vegetais e low carb sempre. No momento, devido ao grande número de exercícios, não tem como ficar sem carbo. E quero fazer algo durável... a dieta em si é um objetivo mas devemos saber fazer a progressão e incorporar isso em nosso modo de vida.

É isso amigos... mais que sempre..

TMJ !

Caralho.. 1 mês sem relatar, to rapidin no cel mas to vivo!

Galera muita mudança e muita notícia boa... quando tiver um tempo, espero que esse fds, faço um relato dos treinos e da vida pessoal.

como sempre,

tmj.

Aew fellas e gurias!

Final de semana viajei.... tive evento social sexta (formatura). Sábado e domingo coma parentada (jantares, passeios, etc). Mto bom!

Segunda: aula de dança + corrida 2.5km em 24 mins.

Sei que não é o objetivo do diário mas deixo como dica: se tu for um cara ou uma guria tímida, sem habilidades e traquejo para bailes, recomendo aula de dança. Sexta fui em uma formtura e consegui, tranquilamente, dançar valsa e forrozin, brincando. Estou com um repetório legalzin já de passos de forró, bolero (um rítmo belíssimo que descobri apenas na academia de dança) sertanejo e, por incrível que pareça, até samba já dá pra tirar. Mto bom, passar aperto nunca mais.

Treino hoje: Apenas corrida, contei certinho, bati 3.3 km em 26 mins.

Lembram daquele treino de semana passada? Poisé.. to doído até hoje, foi muito bom, top... Pena que realmente pegou por demais os antebraços então não to conseguindo fazer nada que recrute muitos os braços, amanhã realmente gostaria de, pelo menos, nadar.

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Dica de Refeição noturna hoje será... ... ... ..................... hamburguer ! =]

Receita: Compre a quantidade necessária de carne moída, ao seu gosto, como quiser.

Quando for elaborar o hamburguer, separe a quantidade que quiser, por exemplo, 200g de picanha, patinho, coxão mole, etc.

Tempero: sal e pimenta do reino. PORÉM tu pode colocar o que quiser, como azeitonas, azeite de oliva, cebola e alho.

Misture tudo e deixe no formato de hamburguer. AH! É possível misturar vários tipos de carne moída em um hamburguer, a exemplo de patinho e coxão mole... ou mignon e picanha.

Se quiser fazer essa refeição mais cetogênica, vamos lá:

Faça o descrito acima, mas no meio do hamburguer, bem no miolo, deixe um espaço e coloque queijo, ou requeijão, etc. Pode colocar nata na hora de comer também, fica top.

Eu faço o hamburguer grelhado. É importante deixar a grelha bem quente antes de colocar a carne para já entrar "selando", assim fica suculenta. Também é legal (farei hoje) embalar o HAM em papel alumínio.. e então colocar na grelha.. fica topíssimo também.

Um grande abs amigos... até a proxima

Fala nobre, como está? Seja muito bem vindo ... Olha cara, engraçado vc ter mencionado a carb cycling. Eu nunca a estudei, mas tem um colega de trabalho vai começar a fazer ela, diz que os resultados são excelentes. O cara é gigante.. treina faz uns 20 anos.. vms ver o que sai, tb fiquei interessado.

Falando do pouco que sei, se vc optar pela cetogênica provavelmente não vai se arrepender, tem relatos negativos (aqui no forum inclusive) mas se vc for ver um panorama geral a galera gosta e muito, os resultados são evidentes.. tem muito relato empolgante...

um grande abs, tmj


Oi Lu! Acho que seria uma low carb.. A paleo não me interessou muito (minha esposa fez um tempo, agora largou mão de tudo, afssss, kkkkk).. as restrições deles iam ficar difíceis para mim.

Depois desse primeiro round de cutting eu fiquei muito feliz com os aprendizados em relação a mexer na dieta, de achar o que funciona para você. Eu por exemplo to comendo quase normal agora e meu peso tá em 87kg aprox, não aumenta mais de jeito nenhum. Eu quero ver se desço um pouco mais, então acho que vou encaixar uma cetogênica e intensificar os treinos, mas to bem na boa, sem stress.

