Hyuraba

Não garoto.
Você vai ganhar mais massa muscular do que fazendo 4x10 na verdade. O que definirá seu ganho de massa é sua dieta. Essa é a parte mais importante.
Tu deveria pesquisar, por isso estão todos irritados em ajudar. Não usou a pesquisa e ta aqui sugando conhecimentos sem noção alguma do que fazer.
Suplementos não são nada se tu sai e come hamburgueres, se você não tem proteínas, carboidratos, lípides e outros. Vai manter a mesma coisa. O próprio nome já diz, é SUPLEMENTO e não substituidor ou fazedor de milagre. Eu já disse uma vez e vou dizer denovo, hipertrofia não se consegue em 1 mês, 2 ou 3. São meses e meses de treino + dieta + descanso!
Outra coisa, a carga não é a parte mais importante. O melhor do treino para você realmente é a execução. E pode crer cara, suas execuções não são boas, não seja arrogante.
As minhas de muito mais tempo de treino que você não são. Creio em execuções perfeitas em muito mais tempo.
40 cm de braço é um lixo! Não significa nada. Eu prefiro ter 30 cm de braço bem definidos, com qualidade na definição e simetria à ter 40 tudo retido.
Tem gente que acha que academia é para ganhar braço. Enquanto você pensar assim, vão te chamar de FRANGO! Academia é esporte. Não malhe para ficar saradinho no verão, você não vai ficar.
Se for com esse pensamento de "saradinho no verão" tu vai fazer 1,2,3 meses e parar pois não teve tantos resultados quanto queria.
Fonte disso? Experiência própria, vendo meus amigos e me vendo no começo!

Cara, concordo com o ranzo.
Sinceramente, a única resposta para sua ideia seria isso.
Um cara menor sempre vai parecer maior, pois a proporção de seu corpo resulta nisso.
Se você tivesse, por exemplo, 35 de braço e ficasse próximo a um cara de 1,80 com 39, iria parecer demais que você é maior que ele em desenvolvimento.
A única coisa que posso dizer para você e poderia ser, é a diferença no BF. Se o BF dele for mais baixo, naturalmente aparentará mais definição e consequentemente mais evolução (pensando em duas pessoas com ritmos de treinos e tempo semelhantes). Dai seria o caso de você abaixar seu BF com um possível cutting e definir mais.

Abraços, espero ter ajudado, rs

Em pé, com barra, pela frente e pegada um pouco mais aberta que a largura do ombro.
Procura o vídeo do Mark Rippetoe, ele ensina direitinho!

Eu acho que não leram bem o post né? Só devem ter reparado no treino... ele não vai a uma academia e treina em casa com os aparelhos que tem, dos quais já estão em uso...
Ele diz claramente no post: "OBS: Eu não tenho tempo de ir a academia em função de Trampo + Estudo, então tenho alguns aparelhos em casa, aceito sujestões de novos exercícios desde que façam uso apenas de barras e haltéres, ou algum aparelho em uso abaixo, é o que tenho. "

De qualquer forma, seu treino ta melhor do que o que você montou antes.
Para ombros você pode colocar desenvolvimento, normal ou arnold, como preferir, elevação lateral com um braço, elevação alternada(uma lateral e uma frente), crucifixo invertido. Para perna você tem agachamento com barra, levantamento terra, tem agachamento Stiff e por ae vai.... de uma pesquisada melhor, vai encontrar vários.