Mas quando voltar 100% à restrição/dieta vai ser pautado pelo conceito de cetose, até pq o diário é baseado nisso, e, para mim, deu muito, mas muito resultado.

E quanto ao chocolate, tá aqui:



kkkk... é uma delicia... e tenho certeza que tem menos açucar que os demais pois ele é extremamente amargo e você come uns 2/3 tabletinhos tira toda a sua fome, é impressionante. É um grande aliado.

Pode ser achado em supermercados.

beijão!

=]

Escrevi dois posts para não ficar muito grande.

Semana que passou agora, treinei muito, mas sinceramente a academia ficará como complemento, pretendo fazer treinos mais abertos e variáveis... Lembrando que a cetose está interrompida, mas não estou comendo porcarias etc... Só estou comendo normal, mas sem exagerar. Essa semana, sinceramente colegas, pretendo ir ao parque... vou inventar alguma =]

Segunda: natação pesada + aula dança
Terça: costas
Quarta: natação pesadíssima kkkk + aula dança
Quinta: ombros + traps
Sexta: off

Sábado e domingo OFF, mas deveria ter ido treinar hoje, eu deveria ter ido fazer calistênicos, faz tempo que não faço... mas deixa para lá. =]

Queria falar um pouco sobre uma variação de treino que estou fazendo e pretendo aperfeiçoar, e já deixo de dica para vocês, qm quiser pode ir adaptando ao que tem:

Estou fazendo triathlon, mas "só de brincadeira", porém está se mostrando uma variação de treino bem interessante.

Como já mencionei em uns posts atrás, eu deixo pago academia de natação e vou "quando dá na telha" mas ultimamente estou novamente bem certinho, 2x por semana.

Nesse dias da natação, após o treino, já deixo a instrumentaria na mala e corro para a academia, que é do lado do ct de natação. Ali já parto direto para a esteira e corro 1.5km, correndo mesmo, sem dar tiros etc. Velocidade média é de 7km/h. Após fechar essa distância parto para a bike ergométrica e corro uns 5km.

Então adapto, pois não tenho bicicleta, vai de ergométrica mesmo ... E qm, por exemplo, não tem disponível piscina, pode fazer só o biathlon (corrida + bike).

Isso tudo, sem compromisso, porém acho que vou começar a anotar as distâncias e tempo. É uma variação bem legal de treino e vc sai exausto, mas leve.... e sempre que você dá um treinão desse isso fortalece o mental para a dieta pois tu pensa, justamente, "agora é que não vou sair, acabei de me matar na academia, sê é loco que vou comer besteira"...

E quem sabe mais para frente posso fazer uma provinha de iniciante em triathlon.

grande abs amigos, tmj !

Fala nobre, como está? Seja muito bem vindo ... Olha cara, engraçado vc ter mencionado a carb cycling. Eu nunca a estudei, mas tem um colega de trabalho vai começar a fazer ela, diz que os resultados são excelentes. O cara é gigante.. treina faz uns 20 anos.. vms ver o que sai, tb fiquei interessado.

Falando do pouco que sei, se vc optar pela cetogênica provavelmente não vai se arrepender, tem relatos negativos (aqui no forum inclusive) mas se vc for ver um panorama geral a galera gosta e muito, os resultados são evidentes.. tem muito relato empolgante...

um grande abs, tmj


Oi Lu! Acho que seria uma low carb.. A paleo não me interessou muito (minha esposa fez um tempo, agora largou mão de tudo, afssss, kkkkk).. as restrições deles iam ficar difíceis para mim.

Depois desse primeiro round de cutting eu fiquei muito feliz com os aprendizados em relação a mexer na dieta, de achar o que funciona para você. Eu por exemplo to comendo quase normal agora e meu peso tá em 87kg aprox, não aumenta mais de jeito nenhum. Eu quero ver se desço um pouco mais, então acho que vou encaixar uma cetogênica e intensificar os treinos, mas to bem na boa, sem stress.

Mas quando voltar 100% à restrição/dieta vai ser pautado pelo conceito de cetose, até pq o diário é baseado nisso, e, para mim, deu muito, mas muito resultado.

E quanto ao chocolate, tá aqui:



kkkk... é uma delicia... e tenho certeza que tem menos açucar que os demais pois ele é extremamente amargo e você come uns 2/3 tabletinhos tira toda a sua fome, é impressionante. É um grande aliado.

Pode ser achado em supermercados.

beijão!

=]

Escrevi dois posts para não ficar muito grande.

Semana que passou agora, treinei muito, mas sinceramente a academia ficará como complemento, pretendo fazer treinos mais abertos e variáveis... Lembrando que a cetose está interrompida, mas não estou comendo porcarias etc... Só estou comendo normal, mas sem exagerar. Essa semana, sinceramente colegas, pretendo ir ao parque... vou inventar alguma =]

Segunda: natação pesada + aula dança
Terça: costas
Quarta: natação pesadíssima kkkk + aula dança
Quinta: ombros + traps
Sexta: off

Sábado e domingo OFF, mas deveria ter ido treinar hoje, eu deveria ter ido fazer calistênicos, faz tempo que não faço... mas deixa para lá. =]

Queria falar um pouco sobre uma variação de treino que estou fazendo e pretendo aperfeiçoar, e já deixo de dica para vocês, qm quiser pode ir adaptando ao que tem:

Estou fazendo triathlon, mas "só de brincadeira", porém está se mostrando uma variação de treino bem interessante.

Como já mencionei em uns posts atrás, eu deixo pago academia de natação e vou "quando dá na telha" mas ultimamente estou novamente bem certinho, 2x por semana.

Nesse dias da natação, após o treino, já deixo a instrumentaria na mala e corro para a academia, que é do lado do ct de natação. Ali já parto direto para a esteira e corro 1.5km, correndo mesmo, sem dar tiros etc. Velocidade média é de 7km/h. Após fechar essa distância parto para a bike ergométrica e corro uns 5km.

Então adapto, pois não tenho bicicleta, vai de ergométrica mesmo ... E qm, por exemplo, não tem disponível piscina, pode fazer só o biathlon (corrida + bike).

Isso tudo, sem compromisso, porém acho que vou começar a anotar as distâncias e tempo. É uma variação bem legal de treino e vc sai exausto, mas leve.... e sempre que você dá um treinão desse isso fortalece o mental para a dieta pois tu pensa, justamente, "agora é que não vou sair, acabei de me matar na academia, sê é loco que vou comer besteira"...

E quem sabe mais para frente posso fazer uma provinha de iniciante em triathlon.

grande abs amigos, tmj !

top eim thel !!! essa do cacau em pó preciso definitivamente usar mais ...



Pri, seja bem vinda! Espero que as informações aqui contribuam com sua evolução e trajetória .. e claro, em breve deixarei um salve lá no seu diário
beijão.



Gus. = MESTRE

sem mais
kkkkk

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Moçada, deixei passar muito os relatos do carnaval, mancada minha.. mas sem fraquejar, vou postar para não fazer mais feio. Não deu para praticar exercícios/surf visto que o tempo esteve bastante ruim. Só conseguir tomar um banho de mar mesmo.

Quinta feira: fiz um treino de "triathlon". Variação bem legal para os treinos, fica a dica.. se puder fazer outdoor melhor ainda. Fiz natação uns 800metros +-, depois parti academia, corri 1,5km e, em sequência, fiz 3KM de bike. Mt bom e gratificante.
Essas distâncias são baixas pois foi a segunda vez que fiz... mas dá uma boa gastada já.
Sexta: peitoral
Sábado: corrida + abs calistênicos (violento kkkkk)
Domingo: descanso
Segunda: costas + trapz
Terça (ontem): ombros + abs na rodinha..

Galera, não serei mentiroso beleza? Eu preciso ser sincero comigo e com vocês... Dieta está semi suspensa desde sábado... porém estou com 86kg.... mas claro, como sempre falo, sem avacalhar, sem palhaçada... deixa passar um tempo e volto ao ESTILO cetogênico.. estou incoporando isso... o troço é very low carb com gorduras e proteínas.. + frutas e verduras... esse é o equilíbrio. Estarei com visitas até segunda e ficarei mais controlado.

Amanha ou no prox. vou passar um outro chococolate amargo... cara.. esse sim é gordurosa pqp .. vcs comem uns tabetinahs e fica cheiasso, além de que definitivamente possui menos açucar e carbs que o da Cacau, depois passo para vocês.

Hoje vai ser treino de pernas (oh nooo) kkkkk

grade abs amigos.. até breve !

Olá colegas! Boa noite !

Post inicial atualizado (treino) e novo site inserido nos que eu considero úteis. "Dia a dia Low Carb" MUITO TOP AAAAAAAAAAAAAAALTAS RECEITAS. Confere lá.

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Como falei no post acima, semana passada treinei todos os dias. Comi certo todos os dias e refeições. Sai, sem querer, quinta feira se não me engano, tomei um suco sem querer que possuía 18g de carbo, um de uva da Coca, tomem cuidado! Diz ser light mas engana.

Base é a mesma do post inicial. Muito queijo, muito azeite de oliva, pimenta, carne, ovos, saladas verdes e com baixo carbo ... e um grande aliado: nata/creme de leite.

Dica rápida: estou levando uns pacotinhos de creme de leite para o trabalho, resolveu meu problemas. Misturo com o café fornecido no trabalho, com adoçante. Excelente. Se quiser o cara pode pedir uma esfiha/sand natural e tirar o carbo, fica top.

Dica rápida 2: se estiver lascado, sem locais para comer, reitero: subway ! Opção salada e carne... fechou.

Dica rápida 3: comida japonesa. Foco no salmão, muito gorduroso, excelente para nós.

Dica rápida 4: se estiver muito lascado, sem nenhum das anteriores.. em um carrinho de lanche... peça americano no prato. Exclua o carbo. Pronto.

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Treino hoje: bíceps e tríceps

Preciso ir ao mercado. Chega de frango, enjoei um pouco. Vai ser carne e queijo coalho, à noite, essa semana. Tomatinho cereja. Chá feel good. Clight. Gelatina.

Se tiver tempo, tentarei fazer polpetone de carne recheado com queijo.

- Se.tiver.tempo. -

Fds minha namorada fez uns sashimis ... ela comprou o salmão e mandou bala... pow, vale muito a pena! Acho que vou imitar... é só comprar o salmão e ir cortando, aos poucos você pega o jeito. AH! Calculamos o custo e com 12 reais você faz umas 25 peças ou seja:

R$ 0,48 por pecinha de sashimi, bem caprichada. Para ter uma média pedindo na comida japonesa normal você vai pagar aprox. R$ 2,00 por uma pequenina.


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Semana passada fiz a gelatina cetogênica... dei uma loqueada e pensei, quer saber? Não vou dissolver... Misturei direto no liquidificador: água (uns 150 ml), um leite de coco 200ml, uma nata 200ml e um pacotin de gelatina. Bati tudo. Geladeira. Ficou legal, mas ainda acho que vale a pena dissolver antes.

Mas reitero, quem tiver curto de tempo, fica bem legal.

Dá um bizu:



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abs ! tamo junto !

Olá colegas! Boa noite !

Post inicial atualizado (treino) e novo site inserido nos que eu considero úteis. "Dia a dia Low Carb" MUITO TOP AAAAAAAAAAAAAAALTAS RECEITAS. Confere lá.

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Como falei no post acima, semana passada treinei todos os dias. Comi certo todos os dias e refeições. Sai, sem querer, quinta feira se não me engano, tomei um suco sem querer que possuía 18g de carbo, um de uva da Coca, tomem cuidado! Diz ser light mas engana.

Base é a mesma do post inicial. Muito queijo, muito azeite de oliva, pimenta, carne, ovos, saladas verdes e com baixo carbo ... e um grande aliado: nata/creme de leite.

Dica rápida: estou levando uns pacotinhos de creme de leite para o trabalho, resolveu meu problemas. Misturo com o café fornecido no trabalho, com adoçante. Excelente. Se quiser o cara pode pedir uma esfiha/sand natural e tirar o carbo, fica top.

Dica rápida 2: se estiver lascado, sem locais para comer, reitero: subway ! Opção salada e carne... fechou.

Dica rápida 3: comida japonesa. Foco no salmão, muito gorduroso, excelente para nós.

Dica rápida 4: se estiver muito lascado, sem nenhum das anteriores.. em um carrinho de lanche... peça americano no prato. Exclua o carbo. Pronto.

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Treino hoje: bíceps e tríceps

Preciso ir ao mercado. Chega de frango, enjoei um pouco. Vai ser carne e queijo coalho, à noite, essa semana. Tomatinho cereja. Chá feel good. Clight. Gelatina.

Se tiver tempo, tentarei fazer polpetone de carne recheado com queijo.

- Se.tiver.tempo. -

Fds minha namorada fez uns sashimis ... ela comprou o salmão e mandou bala... pow, vale muito a pena! Acho que vou imitar... é só comprar o salmão e ir cortando, aos poucos você pega o jeito. AH! Calculamos o custo e com 12 reais você faz umas 25 peças ou seja:

R$ 0,48 por pecinha de sashimi, bem caprichada. Para ter uma média pedindo na comida japonesa normal você vai pagar aprox. R$ 2,00 por uma pequenina.


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Semana passada fiz a gelatina cetogênica... dei uma loqueada e pensei, quer saber? Não vou dissolver... Misturei direto no liquidificador: água (uns 150 ml), um leite de coco 200ml, uma nata 200ml e um pacotin de gelatina. Bati tudo. Geladeira. Ficou legal, mas ainda acho que vale a pena dissolver antes.

Mas reitero, quem tiver curto de tempo, fica bem legal.

Dá um bizu:



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abs ! tamo junto !

Moçada, sussa?

Ontem foi: café da manhã queijo derretido, presunto, café com creme de leite
Almoço: salada verde, cenoura, abóbora e galinha, muito azeite oliva, muita pimenta
tarde: 2 fatias picanha com gordura
noite: 1 fatia picanha 1 fatia contra filé

Treino: aula de dança (oh nooooo) seguido de treino perna (+ info consta atualizad na primeira página).

Ontem fiz uma receita topíssima, coisa fina... COISA FINA ! Extraído do dia a dia low carb.

Comprei um choclate 85% da Cacau. Derreti. Pega chocolate derretido e mistura em um pote de nata 300g. Misture tudo com umas gotas de adoçante. Se quiser pode tomar direto como se fosse chocolate quente.

Na geladeira, foi o que fiz, vira um Ganache.. parecido com Danette. Cara top demaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaais.

Informação nutricional fica bem boa: vai ficar com umas 18g de carbo para 380g totais,. Prox vou colocar meia barra de chocolate na nata, então vai bater 10g de carbo para 350, bem baixo.

Abs !

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Thel, pelas informações que a Lu passou ... acho que tá resolvido então, rsrs .. Vc vai tentar a cetogênica em conjunto com o intermitente daí correto? Massa ...

O que eu posso te dizer man ... é que muita coisa a gente deve testar entende? Acho que se vc se sentir confortável com isso que você está propondo, deve ir frente. Uma hora na cetônica (dps de uns 2/3 ciclos) quando chega a carga de carbo a gente não quer mais sair, sente que nem precisa mais, vc vai ver .. chega a ser engraçado, o cara tem à disposição poder comer à vontade, mas acaba não querendo.

Sobre suplementos, eu to com eles suspensos.. muitos deles são contestados em relação à utilidade, mas os multivitamínicos são unanimidade, apoio 100%. A suplementação da Lu por exemplo tá top .. acho que não precisa passar muito mais disso. Eu tomava multivitamínico ano passado.

Eu faço a carga de carbos (e MUITAS outras coisas, como o açucar, bebida alcoólica, etc) a cada 15 dias, eu saio mesmo, justamente para dar um choque calórico e quebrar a cetose. Ou seja, fico em duas semanas de ceto.. saio na sexta e volto domingo noite/segunda... e assim vai. Mas claro, as vezes pode ocorrer de acontece ruma refeição não ceto no meio do "ciclo".. mas como já escrevi muitas vezes, em meu humilde entendimento e experiência própria, isso não tem o condão de arruinar teus planos.

E qnto a Lu... eu não conto calorias também. Essa é uma das proposta da cetônica. A vdd é que a pessoa precisa montar um esquema bom para si, seja da forma que for... sendo saudável e atendendo aos objetivos propostos na minha opinião está válido .. negócio é não ficar preso a rigorismos que te atrasem.

abs !

Fala Thel, como está man ? Primeiramente te dou parabens por ter iniciado essa jornada! Sentar e decidir que vai adotar um novo estilo de vida... não é para qq um.

Quanto à dieta, olha velho .. eu não sou nutricionista, então não me sinto na posição de te passar dietas até pq, admito, não estudei quase nada da intermitente.

O que eu posso te falar, em termos teóricos ... é que: a cetogênica é possessiva, ela promete e dá MUITO... mas é MUITO possessiva, então ela n vai casar bem com outra dieta. Para entrar/estar em cetose é necessário deixar o carbo baixíssimo e ter altíssima ingestão de gorduras constantemente, ou seja, diariamente.

A jejum intermintente parece liberar por 5 dias e dois em dieta, aí nesses dois tu faria a cetogênica? Se for assim, creio eu que temos um conflito, pois a cetose se inicia em 48-72h quando paramos a ingestão de carbo e aumentamos a gordura.. e isso deve ser mantido.

Acontece que, no teu caso, parece-me que quando tu entrasse em cetose e a mágica da queima de gordura ia começar a acontecer (2 dois sem carbo e isso na melhor das hipóteses pois pode demorar mais) o que ia acontecer? No outro dia você já ia sair e interrompê-la, não auferindo nenhum benefício...

Qm sabe vc já pensou em inverter essa ordem? Cetogênica durante a semana e aos finais de semana sair. É mais ou menos o que a galera faz, só que geralmente a cada quinze dias. Mas tem MUITOS relatos e artigos dizendo da cetogênica só durante a semana e liberando fds.

Espero ter ajudado. abs !

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Moçada.. estou montando o treino nesse momento. Admito que fds foi OFF dieta... Acabou tendo evento do trabalho fica muito complicado no setor novo chegar com discurso cetogênico .. aí larguei mão mesmo. rsrs.

No mais... hoje estva releneod o diário e faz um mês que relatei que estava com 87kg .. e ainda estou com esse peso, isso é muito bom... e o 2round está em andamento.. mtas expectativas!

abs e à noite mando mais um relato !

Amigos, sem querer ser metido... mas com todo o respeito, não desconsidere fazer o supino reto com halteres.

Na academia a gente está sempre variando .. supino com halteres é uma excelente opção para quem está com dor nos ombros, pode pesquisar na net, acho que tem artigo aqui no hipertrofia mesmo.

Eu não to falando para não fazer com barras, mas calma, não precisa ficar desesperado se sair um pouco da barra.. dps tu volta.

Eu estva com os ombros destruídos umas épocas, tva impossível fazer supino com barra .. dei uma suspensdida de 4 meses nos supinos com barra, fiquei só fazendo com halteres, corrigindo movimentos, etc..... dps voltei normal, com boa progressão de cargas.

abs

Cara para mim tá massa ... eu estou com diário tb e as vezes rola um control C control V no treino e alimentação qndo repete.. aí vc só relata a novidade.

O que eu posso te dizer é não deixar de relatar o lifestyle, que é um dos grande diferenciais deste diário na minha opinião.. em qq diário tu sabe basicamente que vai ser "coma frango e batata doce e faça exercícios compostos até a falha" ... o teu tem essa diferença ... qq dia tu podia por um vídeo de surf tá ligado. Sei que tu tá sem cel mas pede para alguém da equipe filmar ...

abs.